Thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh để phòng ngừa loãng xương

Phụ nữ sau sinh thì nhu cầu canxi cao hơn so với người bình thường rất nhiều. Bởi vì sau khi sinh lượng hormone estrogen của người mẹ bị giảm sút làm cho xương của người mẹ yếu dần. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh là rất cần thiết để giúp phòng ngừa sự loãng xương ở giai đoạn này.

Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là rất cần thiết

Theo một số nghiên cứu, phụ nữ sau khi sinh sẽ mất khoảng 3 – 5 % khối lượng xương, đặc biệt là trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Bên cạnh đó, nhu cầu canxi của trẻ cũng tăng dần khi trẻ càng ngày càng lớn nên việc bổ sung đầy đủ canxi từ sữa mẹ là rất cần thiết. Nếu hàm lượng canxi không được cung cấp đầy đủ cho cả mẹ và bé thì cả hai sẽ bị thiếu canxi. Và điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của đứa trẻ sau này.

Ngoài ra, do trong thời gian mang thai, lượng canxi được hấp thu của người mẹ đã chuyển vào con để giúp cho quá trình tạo răng, xương và hoàn thiện bộ não thai nhi. Vì vậy, sau khi sinh nhu cầu canxi của người mẹ cao hơn cả lúc mang bầu vì lượng canxi hấp thu vào còn phải bù vào lượng mất đi và vừa phải cung cấp cho trẻ qua sữa mẹ.

Cung cấp đầy đủ canxi đảm bảo an toàn sức khỏe mẹ và bé

Nếu người mẹ không được bổ sung đầy đủ canxi  sau sinh sẽ dễ gây tình trạng thiếu hụt dẫn đến loãng xương và một số triệu chứng khác: đau lưng, rụng tóc, đau vai,…. Thiếu canxi cũng gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe răng miệng và dễ gây ra các bệnh nha chu, nướu. Vì vậy bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh là việc hết sức cần thiết.

Những thực phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách, qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng các viên uống bổ sung canxi. Tuy nhiên, việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi vẫn được lựa chọn sử dụng nhiều hơn bởi tính thuận tiện, an toàn và dễ sử dụng của chúng.

Thực phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh đa dạng và phong phú

Những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh gồm:

• Sữa và các sản phẩm làm từ sữa: Sữa là một loại thực phẩm giàu canxi được hầu hết các bà mẹ sau sinh sử dụng. Uống một cốc sữa mỗi ngày sẽ bổ sung cho người mẹ một hàm lượng canxi khá lớn. Hơn nữa trong có chứa các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể như: protein, chất béo, đường, khoáng chất giúp cơ thể dễ hấp thu. Ngoài ra, có thể sử dụng các sản phẩm làm từ sữa như: phô mai, bơ, sữa chua,…Lưu ý trong trường hợp người mẹ bị tiêu chảy, đầy bụng thì không nên sử dụng các sản phẩm này.

• Cá thu: Trong cá thu có chứa hàm lượng canxi không quá cao nhưng lại có chứa hàm lượng vitamin D dồi dào, do đó sử dụng cá thu có tác dụng tăng cường hấp thu canxi nên ăn cá thu sẽ giúp bổ sung canxi, phòng ngừa được loãng xương cho phụ nữ sau sinh. Ngoài ra cá thu còn là nguồn cung cấp các khoáng chất, protein và vitamin có dinh dưỡng cao. Đặc biệt lượng chất béo omega-3 và DHA có trong loài cá này có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển các tế bào trong não bộ, giúp bé phát triển tốt về trí tuệ nhờ quá trình hấp thu qua sữa mẹ.

• Rau cải chíp: Đây là  loại rau có tác dụng cung cấp hàm lượng canxi lớn cho cơ thể, cứ 100g cải chíp thì có thể bổ sung được 100mg canxi giúp phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra loại rau này còn có tác dụng phát triển cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng ở trẻ nhỏ.
• Bột yến mạch: Yến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất dành cho các bà mẹ sau sinh. Bột yến mạch là thực phẩm bổ sung canxi rất tốt bởi có hàm lượng canxi cao nhất trong nhóm ngũ cốc, gấp gạo trắng khoảng 8 lần. Trong yến mạch còn chứa các khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể như kẽm, mangan, chất xơ hòa tan và một lượng lớn các vitamin B, có khả năng làm tăng năng lượng, chống lại mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm sau sinh. Cách chế biến giúp hấp thu hiệu quả yến mạch là nấu cùng với vừng đen.

• Chuối: Chuối là một loại quả được sử dụng rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Chuối giúp tăng cường trí não, tăng dung nạp kali, các chất điện giải và ngăn ngừa lão hóa xương, đặc biệt là cung cấp canxi cho cơ thể. Việc ăn chuối mỗi ngày sẽ cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết, đặc biệt là sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng.

Bổ sung các loại viên uống cũng là một lựa chọn cho mẹ sau sinh bổ sung canxi

Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là vô cùng quan trọng và cần thiết để giúp mẹ và bé phòng ngừa được tình trạng thiếu hụt canxi. Sử dụng những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh theo nhu cầu của cơ thể sẽ tránh được các triệu chứng đau lưng, đau nhức cơ, loãng xương… và giúp trẻ có điều kiện tốt nhất để phát triển xương, răng và tóc. Vì vậy, cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh hàng ngày theo hàm lượng khuyến cáo của chuyên gia.