Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Trong quá trình mang thai giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất đặc biệt là hệ xương. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa cho bà bầu 3 tháng giữa là điều vô cùng quan trọng.

Vai trò của thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Canxi là một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Đối với mẹ bầu và thai nhi trong giai đoạn 3 tháng giữa, canxi được ví là một tiền chất hàng đầu giúp cho cơ thể thai nhi phát triển tối ưu.

Trong giai đoạn này, cơ thể người mẹ cần cung cấp một lượng khoảng 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày. Nếu như không được cung cấp đầy đủ hay quá mức cho phép sẽ gây ra vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé như:

• Nếu thừa canxi: Sẽ làm tăng nguy cơ sỏi thận, táo bón của mẹ, giảm khả năng hấp thụ sắt và kẽm của cơ thể. 
• Nếu thiếu canxi: Sẽ dễ khiến cho mẹ bầu bị hạ huyết áp, tình trạng mệt mỏi, mất ngủ kéo dài. Hơn thế, trong giai đoạn này nếu mẹ bầu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp rất dễ xảy ra sau sinh. Bên cạnh đó, khi trẻ chào đời khả năng mắc các bệnh về tim mạch, suy dinh dưỡng, còi xương…rất cao.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Một thực phẩm được lựa chọn trên tiêu chí đáp ứng đầy đủ tiêu chí thực phẩm chứa nhiều canxi, bổ dưỡng, thích hợp với thời kì thai tăng trưởng nhanh trong giai đoạn này. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa không thể không kể đến:

• Cua biển: là loại hải sản không những chứa lượng canxi dồi dào mà nó còn chứa nhiều kẽm, vitamin C – A, protein. Giúp tăng cường đề kháng xây dựng hệ xương chắc khỏe.
• Các loại tôm, cá: chứa lượng canxi cực kỳ lớn hơn thế trong các loại cá có dầu còn chứa omega 3 và các khoáng chất có lợi khác.
• Rong nho, tảo biển: với một chén rong nho hoặc tảo biển có chứa tới 134 mg canxi.
• Chuối: đây là một loại trái cây rất tốt cho cơ thể. Nó không những chứa lượng canxi cần thiết cho cơ thể mà nó còn có tác dụng tăng cường tập trung trí não, cung cấp kali ngăn ngừa thoái hóa xương.
• Kiwi, cam: ngoài chứa thành phần canxi nó còn cung cấp lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa dồi dào giúp tăng cường miễn dịch cơ thể.
• Các loại rau xanh: cải xanh, súp lơ, rau bina – chứa canxi và chất xơ lý tưởng. 
• Các loại sữa, đậu, yến mạch, các loại hạt.

Vì giai đoạn 3 tháng giữa của của thai kỳ nhu cầu canxi của mẹ và thai nhi rất lớn. Nên bên cạnh việc cân bằng lượng canxi mỗi ngày bằng thực phẩm giàu canxi, mẹ bầu nên cân nhắc bổ sung viên uống canxi cho bà bầu trong giai đoạn này.

Nhu cầu canxi của mẹ bầu trong 3 tháng giữa lớn hơn bất kỳ giai đoạn nào trong thai kỳ

Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Trong quá trình cung cấp thực phẩm giàu canxi cho cơ thể, mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều acid béo. Bởi chúng là nguyên nhân chính khiến cho lượng canxi bị thiếu hụt trầm trọng.
• Không nên thường xuyên dùng các đồ uống có ga, các loại đồ uống có chứa cafein, các loại thực phẩm chứa nhiều photpho.
• Cân bằng lượng muối cần thiết trong chế độ ăn hợp lý. Bởi, trong muối có chứa natri làm tăng quá trình bài tiết canxi ra khỏi cơ thể.
• Những thực phẩm chứa axit oxalic có trong một số loại đồ ăn lên men như dưa chua, rau dền (lá to)..cũng cần cẩn thận khi sử dụng trong quá trình mang thai.
• Tuyệt đối không được sử dụng kết hợp canxi với các khoáng chất vitamin khác cùng một lúc. Việc sử dụng kết hợp chúng phải theo chỉ dẫn của bác sĩ, để tránh những vấn đề không tốt xảy ra.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và luyện tập đều đặn để có một thai kỳ khỏe mạnh

Bên cạnh những lưu ý trên, mẹ bầu nên tạo thói quen tắm nắng hàng ngày. Bởi, ánh nắng lúc sáng sớm đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa vitamin D. Nhờ có lượng vitamin D này sẽ giúp canxi hấp thụ vào cơ thể được hiệu quả hơn.

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn quá trình phát triển của trẻ diễn ra tối ưu nhất. Do đó, các mẹ bầu hãy xây dựng chế độ ăn hợp lý, hình thành thói quen sinh hoạt khoa học. Điều quan trọng không kém đó là thăm khám thai định kỳ thường xuyên để đồng hành từng bước phát triển của thai nhi nhé!