Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dễ mua, dễ ăn nhất

Bổ sung canxi cho bà bầu luôn là vấn đề rất nhiều mẹ bầu và người nhà quan tâm. Bà bầu nên ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể trong suốt thai kỳ? Tìm hiểu các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dễ mua, dễ ăn nhất.

Lợi ích của canxi đối với mẹ bầu và thai nhi

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình thành xương, răng của thai nhi và mẹ bầu. 

Đối với cơ thể mẹ

Bổ sung canxi là nhiệm vụ quan trọng của tất cả các mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi mang đến cho mẹ bầu những lợi ích như: Răng, tóc, móng được bảo vệ, ngăn ngừa loãng xương, tạo sữa chất lượng tốt nhất sau khi sinh. Trong thai kỳ, khi được bổ sung đầy đủ canxi mẹ bầu sẽ giảm thiểu được các tình huống bị chuột rút, đau lưng,… 

Cơ thể mẹ cần được bổ sung đủ canxi trong suốt thai kỳ

Đối với thai nhi

Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương, răng của thai nhi. Đồng thời canxi cũng có tác động trong việc thai nhi phát triển trí não. Nếu trong thai kỳ mẹ bầu không bổ sung canxi đầy đủ, trẻ sinh ra sẽ dễ mắc các triệu chứng sau: 

• Dễ bị co giật, quấy khóc, giật mình và ngủ không yên
• Không phát triển thể chất toàn diện, dễ mắc bệnh tim mạch, hạn chế về nhận thức
• Suy dinh dưỡng, còi xương từ trong bụng mẹ
• Chậm phát triển về mặt vận động như chậm biết lẫy, bò, đi,…
• Dễ biến dạng xương gây dị hình, dị tật

Các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dễ ăn, dễ mua

Thực phẩm là kênh bổ sung canxi đơn giản, dễ thực hiện nhất đối với các bà bầu. Sau đây là các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dễ mua và dễ sử dụng nhất: 

• Nhóm thực phẩm giàu canxi từ hải sản: Hải sản là một trong những nhóm thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại hải sản như: tôm, tép, cá chạch, cua biển, hàu, cá mòi, tảo biển… 
• Nhóm thực phẩm giàu canxi từ trái cây: Sử dụng trái cây để bổ sung canxi là biện pháp rất đơn giản và dễ thực hiện. Không chỉ bổ sung canxi, trái cây còn giàu vitamin, chất xơ giúp bà bầu giảm nôn nghén, táo bón. Trong khi mang thai, mẹ bầu nên thường xuyên sử dụng chuối, kiwi, cam, dâu tây,… để bổ sung canxi cho cơ thể. 
• Nhóm thực phẩm bổ sung canxi từ rau củ: Các loại rau củ có màu xanh đậm được đánh giá rất giàu canxi. Mẹ bầu nên bổ sung rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,… vào thực đơn hàng ngày. 
• Nhóm thực phẩm giàu canxi từ hạt: Nhóm các loại đậu được đánh giá có lượng canxi rất dồi dào. Ngoài ra, mẹ bầu nên sử dụng hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia,… trong bữa ăn hàng ngày. Không chỉ cung cấp canxi, các loại hạt này còn giàu protein, vitamin và các khoáng chất khác. Mẹ bầu có thể chế biến các loại hạt thành món sữa thơm ngon hoặc các món ăn vặt hàng ngày. 

Mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi hàng ngày

Hàm lượng canxi bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ

Canxi là vi chất đặc biệt cần thiết cho thai nhi và mẹ bầu trong thai kỳ. Canxi giúp bé yêu hình thành, phát triển răng và xương ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ canxi cũng giúp mẹ bầu thích nghi nhanh chóng với những thay đổi trong quá trình mang thai. 

Trong thai kỳ nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ tăng mạnh

Trong thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu sẽ tăng lên khoảng 40%. Càng về cuối thai kỳ nhu cầu bổ sung canxi của mẹ bầu càng tăng lên. Cụ thể nhu cầu canxi theo từng giai đoạn của mẹ bầu như sau: 

• 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung 800 – 1000 mg canxi/ ngày
• 3 tháng giữa thai kỳ, lượng canxi cần bổ sung cho mẹ bầu là 1000 – 1200 mg canxi/ ngày
• 3 tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú, mẹ bầu nên bổ sung 1200 – 1500 mg / ngày

Sử dụng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là cách bổ sung canxi đơn giản và hiệu quả cho mẹ bầu. Ngoài ra, để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cơ thể mẹ bầu nên kết hợp uống canxi. Các mẹ bầu nên lựa chọn loại canxi dễ hấp thụ, ít gây tác dụng phụ như canxi Calcium amino acid chelate Albion. Đây là dòng canxi đã nhận được nhiều chứng nhận an toàn cũng như khả năng hấp thu tốt từ các tổ chức quốc tế: FDA, EFSA, …Do đó, mẹ hoàn toàn có thể sử dụng trong suốt thai kì và cả thời điểm cho con bú mà không lo gặp phải các tác dụng phụ: nóng trong, táo bón, lắng cặn, …