Mẹ ăn gì để trẻ sơ sinh dễ đi ngoài?

Sữa mẹ là thức ăn chính của trẻ sơ sinh trong những tháng đầu đời. Vì thế, nếu mẹ có chế độ dinh dưỡng không phù hợp sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa còn non nớt của con. Vậy mẹ ăn gì để trẻ sơ sinh dễ đi ngoài?

Mối liên hệ chế độ dinh dưỡng của mẹ tới hệ tiêu hóa của trẻ

Theo các chuyên gia, trẻ bú mẹ có thể khó đi ngoài do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng của mẹ lại chiếm phần quan trọng nhất. Cụ thể như sau:

• Thức ăn của mẹ: Nếu mẹ ăn ít rau xanh, củ quả, ít uống nước, hoặc sử dụng đồ uống có cồn, đường, chất béo hay cafein sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và gây ra táo bón, khó đi ngoài cho trẻ.
• Sử dụng thuốc: Một số thuốc mẹ dùng để điều trị sau sinh có thể gây táo bón, khó tiêu cho trẻ. Nếu mẹ sử dụng thuốc tác động đến trao đổi chất hoặc hệ tiêu hóa, trẻ bú cũng có thể bị táo bón.

Ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khác nữa ví dụ như trẻ mới sinh chưa hoàn thiện về hệ tiêu hóa. Khi đó, trẻ có thể bị khó tiêu, dẫn đến táo bón, đầy bụng. Tuy nhiên thì chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò quan trọng nhất trong việc trẻ khó đi ngoài. Vì vậy, mẹ cần chú ý xây dựng một thực đơn cho mẹ sau sinh khoa học nhất.

Bé có thể bị khó tiêu do chế độ ăn của mẹ

Mẹ ăn gì để trẻ sơ sinh dễ đi ngoài?

Để giúp trẻ sơ sinh dễ đi ngoài thì mẹ cho con bú cần bổ sung những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn hàng ngày:

Rau xanh giúp bé dễ đi ngoài

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giúp phân mềm, xốp cũng như kích thích nhu động đại tràng hiệu quả. Một số rau phổ biến có khả năng cải thiện tình trạng khó đi ngoài mẹ nên ăn như: rau dền, mồng tơi, súp lơ xanh, rau ngót, diếp cá, rau má,…

Để đỡ ngán và tăng cảm giác ngon miệng khi ăn rau thì mẹ nên thay đổi luân phiên nhiều loại rau và cách chế biến trong mỗi bữa ăn của mình nhé! Có thể kết hợp cùng các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh để thay đổi khẩu vị cho bản thân!

Rau xanh giúp bé dễ đi ngoài

Trái cây tươi giúp hạn chế táo bón

Trong trái cây chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ vừa giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và bổ sung thêm nhiều năng lượng. Để mẹ dễ đi ngoài, tăng cường dinh dưỡng cho nguồn sữa bé bú, hạn chế trẻ táo bón thì mẹ có thể ăn thêm các loại trái cây này nhé:

• Đu đủ: Đu đủ không chỉ chứa chất xơ mà còn có enzym tiêu hóa papain, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy đào thải phân ra ngoài.
• Quả sung: Với hàm lượng canxi, chất xơ, vitamin cùng các khoáng chất nên khi mẹ ăn sung sẽ không chỉ giúp bé dễ đi ngoài mà còn giúp sữa mẹ đặc, thơm ngon và hạn chế tình trạng tắc tia sữa.
• Chuối chín: Để em bé sau sinh dễ đi ngoài, mẹ sau sinh nên ăn chuối chín. Trong một quả chuối có chứa 2,6g chất xơ các loại, đặc biệt là chất pectin hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
• Quả bơ: Ngoài lượng chất xơ thì bơ còn là nguồn cung cấp magiê cho hệ tiêu hóa, giúp làm mềm phân và đào thải phân ra ngoài nhanh chóng.

Bổ sung hạt giàu chất xơ dễ tiêu hóa

Bổ sung hạt giàu chất xơ dễ tiêu hóa

Để giúp béthoải mái hơn trong những lúc đi ngoài, mẹ đừng quên bổ sung một số loại hạt giàu chất xơ như:

• Đậu đen giúp nhuận tràng, cùng với các thành phần như sắt, canxi, magie,… giúp trẻ duy trì hệ xương chắc khỏe. Với loại đậu này, các mẹ có thể chế biến thành món chè thanh ngọt hoặc nước đậu đen giải nhiệt.
• Đậu xanh có lượng chất xơ dồi dào giúp trị táo bón, tăng cường lợi khuẩn đường ruột. Loại đậu này cũng chứa axit folic – dưỡng chất giúp trẻ phát triển toàn diện. Đậu xanh có thể được chế biến thành một số món ăn hấp dẫn như: chè đậu xanh, cháo đậu xanh, bánh đậu xanh,…

Sữa chua bổ sung lợi khuẩn đường ruột

Sữa chua có chứa nguồn lợi khuẩn dồi dào, giúp cân bằng hệ đường ruột và điều hoà nhu động ruột ở trẻ sơ sinh. Bổ sung 2-3 hộp sữa chua vào thực đơn của mẹ không chỉ khắc phục tình trạng táo bón, mà còn giúp tăng sức đề kháng cho bé yêu.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi mẹ ăn gì để trẻ sơ sinh dễ đi ngoài mẹ cần lưu ý. Ngoài xây dựng chế độ ăn hợp lý, mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ axit folic, sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để duy trì sức khỏe và đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong giai đoạn này!

Viên sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Tuy nhiên nhiều mẹ sử dụng các viên uống thường gặp tác dụng phụ và uống chưa đúng cách khiến sữa mẹ bị nóng và trẻ sơ sinh bị táo bón. Do đó, các mẹ nên ưu tiên sử dụng các viên uống với thành phần hữu cơ và uống đúng cách để đảm bảo hiệu quả hơn đồng thời không gây táo bón cho mẹ và trẻ.