Những loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu

Không chỉ sữa hay các loại tôm cá mới giúp bà bầu bổ sung canxi, 1 số loại trái cây cũng có hàm lượng canxi phong phú, rất có ích cho xương khớp mẹ bầu và quá trình tăng trưởng của thai nhi. Những loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu mẹ nên ăn hàng ngày.

Vì sao cần bổ sung nhiều canxi cho bà bầu?

Trước khi tìm hiểu thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, mẹ cần biết vì sao cần phải tăng cường canxi trong các giai đoạn thai kỳ. Phụ nữ mang thai cần canxi để cung cấp cho thai nhi, góp phần hình thành xương, răng, hộp sọ và cơ của em bé.

Mẹ bầu thiếu canxi thường có các dấu hiệu như đau lưng, đau mỏi xương khớp, mệt mỏi, tê chân, chuột rút, mất ngủ, đau răng sâu răng.. Thiếu canxi cũng ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi, làm thai nhi chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, dị dạng xương..

Một số vai trò của canxi đối với mẹ bầu trong thai kỳ bao gồm:

• Cung cấp cho sự phát triển của thai nhi, giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng khỏe mạnh, toàn diện.
• Tham gia vào quá trình đông máu, tạo điều kiện diễn ra sự đông máu tự nhiên.
• Bảo vệ mẹ bầu khỏi tình trạng xốp xương, loãng xương, gãy xương do thiếu canxi gây ra.
• Duy trì nhịp tim đập ổn định và ổn định hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.
• Là nguyên liệu cho quá trình sản xuất sữa mẹ sau sinh nở.
• Giảm nguy cơ bị tiền sản giật ở phụ nữ mang thai, phòng ngừa cao huyết áp.

Những loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu

Chuối – Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu hàm lượng cao

Chuối không chỉ giàu canxi mà còn có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất rất có ích đối với sức khỏe thai kỳ. Các vi chất dinh dưỡng có nhiều trong chuối gồm có:

• Canxi
• Axit folic
• Magie
• Kali
• Kẽm
• Vitamin B6
• Vitamin C,…

Đặc biệt, trong chuối còn có chứa omega-3 và omega-6, mẹ ăn chuối mỗi ngày không chỉ có bộ xương chắc khỏe mà còn có thể hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện, cao lớn, thông minh.

Chuối không chỉ giàu canxi mà còn có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất rất có ích đối với sức khỏe thai kỳ

Sung – Trái cây giàu canxi và chất xơ

Trong số các loại trái cây giàu canxi chúng ta không thể bỏ qua sung – trái cây dân dã nhưng giàu dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng biết. Bên cạnh canxi, trong quả sung còn có chứa các loại khoáng chất như sắt, kẽm, mangan, kali, đồng,… Các loại vitamin A, C, E, K có trong quả sung cũng có hàm lượng rất phong phú giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, hạn chế nguy cơ thiếu canxi, thiếu sắt trong thai kỳ. Đặc biệt, trong quả sung còn có hàm lượng chất xơ lớn, mẹ bầu ăn sung có thể ngăn ngừa nguy cơ bị táo bón thai kỳ rất hiệu quả.

Trái cây có múi – Giàu canxi và vitamin C giúp cơ thể tăng sức đề kháng

Cam, quýt, chanh, bưởi hay các loại trái cây có múi khác vốn nổi tiếng là giàu vitamin C. Tuy nhiên đây lại cũng là loại trái cây có hàm lượng canxi cao, mẹ bầu ăn hàng ngày tăng cường canxi rất hiệu quả.

Ngoài ra, vitamin C trong trái cây có múi lại giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt giúp bà bầu. Đủ sắt giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn, cung cấp đầy đủ oxy cho các hoạt động sống trong cơ thể. Qua đó cũng giúp bà bầu tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do nhiễm trùng, nhiễm khuẩn.

Trái cây sấy khô – Giàu năng lượng và dinh dưỡng

Trái cây sấy khô là một loại món ăn vặt vừa bổ dưỡng lại rất ngon miệng, được nhiều mẹ bầu ưa thích. Hàm lượng canxi có trong trái cây sấy khô rất phong phú, chỉ với 3 quả chà là khô mẹ bầu đã bổ sung được khoảng 80mg canxi. Sử dụng trái cây sấy làm đồ ăn vặt cũng giúp mẹ bầu giảm các cơn buồn nôn do thai nghén rất hiệu quả.

Trái cây sấy khô là một loại món ăn vặt vừa bổ dưỡng lại rất ngon miệng, được nhiều mẹ bầu ưa thích

Kiwi – Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu lại giúp tăng cường miễn dịch

Trong kiwi có chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như:

• Canxi
• Sắt
• Kẽm
• Đồng
• Kali
• Mangan
• Vitamin A
• Vitamin nhóm B
• Vitamin C
• Vitamin E

Kiwi cũng là loại trái cây chứa nhiều nước, mẹ bầu ăn kiwi không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ táo bón rất hiệu quả.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

Để bổ sung canxi đúng cách và đầy đủ trong suốt thai kỳ, mẹ cần lưu ý một số điều sau đây:

• Sử dụng canxi theo đúng liều lượng và chỉ định của bác sĩ, không dùng quá liều gây thừa canxi.
• Không nên dùng chung canxi với sắt để tránh làm cản trở sự hấp thu vi chất của cơ thể. Nên dùng cách nhau khoảng 2 giờ đồng hồ.
• Không nên dùng canxi kết hợp với các thực phẩm như trà xanh, socola, cacao.. Nếu mẹ muốn uống nước cam thì cần lưu ý sau khi uống canxi bao lâu mới được uống nước cam để cơ thể hấp thu vi chất hiệu quả.
• Nên dùng canxi vào buổi sáng sau khi ăn sáng 1 giờ đồng hồ, không dùng vào buổi tối dễ gây mất ngủ, lắng cặn sỏi thận.
• Nên chia canxi thành nhiều lần uống bởi mỗi lần cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 500mg trong một lần bổ sung.
• Thai phụ béo phì hay bị tiểu đường thai kỳ nên hạn chế sử dụng canxi có chứa đường.
• Thai phụ có nguy cơ bị tiền sản giật, cao huyết áp nên hạn chế sử dụng canxi có chứa muối natri.

Cần sử dụng viên uống canxi theo liều lượng tiêu chuẩn chỉ định từ bác sĩ

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu các loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu. Trong hầu hết các loại trái cây đều có chứa canxi và nhiều vitamin và khoáng chất rất có ích cho sức khỏe. Ngoài ra trái cây cũng có chứa nhiều chất xơ, mẹ bầu nên ăn trái cây hàng ngày để được bổ sung đa dạng vi chất dinh dưỡng, ngăn ngừa nguy cơ bị táo bón thai kỳ hiệu quả.