Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dễ mua, dễ ăn nhất

Bổ sung canxi cho bà bầu luôn là vấn đề rất nhiều mẹ bầu và người nhà quan tâm. Bà bầu nên ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể trong suốt thai kỳ? Tìm hiểu các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dễ mua, dễ ăn nhất.

Vai trò của canxi đối với mẹ bầu và thai nhi

Trước khi tìm hiểu những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dễ mua, dễ ăn nhất, chúng ta cần làm rõ vai trò của canxi với mẹ bầu và thai nhi!

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình thành xương, răng của thai nhi và mẹ bầu. 

Đối với cơ thể mẹ

Bổ sung canxi là nhiệm vụ quan trọng của tất cả các mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi mang đến cho mẹ bầu những lợi ích như: Răng, tóc, móng được bảo vệ, ngăn ngừa loãng xương, tạo sữa chất lượng tốt nhất sau khi sinh. Trong thai kỳ, khi được bổ sung đầy đủ canxi giúp ngừa thiếu canxi ở mẹ bầu sẽ giảm thiểu được các tình huống bị chuột rút, đau lưng,… 

Cơ thể mẹ cần được bổ sung đủ canxi trong suốt thai kỳ

Đối với thai nhi

Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương, răng của thai nhi. Đồng thời canxi cũng có tác động trong việc thai nhi phát triển trí não. Nếu trong thai kỳ mẹ bầu không bổ sung canxi đầy đủ, trẻ sinh ra sẽ dễ mắc các triệu chứng sau: 

• Dễ bị co giật, quấy khóc, giật mình và ngủ không yên
• Không phát triển thể chất toàn diện, dễ mắc bệnh tim mạch, hạn chế về nhận thức
• Suy dinh dưỡng, còi xương từ trong bụng mẹ
• Chậm phát triển về mặt vận động như chậm biết lẫy, bò, đi,…
• Dễ biến dạng xương gây dị hình, dị tật

Các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dễ ăn, dễ mua

Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ là vô cùng quan trọng, góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ và bé. Mẹ bầu hoàn toàn có thể chủ động bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm giàu canxi. Dưới đây là một số gợi ý về những nhóm thực phẩm dễ tìm, dễ chế biến mà mẹ bầu có thể tham khảo:

1. Hải sản:

Hải sản luôn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ hấp thu. Các loại tôm, tép, cá chạch, cua biển, hàu, cá mòi, tảo biển,… đều chứa hàm lượng canxi đáng kể. Mẹ bầu có thể chế biến hải sản thành nhiều món ăn hấp dẫn như canh chua cá, tôm rang, hàu nướng phô mai,… để thay đổi khẩu vị và bổ sung canxi hiệu quả.

2. Trái cây:

Bổ sung canxi từ trái cây là một cách làm đơn giản mà hiệu quả. Không chỉ giàu canxi, trái cây còn cung cấp vitamin, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu khác, giúp mẹ bầu giảm thiểu các triệu chứng khó chịu thường gặp trong thai kỳ như ốm nghén, táo bón. Mẹ bầu nên ăn các loại trái cây giàu canxi như chuối, kiwi, cam, dâu tây,… mỗi ngày.

3. Rau xanh:

Các loại rau có màu xanh đậm thường chứa hàm lượng canxi cao. Rau bina (rau chân vịt), cải xoăn, bông cải xanh,… là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi, chất xơ và vitamin cho mẹ bầu. Mẹ có thể luộc, xào, nấu canh hoặc chế biến thành các món salad để thưởng thức.

4. Các loại hạt:

Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh,… là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Bên cạnh đó, các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia,… cũng rất giàu canxi, protein, vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp, làm sữa hạt hoặc kết hợp với các món ăn khác để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

Mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi hàng ngày

Hàm lượng canxi bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ

Canxi là một trong những khoáng chất đa lượng vô cùng quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Đây là thành phần chủ yếu trong cấu trúc xương của cả mẹ và bé, giúp phòng ngừa tình trạng loãng xương ở mẹ và hỗ trợ bé phát triển hệ xương – răng toàn diện.

Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao trong thai kỳ. Càng về cuối thai kỳ, lượng canxi mẹ cần bổ sung càng nhiều hơn để đáp ứng quá trình phát triển hệ xương của bé. Cụ thể, nhu cầu canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ như sau:

• Mẹ bầu 3 tháng đầu: cần bổ sung khoảng 800mg canxi/ ngày.
• Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ: cần bổ sung 1000-1200mg canxi/ ngày.
• Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú: cần bổ sung 1200 – 1500 mg canxi/ ngày.

Với nhu cầu canxi này, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu chưa cần phải sử dụng viên canxi bởi cơ thể hoàn toàn có thể hấp thu đầy đủ qua chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên từ 3 tháng giữa, mẹ nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi với việc sử dụng các viên uống bổ sung canxi cho cơ thể. Đặc biệt trong 3 tháng cuối và giai đoạn sau sinh cho con bú, khi nhu cầu canxi tăng cao, mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để tăng lượng canxi cần bổ sung để đảm bảo nhu cầu canxi của cơ thể.

Dù sử dụng viên canxi cho bà bầu loại nào, uống mấy viên mỗi ngày, mẹ bầu vẫn cần chú ý ăn đa dạng các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Bởi viên uống bổ sung không thể thay thế cho chế độ ăn khoa học. Do đó, mẹ hãy xây dựng cho mình một thực đơn cân đối để có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong đó có canxi mẹ nhé.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3

Viên bổ sung canxi và vitamin D cho mẹ bầu 

Nếu đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung canxi cho thai kỳ, mẹ bầu có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Canxi Chela Calcium D3. Thành phần mỗi viên Chela-Calcium D3 có chứa 280mg canxi và 1,67mcg vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan, đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP