(19/09/2024)
Gợi ý thực đơn healthy cho bà bầu trong 1 tuần giúp các mẹ có thêm lựa chọn thay đổi món ăn khoa học, cung cấp đầy đủ và cân bằng dưỡng chất. Đồng thời có thể kiểm soát cân nặng và đường huyết, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì, tiểu đường thai kỳ, bảo vệ sức khỏe bà mẹ và thai nhi.
Khi lên thực đơn cho bà bầu, cần lưu ý những điểm sau để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé:
Đầy đủ và cân đối các nhóm chất:
Tăng cường một số dưỡng chất quan trọng:
Những dưỡng chất thiết yếu với thai kỳ bà bầu cần được bổ sung đầy đủ trong suốt quá trình mang thai gồm có:
Nếu protein và kali có thể bổ sung đầy đủ thông qua các loại thực phẩm thì axit folic, DHA, sắt và canxi cho bà bầu mẹ nên kết hợp bổ sung qua cả thực phẩm và viên uống để cung cấp đầy đủ nhu cầu của bà mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên uống sắt, axit folic, DHA ngay khi có kế hoạch mang thai và uống canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ để thai nhi có đủ dưỡng chất phát triển toàn diện ngay từ khi bắt đầu hình thành.
Bộ đôi sản phẩm sắt và canxi cho bà bầu, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu
Các thực phẩm nên tránh hoặc hạn chế:
Một số lưu ý khác:
Chế độ dinh dưỡng healthy mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu và là thực đơn cho bà bầu giữ dáng có hiệu quả cao. Nếu áp dụng đúng nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng, sử dụng thực đơn healthy cho bà bầu người mẹ vẫn có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất lại có thể chủ động kiểm soát cân nặng, dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Dưới đây là gợi ý thực đơn healthy cho bà bầu trong 1 tuần:
Thứ 2
Bữa sáng: Bánh giò; Trà mật ong
Bữa phụ sáng: Nho tươi; Nước ép dưa hấu: 200ml
Bữa trưa: Cơm trắng; Ức gà áp chảo; Canh bí đỏ thịt băm
Bữa phụ chiều: Cháo đậu đỏ; Sữa bà bầu: 200ml
Bữa tối: Cơm trắng; Tôm hấp; Canh nấm
Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml
Sữa bà bầu có chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết theo tỉ lệ cân bằng, rất tốt cho bà bầu và thai nhi
Thứ 3
Bữa sáng: Cháo gà
Bữa phụ sáng: Sinh tố chuối + bơ
Bữa trưa: Cơm trắng; Thịt kho; Đậu que + cà rốt luộc
Bữa phụ chiều: Khoai lang hấp: 1 củ; Nước ép bưởi nguyên chất: 200ml
Bữa tối: Cơm trắng; Cà tím xào; cá chép hấp xả
Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml
Thứ 4
Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc kẹp thịt bò; Nước ép táo: 200ml
Bữa phụ sáng: Sữa chua + nho khô + granola
Bữa trưa: Cơm trắng; Thịt kho tàu; rau cải luộc
Bữa phụ chiều: Sinh tố trái cây: 200ml
Bữa tối: Cơm gạo lứt; gà luộc; Canh rong biển nấu sườn, thanh long đỏ
Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml
Thực đơn healthy cho bà bầu thường sử dụng các món rau củ luộc trong bữa ăn hàng ngày
Thứ 5
Bữa sáng: Granola + táo cắt hạt lựu + sữa chua; Nước cam nguyên chất: 200ml
Bữa phụ sáng: Bánh táo; Trà táo đỏ: 200ml
Bữa trưa: Cơm trắng; Thịt luộc; Canh bí đỏ nấu sườn heo; Chuối tiêu: 1 quả
Bữa phụ chiều: Bánh mì; Sữa gạo rang: 200ml
Bữa tối: Thịt bò hầm, cơm trắng, súp lơ luộc, dâu tây
Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml
Thứ 6
Bữa sáng: Mì gạo lứt nấu thịt bò; Nước dừa tươi
Bữa phụ sáng: Bánh yến mạch; Nước ép táo
Bữa trưa: Cơm trắng; Thịt lợn cuốn lá lốt; Canh rau củ hầm
Bữa phụ chiều: Sữa đậu xanh: 200ml
Bữa tối: Cơm trắng; Cá chép hấp; Đậu phụ sốt cà chua; Canh mồng tơi, quả roi
Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml
Thứ 7
Bữa sáng: Bánh mì đen; Trứng ốp la; Sữa hạt óc chó: 200ml
Bữa phụ sáng: Sữa chua + xoài chín
Bữa trưa: Cơm trắng; Nõn tôm nướng tỏi; Canh rau cải thịt băm
Bữa phụ chiều: Sữa gạo rang: 200ml
Bữa tối: Cơm trắng; mực xào cần tỏi; canh gà nấu bí xanh; củ quả luộc,
Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml
Rau cải xanh là một trong những thực phẩm giàu sắt, góp phần ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt cho bà bầu
Chủ nhật
Bữa sáng: Xôi ngô; táo hoặc
Bữa phụ sáng: Nước cam nguyên chất: 200ml
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm rang thịt, canh ngao chua, dưa vàng
Bữa phụ chiều: Chuối: 1 quả; Sữa đậu nành: 200ml
Bữa tối: Cơm trắng; Thịt kho trứng; Rau củ luộc
Bữa phụ tối: Sữa bà bầu: 200ml
Trên đây là gợi ý thực đơn healthy cho bà bầu trong 1 tuần mà chúng tôi đã tổng hợp và giới thiệu. Mong rằng bài viết đã cung cấp cho các mẹ bầu những thông tin dinh dưỡng bổ ích, góp phần giúp mẹ bầu ăn ngon miệng, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng một cách lành mạnh, nâng cao sức khỏe thai kỳ hiệu quả.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ