Nguyên nhân bà bầu mất ngủ và 8 bí quyết ngủ ngon trong thai kì

Hiện nay, nhiều phụ nữ mang thai đang gặp phải vấn đề mất ngủ gây ảnh hưởng đến thai kỳ của mình. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bà bầu mất ngủ và cần phải làm sao để khắc phục được tình trạng ấy?

Một số biểu hiện mất ngủ khi mang thai thường gặp

Khi mang thai bà bầu mất ngủ được cho là một tình trạng thường thấy ở rất nhiều người. Tuỳ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ mà bà bầu lại có những biểu hiện của chứng mất ngủ khác nhau. Một số các biểu hiện mất ngủ thường gặp ở mẹ bầu như:

• Bà bầu có cảm giác khó ngủ, nằm ngủ thường hay trằn trọc nhất là các giấc ngủ về đêm
• Giấc ngủ không được sâu và ngắn, thường hay bị tỉnh giấc và rất khó để ngủ lại.
• Bà bầu khi ngủ hay bị giật mình khiến cho giấc ngủ bị chập chờn.
• Sau khi ngủ dậy bà bầu thường có cảm giác mệt mỏi, khó chịu.
• Bà bầu có cảm giác rất khó chìm vào giấc ngủ buổi đêm nhưng lại buồn ngủ vào các giấc ban ngày. Như vậy khiến cho giấc ngủ của mẹ bầu bị đảo lộn giờ giấc sinh hoạt.

Thời gian đầu của quá trình mang thai sẽ là giai đoạn mẹ bầu dễ gặp hiện tượng mất ngủ nhất. Nhưng sẽ tuỳ thuộc vào từng cơ địa của mỗi người lại có những biểu hiện và thời gian mất ngủ khác nhau. Cho dù vậy mẹ bầu vẫn cần để tâm và thông báo tình hình chứng mất ngủ của mình cho các bác sĩ. Bởi mẹ không nên để tình trạng mất ngủ kéo dài thường xuyên gây ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ khi mang thai

Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bà bầu mất ngủ. Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân chính dẫn đến việc mất ngủ của mẹ bầu các bạn cần biết đến để lựa chọn được cách khắc phục tình trạng hiệu quả nhất.

Ốm nghén trong quá trình mang thai

Ốm nghén chính là một trong những nguyên nhân đứng đầu trong việc khiến cho bà bầu mất ngủ. Trong quá trình mang thai, việc mẹ bầu ốm nghén sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy rất mệt mỏi, khó chịu. Chính điều này đã ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ hàng ngày của mẹ.

Do thay đổi nội tiết tố

Phụ nữ khi mang thai nội tiết tố cơ thể sẽ có sự thay đổi khá lớn. Sự thay đổi này cũng sẽ khiến cho cơ thể mẹ bầu bị xáo trộn và rối loạn nhịp sinh hoạt hàng ngày. Không những vậy, việc thay đổi nội tiết tố cũng khiến cho tâm trạng của mẹ bầu bị thay đổi thất thường. Mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ bị căng thẳng, dễ nổi nóng hơn,… những điều này cũng khiến cho mẹ bị mất ngủ khi mang thai.

Đau lưng, nhức mỏi, chuột rút

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu sẽ thường gặp phải tình trạng thiếu hụt sắt và canxi khiến mẹ bị đau lưng, nhức mỏi cơ thể. Bên cạnh đó còn có trường hợp mẹ bầu bị chuột rút bàn chân rất khó chịu. Đây chính là nguyên nhân tiếp theo dẫn đến tình trạng bà bầu mất ngủ khi mang thai. Hiện tượng chuột rút có thể do nồng độ ure có trong máu bị thay đổi hoặc do trọng lượng cơ thể mẹ khi mang thai tạo áp lực lớn lên chân của mẹ bầu. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên trong khoảng thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của mẹ và thai nhi. Khi gần đến cuối giai kỳ mang thai, hiện tượng chuột rút, nhức mỏi cơ thể hay chứng đau lưng sẽ khiến cho mẹ bầu càng thêm mệt mỏi và khó ngủ về đêm hơn.

Tiểu đêm thường xuyên 

Trong giai đoạn mang thai, bào thai trong tử cung của mẹ sẽ chèn ép vào phần bàng quang khiến cho mẹ bầu tiểu đêm nhiều lần. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng bà bầu mất ngủ. Nhiều trường hợp mẹ bầu trong một đêm có thể đi tiểu đêm hơn 10 lần khiến cho giấc ngủ không được sâu giấc và mẹ bầu khó có thể ngủ lại được.

Sự căng thẳng trong quá trình mang thai

Khi mang thai, mẹ bầu gặp phải tình trạng thay đổi nội tiết tố cơ thể khiến cho cảm xúc lẫn tinh thần của mẹ rất dễ bị kích động, stress. Những cảm xúc và sự kích động đột ngột sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Bởi vậy, mẹ bầu cần để cho đầu óc được thư giãn tránh việc căng thẳng trước khi đi ngủ khiến hiện tượng mất ngủ khi mang thai ngày một nghiêm trọng hơn nhé!

Cách khắc phục khi bà bầu mất ngủ trong thai kì

Bà bầu mất ngủ thường xuyên sẽ khiến cho cơ thể luôn có cảm giác mệt mỏi, đau nhức ảnh hưởng đến sức khoẻ của thai nhi trong bụng. Chính vì vậy, mẹ bầu cần tìm ra những phương pháp để chữa mất ngủ cho bà bầu nhanh nhất có thể. Như vậy việc cân bằng lại sinh hoạt hàng ngày của mẹ sẽ được đi vào ổn định hơn.

Thay đổi chế độ ăn uống 

Dạ dày của phụ nữ mang thai khá nhạy cảm. Bởi thế, mẹ bầu cần tránh những thực phẩm gây chướng bụng, khó tiêu. Nhất là vào khoảng thời gian chuẩn bị đi ngủ, mẹ bầu cần tránh uống quá nhiều nước dẫn đến việc đi tiểu đêm nhiều lần. Đồng thời hạn chế sử dụng các đồ uống như: trà, cà phê, nước có ga,… cũng sẽ khiến bà bầu mất ngủ.

Mẹ bầu cần ăn những thực phẩm lành mạnh để cải thiện chứng mất ngủ

Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng 

Tinh thần mẹ bầu sẽ cảm thấy được thư giãn, thoải mái hơn khi thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Đây được coi như một phương pháp giúp mẹ giải toả sự căng thẳng trong giai đoạn mang thai rất hiệu quả. Bên cạnh đó, quá trình vận động cơ thể giúp cho các hormone gây căng thẳng được giảm thiểu từ đó tinh thần mẹ sẽ thấy thư giãn hơn. Nhờ vậy giấc ngủ trong thai kỳ cũng sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Tắm nước ấm

Mẹ bầu sử dụng nước ấm để tắm sẽ giúp cho cơ bắp được thư giãn và giúp cho mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bởi sau khi tắm bằng nước ấm mẹ sẽ cảm thấy vơi bớt đi những mệt mỏi sau một ngày dài hoạt động.

Dùng đến gối

Càng đến giai đoạn cuối của thai kỳ, thai nhi trong bụng mẹ sẽ càng lớn hơn. Khi này mẹ bầu sẽ luôn có cảm giác nặng nề mệt mỏi. Chính vì thế mẹ bầu khi đi ngủ nên đặt thêm gối vào giữa 2 đầu gối cũng như kế bên bụng để có được giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua những sản phẩm gối chuyên dùng cho bà bầu để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ được thoải mái hơn.

Tắt hết thiết bị điện tử

Nhiều mẹ bầu vẫn giữ thói quen sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại trước khi đi ngủ. Những thiết bị này tạo ra sóng điện tử gây ảnh hưởng đến tâm trí của mẹ bầu dẫn đến việc bà bầu mất ngủ. Vì thế mẹ bầu nên cố gắng không sử dụng điện thoại, laptop, ti vi,… trước giờ đi ngủ để tránh việc ngủ không ngon giấc.

Liệu pháp mùi hương

Nếu mẹ bầu đang gặp phải tình trạng mất ngủ thường xuyên hãy thử dùng đến các liệu pháp mùi hương. Mẹ bầu chỉ cần nhỏ một vài giọt tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, hay hoa ngọc lan,…vào máy xông tinh dầu để cho giấc ngủ được cải thiện hơn.

Bổ sung đầy đủ vi chất thai kì

Khi mang thai mẹ bầu nên ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh để tốt cho sức khoẻ. Việc ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ giúp mẹ có hệ tiêu hoá tốt hơn. Cùng với đó là việc cung cấp cho cơ thể vitamin B6 để tránh việc mất ngủ. Bên cạnh đó, bổ sung đủ bộ 4 vi chất: Sắt, Axit Folic, Canxi, DHA cho bà bầu cũng rất quan trọng. Chỉ khi đủ chất, sức khỏe của mẹ bầu mới tốt và có giấc ngủ chất lượng.

Bộ tứ sản phẩm bổ sung vi chất cho mẹ bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Trà thảo mộc chữa mất ngủ khi mang thai

Hiện nay nhiều mẹ bầu được khuyên dùng một số các loại trà thảo mộc nhằm cải thiện giấc ngủ của mình. Vậy bà bầu mất ngủ nên uống gì? Những loại loại trà như: trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà bạc hà chanh,… đều giúp cho giấc ngủ của mẹ được cải thiện hiệu quả. Những loại trà này khiến cho mẹ bầu cảm thấy thư giãn, giảm bớt sự lo âu của phụ nữ mang thai.