Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ việc bổ sung canxi là việc làm vô cùng cần thiết vì nó mang ý nghĩa quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương khớp, răng miệng của trẻ sau này. Vậy cần cần bổ sung bao nhiêu loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối ? Có phải cứ bổ sung thật nhiều thì thai nhi sẽ phát triển tốt nhất hay không? 

Lợi ích khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Chu kỳ bào thai trải phải qua 3 giai đoạn đó là: giai đoạn đầu, giai đoạn giữa và giai đoạn cuối thai kỳ. Cả 3 giai đoạn đều có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mà thai nhi hoàn thiện hệ xương và cơ thể để chuẩn bị hành trình chào đời. Do đó, trong giai đoạn này nhu cầu canxi của trẻ tương đối cao. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng canxi mà mẹ bầu cần hấp thụ trong giai đoạn này là từ 1200-1500 mg mỗi ngày.

Lượng canxi này sẽ được thai nhi tiếp nhận theo con đường thẩm thấu từ máu mẹ qua rau thai rồi vào máu của thai nhi. Tuy nhiên, nếu như lượng canxi cung cấp không đủ cơ thể mẹ sẽ tự động rút canxi từ xương của mình để cung cấp cho thai nhi. Đây chính là nguyên nhân khiến cho mẹ bầu thường có những biểu hiện như: đau nhức cơ xương, mệt mỏi, chóng mặt, tê bì chân tay, chuột rút…..

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối có vai trò quan trọng đảm bảo sức khỏe mẹ và bé

Không những thế, nếu lượng canxi huyết trong cơ thể mẹ bị hạ quá thấp cho phép tình trạng co giật rất dễ có thể xảy ra. Ngoài ra, nếu lượng canxi không được cung cấp đầy đủ sẽ làm cho thai nhi thiếu hụt chất dinh dưỡng, cản trở quá trình phát triển của trẻ. Điều đó khiến trẻ ra đời bị suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh, thấp lùn, chậm phát triển…Trước những mối đe dọa này, đòi hỏi mẹ bầu phải được bổ sung đầy đủ canxi kể cả từ thực phẩm cũng như các viên uống bổ sung canxi cho bà bầu.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối như nào là đúng?

Trong giai đoạn này, thai nhi bắt đầu ổn định và phát triển toàn diện các cơ quan. Do đó, mỗi ngày mẹ bầu cần phải cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Mẹ nên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm dưới đây như:

Nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối rất đa dạng và phong phú

• Khoai lang: Trong mỗi củ khoai lang lớn, người ta thấy rằng có tới 68 mg canxi, ngoài ra nó còn chứa các vitamin A – C, kali tự nhiên tốt cho cơ thể.
• Các loại ngũ cốc: Trong mỗi cốc ngũ cốc uống 250ml có chứa khoảng từ 100 – 1000 mg canxi tùy thuộc vào loại ngũ cốc mẹ bầu sử dụng. 
• Sữa: trong mỗi 250mg sữa sẽ cung cấp một khoảng 275mg lượng canxi và lượng lớn dưỡng chất khác cho cơ thể.
• Cá có dầu: cá là loại thực phẩm nổi tiếng chứa lượng dồi dào canxi trong tự nhiên nhất là ở các chình và cá mòi. Điển hình như trong 85g các mòi có chứa tới khoảng 325mg canxi cho cơ thể. Đồng thời nó còn chứa vitamin B12, vitamin D, omega 3 và các chất béo tự nhiên có lợi khác. 
• Súp lơ xanh: Trong một chén súp lơ xanh có cung cấp tới 301 mg canxi cho cơ thể. Hơn thế, nó còn là loại thực phẩm chứa chất xơ và vitamin dồi dào cho cơ thể.
• Yến mạch: Chứa lượng canxi lớn gấp 7,5 lần so với gạo trắng. 
• Các loại trái cây: Cũng chứa một lượng canxi cần thiết ngoài ra nó còn chứa các loại vitamin, khoáng chất dồi dào.

Quả thực, lượng canxi ở các loại thực phẩm trong tự nhiên thật sự rất dồi dào và phong phú. Tuy nhiên, không phải lúc nào cơ thể cũng có thể hấp thụ đầy đủ hết được. Một phần có thể là do cơ địa, vấn đề nội tiết và các vấn đề về chất lượng thực phẩm không đảm bảo.

Mẹ bầu nên sử dụng viên bổ sung canxi kết hợp với các thực phẩm 

Vì thế, bên cạnh việc tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu cần sử dụng viên uống bổ sung canxi mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết. Điều này làm cho lượng canxi của mẹ luôn ở trạng thái cân bằng. Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và giảm các tác động tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Bên cạnh việc bổ sung canxi, các viên bổ sung canxi cũng thường tích hợp thêm vitamin D3, là dòng vitamin quan trọng trong quá trình hấp thu canxi.

Để chuẩn giai đoạn “vượt cạn” thành công của cả mẹ và bé, mẹ bầu hãy chú ý bổ sung đầy đủ vitamin và dưỡng chất trong 3 tháng cuối cũng như cả thai kỳ, khám thai định kỳ để theo dõi sự phát triển của thai nhi nhé!