Dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tùy từng giai đoạn, từng tháng trong thai kỳ sẽ có sự khác nhau. Dưới đây là những điều mẹ bầu cần chú ý khi bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

• Thực phẩm cho bà bầu: nên và không nên ăn gì?
• Sắt không gây nóng trong, mọc mụn cho mẹ bầu

1. Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng hình thành nên những bộ phận cần thiết của cơ thể thai nhi. Việc cung cấp chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp mẹ đảm bảo sức khỏe. Thai nhi lúc này còn chưa ổn định, rất dễ bị tác động bởi môi trường bên ngoài nên bất kỳ thức ăn nào mẹ dùng cũng cần được cân nhắc.

Lúc này cần bổ sung canxi và axit folic và săt cho mẹ bầu là những dưỡng chất cần thiết từ những ngày đầu của thai kỳ. Mẹ không nên uống đồng thời cả sắt và canxi cùng lúc bởi nó sẽ giảm hấp thu chất cần thiết, nên uống mỗi loại cách nhau 1-2 tiếng.

Ăn nhiều súp lơ xanh, các loại đậu, trứng, cá hồi, thịt bò, sữa chua và các loại quả chứa viatmin C để mẹ khỏe, bé phát triển ổn định ngay từ những ngày đầu. Những món mẹ cần loại bỏ trong thực đơn ở ba tháng đầu gồm thịt gia súc, gia cầm sống hoặc tái, đồ ăn chưa chín, chưa được tiệt trùng hoặc chưa qua sơ chế cẩn thận bởi chúng thường chứa vi khuẩn gây hại đến thai nhi.

Các loại cá như cá thu, cá kiếm, cá kình có chứa hàm lượng thủy ngân cao sẽ gây ảnh hưởng đến não của con. Mẹ cũng không được ăn quá mặn, ăn rau sống và đặc biệt là không được sử dụng chất kích thích, uống đồ uống chứa cồn và có caffein.

2. Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ

Ba tháng giữa được mệnh danh là khoảng thời gian đẹp nhất trong thai kỳ của mẹ. Lúc này bé đã dần làm quen với môi trường trong bụng mẹ và ngược lại, mẹ đã gắn kết với bé nhiều hơn. Các cơ quan trong cơ thể bé tiếp tục được hình thành và hoàn thiện nên dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng.

Lúc này ngoài canxi, sắt và axit folic, mẹ có thể bổ sung thêm DHA, vitamin A, vitamin D để con được phát triển toàn diện. Trong thực đơn của mẹ bầu nên có trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó,… là nguồn cung cấp omega3 rất tốt.

Mẹ bầu cũng có thể ăn thêm bơ bởi đây là loại quả có khả năng giảm nghén lại chưa omega3, folate, vitamin C, kali, vitamin B6 và các dưỡng chất giúp bé phát triển, mẹ khỏe mạnh.

3. Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ

Bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ, các cơ quan trong cơ thể bé đã dần hoàn thiện và làm quen với các chức năng của nó khi chào đời. Thời gian này bé cần lượng lớn dưỡng chất từ cơ thể mẹ vậy nên mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để bé không bị thiếu dinh dưỡng thai kỳ.

Mẹ bầu nên bổ sung những thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao như các loại sữa, thịt nạc, các loại cá, ăn nhiều tôm, các loại rau xanh và hoa quả tốt cho thai kỳ. Bà bầu nên hạn chế hấp thu thức ăn nhiều mỡ, hạn chế muối khi nấu ăn, không ăn thức ăn quá chua hoặc có vị ngọt để tránh gây khó khăn khi mang bầu. Mẹ cũng có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày, không ăn thực phẩm cay nóng, chia bữa nhỏ giúp hạn chế áp lực lên thành bụng và dạ dày, giúp bà bầu hấp thu tốt hơn.

Đã 6 tháng bé hiện diện trong bụng mẹ rồi lúc này chắc hẳn mẹ bầu bắt đầu có thêm nhiều băn khoăn cho ca “vượt cạn” sắp tới gần. Nhưng mẹ cũng đừng vì thế mà quên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là sắt và canxi để hỗ trợ cho quá trình sinh cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ cũng như sự phát triển của bé mẹ nhé!

Tổng hợp: Huyền Trang
Sắt dành cho bà bầu

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

• Top 3 loại thuốc bổ bà bầu nào cũng cần dùng
• Để con không bị dị tật, mẹ cần bổ sung những gì?