Bà bầu mất ngủ nhiều có phải do thiếu chất không?

Khi mang thai cơ thể phụ nữ có rất nhiều thay đổi. Sự thay đổi diễn ra từ những ngày đầu mang thai là một phần nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ ở mẹ bầu. Bên cạnh đó còn nhiều nguyên nhân khác khiến mẹ mệt mỏi, mất ngủ. Vậy bà bầu mất ngủ nhiều có phải do thiếu chất không?

Bà bầu mất ngủ nhiều có phải do thiếu chất không?

Bà bầu mất ngủ có thể do thiếu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn không đủ dinh dưỡng, mẹ chán ăn hoặc kén ăn dẫn đến thiếu chất là một phần nguyên nhân chính khiến bà bầu mất ngủ nhiều. Đặc biệt, chỉ thiếu một lượng nhỏ vi chất như các loại vitamin, canxi hoặc magie cũng có thể làm gia tăng nhanh tình trạng mất ngủ và mất ngủ sẽ diễn ra thường xuyên hơn.Cụ thể:

• Magiê: Magiê giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Thiếu magiê có thể gây ra chuột rút, bồn chồn và khó ngủ.
• Canxi: Canxi không chỉ cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi mà còn giúp điều chỉnh giấc ngủ. Thiếu canxi có thể gây ra chuột rút về đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Sắt: Thiếu sắt có thể dẫn đến hội chứng chân không yên (RLS), gây ra cảm giác khó chịu ở chân và thôi thúc phải di chuyển chân, đặc biệt là vào ban đêm, gây khó ngủ.
• Vitamin B: Các vitamin nhóm B, đặc biệt là B6 và B12, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Thiếu vitamin B có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, thiếu vi chất còn ảnh hưởng đến sự phát triển và hình thành trí não của thai nhi, nguy hiểm hơn có thể gây dị tật bẩm sinh, suy dinh dưỡng hoặc sảy thai,… Vì vậy, trong giai đoạn mang thai mẹ nên lưu ý bổ sung hàng ngày đầy đủ các vi chất gồm sắt, canxi, acid folic, kẽm, iod, vitamin cũng như DHA cho bà bầu để thai nhi phát triển khỏe mạnh và mẹ yên tâm về sức khỏe hơn.

Bà bầu mất ngủ nhiều còn do nhiều nguyên nhân khác như: Ốm nghén, thay đổi nội tiết tố, vấn đề về tiêu hóa, đau nhức cơ thể, áp lực từ thai nhi, rối loạn tâm lý,…khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ. Do vậy, việc hạn chế chứng mất ngủ được nhiều bà bầu mất ngủ nhiều quan tâm.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu

Dựa vào nguyên nhân cụ thể, bà bầu có thể khắc phục tình trạng khó ngủ, mất ngủ bằng nhiều cách như cải thiện vấn đề tâm lý và cân bằng dinh dưỡng,… để giúp mang lại hiệu quả nhanh, mẹ ngủ ngon và sâu giấc.

Bộ 3 viên uống bổ sung vi chất cho bà bầu, sau sinh chính hãng từ châu Âu

 Bổ sung dưỡng chất đầy đủ

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Mẹ nên ăn đủ chất và bổ sung DHA, vitamin,… là điều cần thiết để có một giấc ngủ ngon và hạn chế chứng mất ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bà bầu cải thiện chứng mất ngủ:

• Các loại hạt: Hạt vừng, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, óc chó,… chứa nhiều vitamin, omega-3, canxi, kẽm,… giúp mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và ngủ ngon giấc.
• Yến mạch: Giúp mẹ bầu ngủ sâu
• Các loại trái cây, rau củ: Giúp mẹ dễ ngủ: Quả bơ, chuối, anh đào, cần tây, bí xanh, hạt sen,…
• Thực phẩm giàu vitamin: Trứng, cá ngừ, thịt bò, thịt heo. Đặc biệt là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 như cá hồi, cải bó xôi, bông cải xanh,…

Thịt bò giàu Protein, sắt và vitamin, khoáng chất giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe

• Ăn đa dạng nhóm thức ăn: Gồm tinh bột, đạm, chất xơ, chất khoáng cần thiết
• Mật ong: Giúp an thần dễ ngủ
• Uống trà: Tâm sen, trà oải hương, trà bạc hà,…

Lưu ý khi bổ sung dưỡng chất cho bà bầu mất ngủ

Bổ sung dưỡng chất là chìa khóa cho sức khỏe của mẹ và bé, nhưng cần lưu ý những điểm sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả, đặc biệt khi mẹ đang gặp vấn đề về giấc ngủ:

• Tuân thủ chỉ định của bác sĩ: Việc bổ sung vi chất cần được thực hiện theo đúng hướng dẫn của bác sĩ, tránh tự ý bổ sung quá liều có thể gây hại cho cả mẹ và bé.
• Không lạm dụng trà: Mặc dù một số loại trà có thể hỗ trợ giấc ngủ, nhưng việc sử dụng quá mức có thể gây ra tác dụng ngược, khiến mẹ càng khó ngủ hơn.
• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp mẹ dễ tiêu hóa, tránh cảm giác đầy bụng, khó chịu khi đi ngủ.
• Khám thai định kỳ: Đừng quên thăm khám bác sĩ thường xuyên để theo dõi sức khỏe của mẹ và bé, phát hiện sớm các vấn đề và có biện pháp can thiệp kịp thời, bao gồm cả việc điều trị chứng mất ngủ.

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng phổ biến, có thể xảy ra ở bất cứ giai đoạn nào, khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Một trong số nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ nhiều là do thiếu chất dinh dưỡng, do đó mẹ bé nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm trên và duy trì lối sống lành mạnh để chữa mất ngủ được dứt điểm và hiệu quả.