Gợi ý thực đơn healthy cho bà bầu trong 1 tuần

Gợi ý thực đơn healthy cho bà bầu trong 1 tuần giúp các mẹ có thêm lựa chọn thay đổi món ăn khoa học, cung cấp đầy đủ và cân bằng dưỡng chất. Đồng thời có thể kiểm soát cân nặng và đường huyết, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì, tiểu đường thai kỳ, bảo vệ sức khỏe bà mẹ và thai nhi.

Dưỡng chất thiết yếu với thai kỳ cần chú trọng bổ sung cho bà bầu

Những dưỡng chất thiết yếu với thai kỳ bà bầu cần được bổ sung đầy đủ trong suốt quá trình mang thai gồm có:

• Sắt: Mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung từ 30 – 60mg sắt tùy thuộc vào từng giai đoạn thai kỳ để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, cung cấp đầy đủ oxy cho các tế bào cơ thể bà mẹ và thai nhi
• Axit folic: Mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung khoảng 600mcg axit folic để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi
• Canxi: Mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung khoảng 1000 – 1500mg canxi tùy theo từng giai đoạn mang thai để bảo vệ xương cho mẹ bầu, ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa xương. Đồng thời cung cấp đủ canxi cho trẻ phát triển khung xương khỏe mạnh và tối ưu khả năng phát triển chiều cao.
• DHA: Mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung khoảng 200 – 400mg DHA để cung cấp đầy đủ cho quá trình hình thành – phát triển hệ thần kinh và thị giác của thai nhi.
• Protein: Đây là dưỡng chất không thể thiếu với thai kỳ, giúp thai nhi phát triển cơ bắp và kích thích mô tử cung của mẹ bầu phát triển. Ngay cả khi mẹ bầu sử dụng thực đơn cho bà bầu giữ dáng thì thành phần dinh dưỡng cũng vẫn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ protein tùy theo trọng lượng cơ thể của mỗi người.
• Kali: Mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung 4700mg kali để cân bằng huyết áp

Nếu protein và kali có thể bổ sung đầy đủ thông qua các loại thực phẩm thì axit folic, DHA, sắt và canxi cho bà bầu mẹ nên kết hợp bổ sung qua cả thực phẩm và viên uống để cung cấp đầy đủ nhu cầu của bà mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên uống sắt, axit folic, DHA ngay khi có kế hoạch mang thai và uống canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ để thai nhi có đủ dưỡng chất phát triển toàn diện ngay từ khi bắt đầu hình thành.

Bộ đôi sản phẩm sắt và canxi cho bà bầu, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Gợi ý thực đơn healthy cho bà bầu trong 1 tuần

Chế độ dinh dưỡng healthy mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu và là thực đơn cho bà bầu giữ dáng có hiệu quả cao. Nếu áp dụng đúng nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng, sử dụng thực đơn healthy cho bà bầu người mẹ vẫn có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất lại có thể chủ động kiểm soát cân nặng, dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Dưới đây là gợi ý thực đơn healthy cho bà bầu trong 1 tuần:

Thứ 2

Bữa sáng: Bánh giò; Trà mật ong

Bữa phụ sáng: Nho tươi; Nước ép dưa hấu: 200ml

Bữa trưa: Cơm trắng; Ức gà áp chảo; Canh bí đỏ thịt băm

Bữa phụ chiều: Cháo đậu đỏ; Sữa bà bầu: 200ml

Bữa tối: Cơm trắng; Tôm hấp; Canh nấm

Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml

Sữa bà bầu có chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết theo tỉ lệ cân bằng, rất tốt cho bà bầu và thai nhi

Thứ 3

Bữa sáng: Cháo gà

Bữa phụ sáng: Sinh tố chuối + bơ

Bữa trưa: Cơm trắng; Thịt kho; Đậu que + cà rốt luộc

Bữa phụ chiều: Khoai lang hấp: 1 củ; Nước ép bưởi nguyên chất: 200ml

Bữa tối: Cơm trắng; Cà tím xào; cá chép hấp xả

Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml

Thứ 4

Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc kẹp thịt bò; Nước ép táo: 200ml

Bữa phụ sáng: Sữa chua + nho khô + granola

Bữa trưa: Cơm trắng; Thịt kho tàu; rau cải luộc

Bữa phụ chiều: Sinh tố trái cây: 200ml

Bữa tối: Cơm gạo lứt; gà luộc; Canh rong biển nấu sườn, thanh long đỏ

Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml

Thực đơn healthy cho bà bầu thường sử dụng các món rau củ luộc trong bữa ăn hàng ngày

Thứ 5

Bữa sáng: Granola + táo cắt hạt lựu + sữa chua; Nước cam nguyên chất: 200ml

Bữa phụ sáng: Bánh táo; Trà táo đỏ: 200ml

Bữa trưa: Cơm trắng; Thịt luộc; Canh bí đỏ nấu sườn heo; Chuối tiêu: 1 quả

Bữa phụ chiều: Bánh mì; Sữa gạo rang: 200ml

Bữa tối: Thịt bò hầm, cơm trắng, súp lơ luộc, dâu tây

Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml

Thứ 6

Bữa sáng: Mì gạo lứt nấu thịt bò; Nước dừa tươi

Bữa phụ sáng: Bánh yến mạch; Nước ép táo

Bữa trưa: Cơm trắng; Thịt lợn cuốn lá lốt; Canh rau củ hầm

Bữa phụ chiều: Sữa đậu xanh: 200ml

Bữa tối: Cơm trắng; Cá chép hấp; Đậu phụ sốt cà chua; Canh mồng tơi, quả roi

Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml

Thứ 7

Bữa sáng: Bánh mì đen; Trứng ốp la; Sữa hạt óc chó: 200ml

Bữa phụ sáng: Sữa chua + xoài chín

Bữa trưa: Cơm trắng; Nõn tôm nướng tỏi; Canh rau cải thịt băm

Bữa phụ chiều: Sữa gạo rang: 200ml

Bữa tối: Cơm trắng; mực xào cần tỏi; canh gà nấu bí xanh; củ quả luộc,

Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml

Rau cải xanh là một trong những thực phẩm giàu sắt, góp phần ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt cho bà bầu

Chủ nhật

Bữa sáng: Xôi ngô; táo hoặc

Bữa phụ sáng: Nước cam nguyên chất: 200ml

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm rang thịt, canh ngao chua, dưa vàng

Bữa phụ chiều: Chuối: 1 quả; Sữa đậu nành: 200ml

Bữa tối: Cơm trắng; Thịt kho trứng; Rau củ luộc

Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml

Trên đây là gợi ý thực đơn healthy cho bà bầu trong 1 tuần mà chúng tôi đã tổng hợp và giới thiệu. Mong rằng bài viết đã cung cấp cho các mẹ bầu những thông tin dinh dưỡng bổ ích, góp phần giúp mẹ bầu ăn ngon miệng, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng một cách lành mạnh, nâng cao sức khỏe thai kỳ hiệu quả.