Uống D3 và DHA cùng lúc được không?

Bổ sung vitamin D3 và DHA là việc làm vô cùng cần thiết cho cơ thể đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Uống D3 và DHA cùng lúc được không? Uống như thế nào giúp hấp thu hiệu quả nhất. Những lỗi sai mẹ bầu khi bổ sung D3 và DHA.

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 (còn gọi là Cholecalcifero) là một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D. D3 tan trong chất béo và nằm trong số ít những vitamin mà cơ thể con người tự tổng hợp được dưới tác động của bức xạ tia cực tím. Vitamin D3 có những vai trò đối với sức khỏe như:

• Tốt cho xương khớp: Vitamin D3 giúp xương có thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Vì vậy, nó rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp xương chắc khỏe, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở người già, phụ nữ mang thai,…
• Tăng cường miễn dịch, phòng ngừa ung thư: Vitamin D3 tham gia vào quá trình điều chỉnh tế bào, kích thích phản ứng miễn dịch trong cơ thể từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư và làm giảm đường huyết.
• Tốt cho sự phát triển của thai nhi: Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là xương, răng và hộp sọ. Ngoài ra, nó còn giúp làm giảm tỷ lệ sinh non và các biến chứng trong quá trình mang thai.
• Duy trì nồng độ canxi trong máu: Một phần nhỏ vitamin D3 được giữ lại trong gan và thận nhằm điều chỉnh lượng canxi trong máu.
• Tham gia vào quá trình điều hòa chức năng của một số gen
• Hỗ trợ bài tiết insulin và hooc môn cận giáp
• Giúp hệ sinh sản và da ở nữ phát triển

Vitamin d3 kết hợp với canxi giúp xương luôn chắc khỏe

Uống D3 và DHA cùng lúc được không?

Những đối tượng như phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ cần được bổ sung vitamin D3 và DHA mỗi ngày. Cách uống DHA và vitamin D3 như thế nào là đúng, uống vitamin D3 và DHA cùng lúc được không là vấn đề rất nhiều người quan tâm.

Vitamin D3 và DHA có thể uống cùng lúc với nhau mà không gây ra tương tác bất lợi hay cản trở lẫn nhau. Tuy nhiên đây không phải là cách uống mang lại hiệu quả hấp thu vi chất cao nhất. Để 2 vi chất này phát huy được đúng vai trò đối với cơ thể, chúng ta cần uống đúng thời điểm lí tưởng trong ngày.

Vitamin D3 được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng, không những vậy vitamin D3 còn được hấp thu vào cơ thể nhờ ánh nắng mặt trời buổi sáng. Bên cạnh đó, nếu cần bổ sung canxi, nên kết hợp 2 vi chất này cùng lúc để đảm bảo hấp thu tốt nhất. Do đó, khi muốn bổ sung vitamin D3 cho cơ thể, chúng ta nên uống vitamin D3 vào buổi sáng trong thời gian từ 7-9h là tốt nhất.

Mặt khác, DHA hấp thu tốt nhất là trong hoặc sau khi ăn. Trong khi đó, nhiều ý kiến cho rằng DHA có lợi nhất với cơ thể khi uống vào buổi tối. DHA giúp cho cơ thể có giấc ngủ sâu hơn, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Trẻ sơ sinh hoặc bà bầu có thể uống DHA ngay sau bữa tối để giúp DHA hấp thu tốt vào cơ thể.

Từ những điều trên chúng ta có thể dễ dàng thấy được để hấp thu tối đa, vitamin D3 không nên uống cùng lúc với DHA. Khi cơ thể cần bổ sung cả 2 dưỡng chất này trong ngày, chúng ta nên uống tách biệt theo thời điểm hấp thu phù hợp của từng vi chất nhé!

Mẹ bầu nên uống DHA và vitamin D3 theo từng thời điểm hấp thu phù hợp

Những lỗi sai mẹ bầu khi bổ sung vitamin D3 và DHA

Bổ sung vitamin D3 và DHA tuy không khó nhưng nếu không biết cách chúng ta có thể gặp một số những lỗi sai cơ bản sau đây:

Tắm nắng vào buổi trưa và chiều

Cơ thể chúng ta hoàn toàn có thể tự tổng hợp vitamin D3 dưới tác động của bức xạ tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. Vì vậy, cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể là tắm nắng.  Mỗi ngày, bạn nên tắm nắng khoảng 15 – 30 vào buổi sáng (từ 6 giờ sáng – 9 giờ sáng) . Lưu ý, ngoài những khoảng thời gian trên, bạn không nên tắm nắng, nhất là vào những ngày nắng gắt, tầm từ 10 giờ sáng – 3 giờ chiều. Vào thời điểm này, chỉ số bức xạ tia cực tím trong ánh nắng mặt trời cực mạnh sẽ làm tổn thương da, lâu ngày có thể dẫn đến các bệnh về da, thậm chí là ung thư da.

Tắm nắng cho trẻ sơ sinh lúc nắng gắt là vô cùng nguy hiểm

Không ăn đa dạng các loại thực phẩm

Bổ sung vitamin D3 và DHA theo đường ăn uống luôn là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Tuy nhiên nhiều người chỉ ăn 1-2 thực phẩm yêu thích mà không ăn các thực phẩm khác, hoặc chỉ ăn những thực phẩm từ động vật mà không ăn thực phẩm từ thực vật làm mất cân đối dinh dưỡng.

Chúng cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, có đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là giàu vitamin D3 và DHA những không được bỏ quên những nhóm thực phẩm khác. Bổ sung cân đối 4 nhóm chất thiết yếu: bột đường, chất béo, chất đạm, rau xanh và trái cây là vô cùng quan trọng.

Nên ăn đa dạng thực phẩm thay vì chỉ ăn 1-2 món yêu thích

Uống viên bổ sung vitamin D3 và DHA quá liều

Trên thực tế, chế độ ăn uống hằng ngày rất khó đáp ứng đầy đủ lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 là điều cần thiết. Tuy nhiên việc nôn nóng bổ sung 2 vi chất này dẫn đến uống quá liều lại gây nên những biến chứng xấu cho sức khỏe.

Uống vitamin D3 và uống DHA quá liều có thể khiến cơ quan trong cơ thể bị tổn thương cũng như rối loạn các hệ thống tuần hoàn của cơ thể. Do đó khi uống viên uống vi chất nói chung và viên uống bổ sung vitamin D3 và viên DHA nói riêng đều cần tuân thủ nghiêm ngặt về liều lượng.

Uống vitamin d3 và DHA cần tuân thủ nghiêm ngặt về liều lượng

Bổ sung vitamin D3 và DHA cùng với các chất ức chế hấp thu

Trà, cà phê, bia rượu, nước có ga….là những đồ uống tiêu biểu gây cản trở hấp thu vitamin D3 và DHA vào cơ thể. Khi chúng ta tiêu thụ những đồ uống này cùng lúc không chỉ khiến ức chế hấp thu vitamin D3 và DHA mà còn cản trở hấp thu các vi chất khác như sắt, axit folic, canxi.

Lời khuyên cho chúng ta khi uống viên bổ sung vi chất là uống cùng nhiều nước lọc giúp cho các vi chất được hấp thu hiệu quả nhất.

Trên đây là những thông tin hữu ích về việc uống vitamin D3 và DHA cho bà bầu. Hi vọng bài viết trên đã phần nào giúp các bạn có thêm những kinh nghiệm quý giá cho bản thân để bổ sung vitamin D3 và DHA thật hiệu quả. Chúc các bạn luôn có một sức khỏe thật tốt.