Công thức 6 loại trà cho bà bầu mất ngủ tháng thứ 5

Mất ngủ khi mang thai là dấu hiệu phổ biến ở nhiều mẹ bầu. Tình trạng mẹ bầu mất ngủ có thể diễn ra từ những tháng đầu cho đến ngày dự sinh, gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi. Do đó mẹ ngoài cải thiện thói quen, mẹ có thể bổ sung các chất dinh dưỡng hoặc uống trà để ngủ ngon. Mẹ bé đọc bài viết dưới để biết công thức 6 loại trà cho bà bầu mất ngủ tháng thứ 5

Các loại trà khuyên dùng cho bà bầu mất ngủ tháng thứ 5

Ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và tỉnh táo. Song, tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu rất phổ biến. Do đó, mẹ có thể cải thiện tình trạng mất ngủ bằng cách uống trà. Mẹ bé đọc bài viết sau để biết công thức 6 loại trà cho bà bầu mất ngủ tháng thứ 5.

Công thức 6 loại trà cho bà bầu mất ngủ tháng thứ 5

Trà bạc hà: Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Mẹ bầu nên uống trà bạc hà, đây là một trong những loại thức uống tốt, không chứa caffeine, chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hoạt chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương giúp chữa mất ngủ mà bà bầu mất ngủ nên biết. Trà bạc hà thanh mát, dịu nhẹ giúp xua tan mệt mỏi thường ngày, cân bằng cảm xúc. Sử dụng trà bạc hà hàng ngày giúp mẹ thư giãn, giải phóng căng thẳng, dễ dàng ngủ ngon. 

Cách pha trà bạc hà:

• Cho 1 muỗng cà phê lá bạc hà khô hoặc tươi vào cốc
• Thêm 300ml nước sôi già vào cốc, hãm trong 7-10 phút
• Có thể thêm mật ong hoặc một ít đường để tăng hương vị
• Uống ngay khi trà còn ấm vào trước giờ đi ngủ

Lưu ý, mẹ bầu chỉ nên dùng 1-2 tách trà bạc hà mỗi ngày, vì sử dụng quá nhiều bạc hà có thể khiến bà bầu bị chuột rút.

Trà bạc hà thanh mát giúp mẹ cân bằng cảm xúc và ngủ ngon

Trà hoa cúc: Giống với trà bạc hà, trà hoa cúc không chứa hàm lượng caffeine như một số loại trà thông thường. Trà hoa cúc có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc, rất an toàn cho phụ nữ mang thai. Đồng thời hoạt chất apigenin dồi dào trong hoa cúc có khả năng làm dịu thần kinh, tạo cảm giác buồn ngủ, cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cách pha trà hoa cúc:

• Cho 10g hoa cúc sấy và 2-3g cam thảo vào 300ml nước đun sôi
• Đậy kín nắp và tách, hãm trong khoảng 10 phút
• Có thể uống ngay hoặc thêm mật ong để tăng hương vị
• Nên thưởng thức vào trước giờ đi ngủ và khi trà còn ấm

Trà gừng: Có tác dụng an thần, giảm stress và chữa mất ngủ hiệu quả, Các hoạt chất chống oxy hóa như gingerol, cineol có khả năng làm giảm căng thẳng thần kinh và giúp giãn cơ, thúc đẩy toàn hoàn máu, cải thiện tốt tình trạng mất ngủ cho mẹ

• Rửa sạch, cạo bỏ lớp ngoài của ½ củ gừng tươi
• Thái gừng thành lát nhỏ rồi cho vào 500ml nước sôi
• Ủ trong 3-5 phút
• Thêm đường để kích thích vị giác

Trà tâm sen: Là nguyên liệu quen thuộc để trị mất ngủ với công dụng an thần, giảm đau đầu, chóng mặt, loạn nhịp tim từ đó giúp mẹ ngủ ngon hơn

• Cho 3-5g tâm sen khô vào nước sôi
• Chắt bớt nước cho sạch bụi bẩn
• Cho tiếp 150-200ml nước sôi vào tâm sen
• Ủ trong vài phút và dùng ngay khi còn nóng

Trà hoa nhài: Là thức uống thanh mát giúp mẹ an thần, dễ ngủ và tinh thần thư thái 

• Dung 10gr hoa nhài cung 10gr tim sen. Trọn đều 2 phần trên đun sôi kỹ, chiết lấy nước uống
• Chia nhỏ thành 3 lần uống trong ngày và uống liên tục trong vòng 3-5 ngày, tình trạng mất ngủ của mẹ sẽ được cải thiện đáng kể.

Trà oải hương: Thơm nhẹ nhàng, giúp mẹ thư giãn, giảm bớt căng thẳng. Mẹ bị mất ngủ kéo dài nên sử dụng trà oải hương trong 2 tuần để giảm hẳn triệu chứng mất ngủ và ổn định nhịp tim

Cách pha trà oải hương:

• Cho một ít oải hương khô vào túi lọc, tráng với  nước sôi sau đó đổ nước đi
• Rót nước sôi vào, ủ ấm khoảng 5-10 phút
• Thêm một ít đường vào để thưởng thức

Lưu ý khi sử dụng trà cho bà bầu mất ngủ tháng thứ 5

Mẹ bầu ăn đa dạng các nhóm thực phẩm giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn

• Mẹ lưu ý một số loại trà cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng
• Không uống các loại trà tự chế như thêm vào trà một vài thành phần khác như chanh, cam,… vì có thể các thành phần sẽ kỵ nhau, tạo thành độc tố gây hại cho mẹ.
• Nên uống trà lúc ấm, uống trà quá nguội sẽ khiến đặc tính chống vi khuẩn bị giảm đi. Không uống trà khi đói vì sẽ làm acid trong dạ dày tiết ra nhiều hơn, lâu dài dạ dày sẽ bị đau hoặc gây viêm loét dạ dày.
• Tránh lạm dụng trà để điều trị mất ngủ, mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và thay đổi các thói quen sinh hoạt để tích cực hơn. Bên cạnh đó, có thể bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, canxi, vitamin và dha cho bà bầu để tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé.

Bà bầu bị mất ngủ có cần bổ sung vi chất?

Bộ 3 viên uống bổ sung sắt, canxi, DHA cho bà bầu nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), bà bầu cần phải cung cấp đầy đủ 30-60mg sắt nguyên tố mỗi ngày để hạn chế thiếu máu, thiếu sắt; 600mcg acid folic mỗi ngày để phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho trẻ; 1000- 1300mg canxi mỗi ngày để phát triển hệ xương cho trẻ, 200 – 300mg DHA mỗi ngày để bé phát triển não bộ và thị giác, đồng thời giúp mẹ ngăn ngừa chứng trầm cảm trong thời gian mang thai và sau sinh. Đồng thời bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại vitamin A, B, C, D3, kẽm, iod,…

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ bầu tăng cường năng lượng, khỏe mạnh và hạn chế mất ngủ, từ đó mẹ sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Mẹ có thể bổ sung viên uống vitamin tổng hợp hoặc dùng riêng từng loại như viên uống sắt, canxi, DHA cho bà bầu trong hoặc sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ được tốt nhất.

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ bầu nên để hạn chế tình trạng mất ngủ, mẹ nên tham khảo công thức 6 loại trà cho mẹ mất ngủ tháng thứ 5 trên để ngủ ngon và sâu giấc.