Sau khi uống canxi bao lâu mới được uống nước cam

Nước cam là thức uống bổ sung tuyệt vời cho mẹ bầu nhất là vào những ngày hè oi bức. Tuy nhiên nhiều mẹ còn băn khoăn sau khi uống canxi bao lâu mới được uống nước cam . Cùng giải đáp thắc mắc trên và hiểu hơn về những yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi của cơ thể.

Những yếu tố ảnh hưởng tới sự hấp thu canxi trong cơ thể

Canxi được hấp thu tại ruột theo cơ chế vận chuyển thụ động qua sự chênh lệch nồng độ canxi tạo màng tế bào và sự giúp đỡ của vitamin D. Cùng tìm hiểu những yếu tố nào có ảnh hưởng đến việc hấp thu canxi.

Yếu tố tăng hấp thu canxi

Canxi là khoáng chất cần thiết cho nhiều đối tượng khác nhau như trẻ em, người già, phụ nữ mang thai…..những yếu tố tăng hấp thu canxi bao gồm:

• Tuổi tác và nhu cầu cần canxi của cơ thể: Trẻ nhỏ, đang trong giai đoạn phát triển thể chất có khả năng hấp thu canxi tối đa trong cuộc đời lên đến 60%. Phụ nữ mang thai cũng có tỷ lệ hấp thu canxi đến 50%. Tuổi càng cao cơ thể càng khó hấp thu canxi.
• Lượng canxi được cung cấp: Canxi vô cơ thường có hàm lượng canxi nguyên tố rất lớn lên đến 1000 mg trong khi canxi hữu cơ chỉ khoảng 400-500mg. Canxi hữu cơ dễ hấp thu hơn canxi vô cơ.
• Vitamin D sẽ hỗ trợ khả năng hấp thu canxi qua ruột: Vitamin D có trong các viên uống bổ sung và trong ánh nắng mặt trời là chất xúc tác giúp canxi được hấp thu vào cơ thể tốt hơn. Hiện nay các viên uống bổ sung canxi tốt cho bà bầu thường tích hợp thêm vitamin D.

Bổ sung canxi nên kết hợp với vitamin D3 để đảm bảo hấp thu tốt hơn (hình hộp canxi Chela Calcium D3 mẫu vỏ cũ trước 2023)

Yếu tố ức chế hấp thu canxi

Ngoài những yếu tố tăng hấp thu canxi thì những yếu tố ức chế hấp thu canxi mẹ bầu nên lưu ý như:

• Canxi bị cạnh tranh hấp thu bởi các khoáng chất khác như sắt, đồng, magie…
• Phytate có trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám,
• Oxalat có trong rau bina, đại hoàng, rau cải, củ cải… sẽ liên kết với canxi tạo thành phức hợp ngăn cản canxi đi vào máu.
• Thực phẩm nhiều chất xơ, thuốc chứa phospho cũng ức chế hấp thu canxi.

Sử dụng nhiều thực phẩm chứa oxalat khiến canxi khó hấp thu

Bà bầu uống nước cam và canxi cùng lúc được không?

Để trả lời câu hỏi này trước hết chúng ta cùng tìm hiểu thành phần dinh dưỡng có trong nước cam. Nước cam được mệnh danh là thức uống dồi dào vitamin C, giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe. 100g nước cam có chứa:

• 50mg vitamin C.
• 1mg Natri.
• 200mg Kali.
• 11mg canxi.
• 11mg Mg.
• 0,2 mg sắt.
• 0,2 g chất xơ.
• 8 g đường dạng đường hoa quả hỗn hợp fructose, saccarose.

Hàm lượng vitamin C trong nước cam được nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành hợp chất oxalat trong nước tiểu. Đây cũng là dưỡng chất gây ức chế hấp thu canxi. Bởi khi oxalat gặp được canxi dư thừa trong máu sẽ dẫn đến sỏi lắng đọng, gây áp lực lên hệ tiêu hóa và thận của mẹ bầu.

Nếu canxi oxalat trong cơ thể tăng lên đáng kể sẽ khiến cho hệ tiêu hóa bị trì trệ, cơ thể sẽ xảy ra tình trạng nôn nao khó chịu, cảm thấy khó thở.Việc bổ sung canxi bằng cách uống canxi với nước cam quá liều khiến cho cơ thể bị ngộ độc oxalat canxi.

Bên cạnh đó, nước cam chứa nhiều khoáng chất Mg, Kali, Natri, sắt cạnh tranh hấp thu canxi. Chất xơ trong nước cam cũng làm giảm sinh khả dụng của các thuốc chứa canxi. Mặt khác, vitamin C làm tăng hấp thu sắt trong chế độ ăn hàng ngày nếu sử dụng cùng canxi trong bữa ăn sẽ không có lợi cho sự hấp thu sắt.

Như vậy có thể thấy rằng, canxi và nước cam tuy có vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và cần được bổ sung hằng ngày tuy nhiên chúng không nên được bổ sung đồng thời.

Canxi và nước cam không nên uống đồng thời

Bà bầu sau khi uống canxi bao lâu mới được uống nước cam?

Nước cam là đồ uống yêu thích của rất nhiều mẹ bầu cần được bổ sung hằng ngày nhất là vào những ngày hè oi bức. Do đó để đảm bảo phát huy được vai trò của nước cam đối với cơ thể mà không ảnh hưởng đến quá trình bổ sung canxi mẹ bầu nên uống nước cam sau khi uống canxi ít nhất 2h để không gặp những tương tắc bất lợi nhé.

Mẹ có thể uống 2 món này vào 2 thời điểm tách biệt trong ngày để không phải lo lắng ảnh hưởng hấp thu các vi chất. Ví dụ, mẹ có thể canxi vào buổi sáng và uống nước cam vào buổi chiều hoặc ngược lại!

Bên cạnh đó, mẹ cũng cần nhớ các lưu ý khi uống canxi cùng lưu ý khi uống nước cam để có thể hấp thụ trọn vẹn các dưỡng chất cho cơ thể:

Lưu ý khi uống canxi:

Viên bổ sung canxi Chela Calcium D3 – mẫu mới nhất từ 2023

• Uống canxi cùng nhiều nước lọc để tăng cường tuần hoàn cơ thể, phòng ngừa táo bón và hấp thu canxi tốt hơn.
• Thời điểm uống canxi tốt nhất cho bà bầu là vào buổi sáng. Mẹ có thể uống canxi buổi sáng hoặc buổi trưa đều được nhưng không nên uống canxi vào buổi tối. Bởi buổi tối là thời điểm các cơ quan nghỉ ngơi, cơ thể khó hấp thu được lượng canxi cần thiết.
• Không uống canxi cùng trà, cà phê, sữa, nước có ga… bởi những thức uống này chứa các thành phần cản trở quá trình hấp thu canxi của cơ thể.
• Trường hợp mẹ đang sử dụng sắt, magie, nên uống chúng cách thời điểm uống canxi ít nhất 2 giờ. Bởi canxi cạnh tranh hấp thu với 2 vi chất này, uống cùng lúc có thể khiến cơ thể không hấp thu được lượng vi chất cần thiết.
• Không uống quá 500mg canxi 1 lần. Đây là giới hạn hấp thu canxi của cơ thể. Nếu cần bổ sung nhiều canxi hơn, nên chia thành nhiều lần uống trong ngày.
• Nên uống canxi cùng vitamin D để hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.

Lưu ý khi uống nước cam:

• Không uống nước cam khi đang đói hoặc quá no. Bởi nước cam giàu vitamin C, uống khi quá đói hay quá no đều ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa. Tốt nhất nên uống sau ăn khoảng 1-2 giờ, uống vào các bữa phụ.
• Không uống nước cam vào buổi tối muộn. Bởi lượng vitamin C dồi dào trong nước cam có thể khiến bạn khó ngủ
• Không uống nước cam cùng sữa để tránh gây lắng cặn, khó tiêu, chướng bụng
• Không lạm dụng nước cam, chỉ nên uống 1 cốc mỗi ngày
• Có thể uống nước cam cùng viên sắt để tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể
• Người bị ợ nóng, trào ngược dạ dày nên hạn chế uống nước cam
• Uống nước cam tươi, ít đường. Không nên uống nước cam đóng chai hay thêm quá nhiều đường khi pha

Mẹ bầu nên uống nước cam sau khi uống canxi1-2h nhé

Hy vọng với bài viết trên đây bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc sau khi uống canxi bao lâu mới được uống nước cam và hiểu hơn về những những yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi của cơ thể. Bên cạnh đó sử dụng nước cam hằng ngày mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe nếu mẹ bầu biết bổ sung đúng cách.