Thực phẩm giàu DHA cho mẹ cho con bú

Mẹ nuôi con bú cần có chế độ dinh dưỡng giàu DHA để hỗ trợ trẻ sơ sinh phát triển trí não và thị giác tốt nhất. Thực phẩm giàu DHA cho mẹ cho con bú nào tốt nhất? Câu trả lời có trong nội dung bài viết dưới đây.

Cá hồi – Thực phẩm giàu DHA cho mẹ cho con bú tốt nhất

Khi nhắc tới thực phẩm giàu DHA cho mẹ cho con bú chúng ta không thể không nhắc tới cá hồi. Sau sinh mẹ nên ăn cá hồi 2 bữa/tuần để được bổ sung DHA tốt nhất. Trong 100g cá hồi có chứa khoảng 2.3 – 2.6g omega 3, một axit béo chuỗi dài, bao gồm DHA và EPA (ALA cũng là 1 axit béo chuỗi dài trong nhóm omega 3 nhưng chủ yếu được tìm thấy trong thực vật).

DHA chiếm tới 65% cấu tạo não bộ và 20% cấu tạo võng mạc, rất quan trọng đối với quá trình phát triển trí não và thị giác của trẻ sơ sinh. Tuy nhiên cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được loại axit béo rất quan trọng này. Mẹ cho con bú ăn cá hồi là cách để tăng nguồn DHA cung cấp cho con rất hiệu quả và lành mạnh.

Cùng với DHA, trong cá hồi còn chứa hàm lượng protein, các vitamin nhóm B, kali, selen, astaxanthin,… giúp mẹ sau sinh tăng khả năng đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, kiểm soát cân nặng, chống viêm và bảo vệ sức khỏe não bộ hiệu quả.

Sau sinh mẹ nên ăn cá hồi 2 bữa/tuần để được bổ sung DHA tốt nhất

Đậu nành – bổ sung DHA và canxi cho mẹ sau sinh

Trong 100g đậu nành luộc có chứa 600g omega 3 (bao gồm DHA, EPA và ALA). Ngoài ra trong loại thực phẩm này còn có chứa đến 6.000mg chất xơ, giúp nhuận tràng, ngăn ngừa nguy cơ táo bón, cải thiện sức khỏe đường ruột và có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng ung thư ruột kết cho bà mẹ nuôi con bú.

Sở dĩ đậu nành thường được dùng làm nguyên liệu chế biến dầu ăn (dầu đậu nành) vì trong 100g dậu nành có chứa đến 9.000mg chất béo, chiếm khoảng 18% trong lượng khô. Ngoài ra trong đậu nành còn có chứa:

• Folate (một dạng khác của axit folic): Giúp phụ nữ nuoi con bằng sữa mẹ giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh.
• Molypden: Ngăn ngừa chứng thiếu máu, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và đường, giải độc đồng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng thời những người mắc bệnh hen, dị ứng, đường ruột, suy dinh dưỡng,… cũng cần được bổ sung Molypden.
• Vitamin K: Có vai trò quan trọng đối với quá trình đông máu
• Photpho: Giúp lọc các chất cặn bã, sửa chữa mô, các tế bào bị thương,…

Trong 100g đậu nành luộc có chứa 600g omega 3 (bao gồm DHA, EPA và ALA)

Trứng gà bổ sung DHA và sắt cho sản phụ

Trong số các loại thực phẩm giàu DHA cho mẹ cho con bú chúng ta không thể không nhắc tới trứng gà. Trong 1 quả trứng gà, hàm lượng DHA có thể lên tới 90mg, tuy nhiên hàm lượng này có thể thay đổi tùy theo cách thức nuôi gà của mỗi gia đình, hộ chăn nuôi.

Những lợi ích khác khi mẹ nuôi con bú ăn trứng gà là:

• Làm tăng lượng Cholesterol HDL giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ
• Choline giúp xây dựng các màng tế bào cho các phân tử truyền tín hiệu của não cũng như một số chức năng quan trọng khác. Trong 1 quả trứng gà có chứa đến hơn 100mg choline. Ăn trứng mỗi ngày đã có thể giúp mẹ nuôi con nhỏ cung cấp đủ choline cho bản thân và trẻ sơ sinh
• Giúp giảm lượng Cholesterol LDL, 1 cholesterol xấu, có thể khiến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ cao hơn.
• Lutein và Zeaxanthin: Các chất chống oxy hóa rất có ích trong việc tăng cường thị lực, chống lão hóa hay mắc các bệnh về mắt cho mẹ sau sinh.

Bà mẹ sau sinh cần ăn trứng gà đã được nấu chín kỹ, tránh tình trạng bị nhiễm khuẩn, ký sinh trùng, virus, gây ra tác động tiêu cực tới sức khỏe.

Bà mẹ sau sinh cần ăn trứng gà đã được nấu chín kỹ, tránh tình trạng bị nhiễm khuẩn, ký sinh trùng, virus, gây ra tác động tiêu cực tới sức khỏe

Viên bổ sung DHA cho mẹ sau sinh cho con bú

Trong thời gian 6 tháng nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ các chị em cần uống các loại viên uống TPBVK bổ sung DHA để có thể đáp ứng đầy đủ cho nhu cầu của bản thân và trẻ sơ sinh. Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp DHA, thời gian nuôi con bằng sữa mẹ các chị em cần bổ sung khoảng 200 – 300mg DHA/ngày để đảm bảo có được sức khỏe, khả năng lao động tốt nhất.

Trong thời gian 6 tháng nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ các chị em cần uống các loại viên uống TPBVK bổ sung DHA 

Trước khi uống viên uống DHA cho bà bầu sau sinh thì mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn các uống tốt nhất cũng như có chỉ định phù hợp về liều lượng. Đồng thời các chị em cũng cần kết hợp sử dụng các loại thực phẩm giàu DHA cho mẹ cho con bú trong các bữa ăn hàng ngày. Nhờ đó có thể bổ sung đủ DHA nanh chóng, lành mạnh nhất.