Mẹ ăn gì để trẻ sơ sinh dễ tiêu hóa?

Các chuyên gia cho biết, chế độ dinh dưỡng của mẹ rất quan trọng và có ảnh hưởng đến em bé đang ti sữa. Vậy mẹ ăn gì để trẻ sơ sinh dễ tiêu hóa?

Vì sao chế độ ăn của mẹ lại quan trọng với trẻ sơ sinh?

Những gì mẹ ăn sẽ quyết định lớn tới chất lượng sữa

Đa phần, trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi đều bú mẹ hoàn toàn hoặc dặm thêm sữa công thức. Có thể thấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính của trẻ. Do đó, những gì mẹ ăn sẽ quyết định lớn tới chất lượng sữa. Từ đó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe trẻ.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho trẻ sơ sinh bị táo bón, khó tiêu. Trong đó, chế độ ăn uống của mẹ chiếm một phần lớn. Theo đó, việc mẹ ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, cay nóng, ít chất xơ, uống ít nước,… làm bé rất dễ bị táo bón. Vì vậy nên để bé dễ tiêu hóa, điều quan trọng là mẹ phải điều chỉnh lại chế độ ăn hàng ngày để cải thiện chất lượng sữa.

Mẹ ăn gì để trẻ sơ sinh dễ tiêu hóa?

Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn để giúp trẻ sơ sinh dễ tiêu hóa. Cụ thể như sau:

Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho cả mẹ và trẻ

Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho cả mẹ và trẻ

Sữa chua không những giúp trẻ sơ sinh tăng miễn dịch mà còn khắc phục tình trạng táo bón nhờ thành phần probiotic. Hoạt chất này giúp cân bằng hệ tiêu hóa, điều hòa nhu động ruột ở trẻ sơ sinh.

Ngoài ra, ăn sữa chua gíup mẹ giảm cholesterol, bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe…Vì vậy, mẹ nên ăn 2- 3 hộp sữa chua mỗi tuần rồi cho trẻ ti để trẻ sơ sinh không còn bị khó tiêu nhé.

Mẹ sau sinh ăn rau xanh giúp bé dễ tiêu

Ăn rau xanh giúp cung cấp chất xơ và nước cần thiết giúp trẻ sơ sinh dễ tiêu hóa và đi ngoài đều đặn. Các loại rau xanh như cải ngồng, cải xoăn, rau muống, bí đỏ, cà chua, cà rốt, củ cải,… đều có chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của cả mẹ và em bé.

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không ăn quá nhiều rau xanh hoặc thực phẩm chứa chất xơ trong cùng một bữa ăn bởi điều này có thể gây tác dụng phụ, làm mẹ khó tiêu hóa và gây táo bón.

Ngoài ra, mẹ có thể tìm thêm các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh để bổ sung cho mẹ nguồn sữa chất lượng, sức khỏe sau sinh phục hồi nhanh.

Trái cây tươi giúp bé dễ đi ngoài

Mẹ đang cho con bú nên ăn  trái cây giàu chất xơ, nước và vitamin để giúp em bé dễ đi ngoài. Những loại trái cây mẹ nên ăn như sau:

• Chuối: Chuối giàu kali, vitamin B6 và chất xơ giúp tăng hệ tiêu hóa.
• Táo: Táo là nguồn phong phú của chất xơ và vitamin C giúp cải thiện đường ruột của mẹ và bé.
• Nho: Nho chứa chất chống oxy hóa và chất xơ giúp điều trị táo bón cho bé hiệu quả.
• Dưa hấu: Dưa hấu là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhờ chất xơ giúp giải quyết vấn đề táo bón.
• Cam: Cam là nguồn tốt của vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm thiểu táo bón.
• Đu đủ chín: Đu đủ là trái cây giàu chất xơ và nước, enzyme papain trong loại quả này giúp tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn.

Các loại hạt giàu chất xơ giúp tiêu hóa tốt

Bổ sung hạt giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa của bé

Mẹ đang cho con bú nên ăn các loại hạt để giúp bé dễ đi ngoài. Các loại hạt giàu chất xơ và chất dinh dưỡng có lợi cho tiêu hóa của mẹ và bé như sau:

• Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn dinh dưỡng nhiều chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và tăng cường chức năng tiêu hóa.
• Hạt óc chó: Hạt óc chó là chứa nhiều chất xơ, đạm, vitamin B, E và khoáng chất, giúp điều tiết đường ruột và tăng cường tiêu hóa.
• Hạt hướng dương: Hạt hướng dương giàu chất xơ, protein và vitamin B, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, khó tiêu.
• Hạt chia: Hạt chia là chứa nhiều chất xơ, protein và omega-3 giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt cho em bé bú mẹ.

Ngoài ăn uống, các mẹ nên tập thói quen uống 2-2,5l nước đều đặn mỗi ngày, có thể uống thêm nước ép trái cây, sữa hạt, canh súp,… không chỉ giúp trẻ sơ sinh đỡ bị táo bón mà còn kích thích tuyến sữa hoạt động và tạo ra nguồn sữa dồi dào hơn.

Cùng với đó, mẹ cho con bú cũng cần bổ sung đầy đủ các vi chất sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh qua cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể luôn khỏe mạnh và cho dòng sưa bé bú thêm chất lượng.

Bộ sản phẩm sắt, canxi, DHA, vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh

Tuy nhiên mẹ nên chọn viên uống chính hãng, xuất xứ rõ ràng và dễ hấp thu để sử dụng trong giai đoạn này nhé. Chúc các mẹ và em bé luôn khỏe mạnh!