Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Canxi là một vi chất đa lượng trong nhóm 7 nguyên tố có khối lượng lớn trong cơ thể. Đây là nguyên tố vô cơ quan trọng mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, phải đưa vào bằng đường thực phẩm. Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu được đặc biệt quan tâm vì sự cấp thiết của nó tới sức khỏe mẹ và thai nhi.

Sự cần thiết bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Theo hiệp hội thực phẩm chức năng Việt Nam, nhóm phụ nữ có thai cần bổ sung canxi từ 800-1200 mg/ngày trong đó:

• 3 tháng đầu: 800mg
• 3 tháng giữa: 1200 mg
• 3 tháng cuối và thời kỳ cho con bú: 1200mg

Canxi có vai trò quan trọng đối với mỗi giai đoạn phát triển của thai nhi

Canxi đặc biệt quan trọng đối với cơ thể mẹ bầu 3 tháng đầu với các vai trò: 

• Canxi là thành phần chính của xương, răng và móng (chiếm 99% Canxi trong cơ thế), 1% canxi ở máu, dịch ngoại bào và tổ chức phần mềm. Cùng với P và Mg, Ca có vai trò hàn gắn các điểm xương bị tổn thương, giúp xương phát triển và giữ được tính cứng, chắc. 
• Canxi cũng là thành phần chính trong quá trình cốt hóa của xương. 
• Cùng với Photpho, tạo ra các tế bào xương mới, tái tạo các đầu xương ở các khớp vận động bị hao mòn. 
• Tham gia truyền dẫn thông tin thứ 2 và dẫn truyền xung động thần kinh qua xinap. 
• Tham gia vào toàn quá trình co, giãn cơ, mọi hiện tượng của cơ thể và công năng của tế bào.
• Canxi là thành phần tham gia vào quá trình đông máu, nhịp đập của tim.

Các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực phẩm giàu canxi rất phổ biến tuy nhiên có những hạn chế đối với các mẹ trong những tháng đầu thai kỳ. Đó là thực phẩm này phải phù hợp và cung cấp đầy đủ vi chất cho mẹ, tránh gây buồn nôn, an toàn đối với đa số đối tượng kể cả những mẹ bầu thai yếu.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Dưới đây là 1 số thực phẩm giầu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu điển hình trong nhóm này như: 

• Củ cải: 150mg/100g, các loại rau cải nói chung như không những bổ sung canxi, mà còn rất nhiều vitamin C, A, folate, sắt và kali. Bổ sung càng nhiều những rau thuộc nhóm rau cải vào khẩu phần ăn trong những tháng đầu của chu kỳ thai nhi mẹ nhé!
• Sữa đậu nành: trong 100g sữa đậu nành cung cấp rất nhiều dưỡng chất và vitamin như: 150mg canxi, 9g chất béo, 9,9g chất bột, 6g chất xơ, vitamin A, E, D, B1, B2… Chính vì vậy không thể không bổ sung thực phẩm này hàng ngày mẹ nhé.
• Yogurt: Là một loại thức ăn nhẹ nhưng yogurt lại cung cấp lượng canxi khá cao: 140 mg/100g. Phù hợp cho những bữa ăn phụ cho mẹ.
• Hạnh nhân: cung cấp 234mg/100g, cứ 23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi. Ngoài thành phần là canxi, hạt hạnh nhân còn được biết đến là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe. Nó chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali. Mặc dù có chứa chất béo nhưng đó lại là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL).
• Phô mai: 190mg/100g. Phomai bò, dê được biết đến như nguồn dự trữ canxi lớn. tuy nhiên các loại thực phẩm này thường có giá khá cao. Có thể gây buồn nôn vì trong 3 tháng đầu mẹ thường rất nhạy cảm
• Cam, chuối: Dù hàm lượng canxi trong 100g quả cam không quá cao, chỉ từ 26mg. Nhưng hoa quả như cam cung cấp một lượng lớn vitamin C. Vitamin C được biết đến như là chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt, vitamin C giúp tăng cường hấp thu canxi vào cơ xương rất tốt. Điều tương tự với loại quả chuối.
• Atiso: là 1 loại thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ có chứa mangan, kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Atiso cũng là 1 trong những thực phẩm giúp hấp thu tốt canxi. Atiso có rất nhiều các chế phẩm khác nhau giúp mẹ bớt ngán như nấu cháo, hấp, uống trà, canh…

Mẹ bầu nên bổ sung lượng canxi thích hợp với từng giai đoạn của thai kỳ

Có thể dễ dàng nhận thấy những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu cung cấp khoảng 200mg canxi/100mg. Mặt khác, một lượng canxi đào thải qua phân, nước tiểu, mồ hôi nên tới 450mg/ngày. Mẹ bầu phải đối mặt với những vấn đề thực phẩm hàng ngày không đủ chất lượng cũng như số lượng để bổ sung canxi cho nhu cầu lớn của thai kỳ.

Chính vì những lý do này, các mẹ nên có những giải pháp ưu việt hơn như phối hợp các thức ăn, bổ sung đồng thời cùng với vitamin D, B6, C, Zn, Mg giúp tăng hấp thu Canxi, hoặc chọn viên canxi có thành phần và hàm lượng đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé.