Những loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu

Không chỉ sữa hay các loại tôm cá mới giúp bà bầu bổ sung canxi, 1 số loại trái cây cũng có hàm lượng canxi phong phú, rất có ích cho xương khớp mẹ bầu và quá trình tăng trưởng của thai nhi. Những loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu mẹ nên ăn hàng ngày.

Vì sao cần bổ sung nhiều canxi cho bà bầu?

Trước khi tìm hiểu những loại trái cây bổ sung Canxi cho bà bầu, chúng ta cần làm rõ vai trò của việc bổ sung vi chất này trong thai kỳ.

Phụ nữ mang thai cần ăn những thực phẩm giàu canxi kết hợp với viên uống canxi phù hợp để cung cấp cho thai nhi, góp phần hình thành xương, răng, hộp sọ và cơ của em bé. Mẹ bầu thiếu canxi thường có các dấu hiệu như đau lưng, đau mỏi xương khớp, mệt mỏi, tê chân, chuột rút, mất ngủ, đau răng sâu răng… Thiếu canxi cũng ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi, làm thai nhi chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, dị dạng xương..

Một số vai trò của canxi đối với mẹ bầu trong thai kỳ bao gồm:

• Cung cấp cho sự phát triển của thai nhi, giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng khỏe mạnh, toàn diện.
• Tham gia vào quá trình đông máu, tạo điều kiện diễn ra sự đông máu tự nhiên.
• Bảo vệ mẹ bầu khỏi tình trạng xốp xương, loãng xương, gãy xương do thiếu canxi gây ra.
• Duy trì nhịp tim đập ổn định và ổn định hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.
• Là nguyên liệu cho quá trình sản xuất sữa mẹ sau sinh nở.
• Giảm nguy cơ bị tiền sản giật ở phụ nữ mang thai, phòng ngừa cao huyết áp.

5 loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu

Chuối – Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu 

Chuối được coi là những trái cây rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là magie, kali và canxi. Ngoài ra, trong chuối chín còn chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn lượng chuối vừa phải và không nên ăn chuối chín kỹ để tránh bổ sung quá nhiều đường cho cơ thể.

Chuối là trái cây giàu dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Sung – Trái cây giàu canxi và chất xơ

Sung là loại quả bổ sung canxi rất tốt. 100g quả sung tươi cung cấp đến 35mg canxi. Ngoài ra trong quả sung còn chứa lượng lớn sắt, kẽm, mangan, kali, … cùng nhiều vitamin như A, C, K, E, … giúp tăng sức đề kháng cho thai kỳ, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Đặc biệt trong quả sung còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, rất tốt để giúp mẹ bầu phòng ngừa và cải thiện tình trạng táo bón khi mang thai.

Trái cây có múi – Giàu canxi và vitamin C

Các loại trái cây có múi như: cam, bưởi, quýt không chỉ giàu Vitamin C mà còn rất giàu canxi. Mẹ bầu có thể tăng cường những loại quả có múi này vào thực đơn hàng ngày để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Vitamin C trong trái cây có múi ngoài việc giúp tăng cường hấp thu sắt, canxi còn có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu có đề kháng tốt hơn, giảm nguy cơ nhiễm khuẩn nhiễm trùng.

Trái cây sấy khô – Giàu năng lượng và dinh dưỡng

Trái cây sấy khô là một loại món ăn vặt vừa bổ dưỡng lại rất ngon miệng, được nhiều mẹ bầu ưa thích. Hàm lượng canxi có trong trái cây sấy khô rất phong phú, chỉ với 3 quả chà là khô mẹ bầu đã bổ sung được khoảng 80mg canxi. Sử dụng trái cây sấy làm đồ ăn vặt cũng giúp mẹ bầu giảm các cơn buồn nôn do thai nghén rất hiệu quả.

Trái cây sấy khô là một loại món ăn vặt vừa bổ dưỡng lại rất ngon miệng, được nhiều mẹ bầu ưa thích

Kiwi – Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu

Trong kiwi có chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như:

• Canxi
• Sắt
• Kẽm
• Đồng
• Kali
• Mangan
• Vitamin A
• Vitamin nhóm B
• Vitamin C
• Vitamin E

Kiwi cũng là loại trái cây chứa nhiều nước, mẹ bầu ăn kiwi không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ táo bón rất hiệu quả.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

Để bổ sung canxi đúng cách và đầy đủ trong suốt thai kỳ, mẹ cần lưu ý một số điều sau đây:

• Sử dụng canxi theo đúng liều lượng và chỉ định của bác sĩ, không dùng quá liều gây thừa canxi.
• Không nên dùng chung canxi với sắt để tránh làm cản trở sự hấp thu vi chất của cơ thể. Nên dùng cách nhau khoảng 2 giờ đồng hồ.
• Không nên dùng canxi kết hợp với các thực phẩm như trà xanh, socola, cacao.. Nếu mẹ muốn uống nước cam thì cần lưu ý sau khi uống canxi bao lâu mới được uống nước cam để cơ thể hấp thu vi chất hiệu quả.
• Nên dùng canxi vào buổi sáng sau khi ăn sáng 1 giờ đồng hồ, không dùng vào buổi tối dễ gây mất ngủ, lắng cặn sỏi thận.
• Nên chia canxi thành nhiều lần uống bởi mỗi lần cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 500mg trong một lần bổ sung.
• Thai phụ béo phì hay bị tiểu đường thai kỳ nên hạn chế sử dụng canxi có chứa đường.
• Thai phụ có nguy cơ bị tiền sản giật, cao huyết áp nên hạn chế sử dụng canxi có chứa muối natri.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu các loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu. Trong hầu hết các loại trái cây đều có chứa canxi cùng nhiều vitamin và khoáng chất rất có ích cho sức khỏe. Ngoài ra trái cây cũng có chứa nhiều chất xơ, mẹ bầu nên ăn trái cây hàng ngày để được bổ sung đa dạng vi chất dinh dưỡng, ngăn ngừa táo bón thai kỳ hiệu quả.