Thực đơn 4 món tốt cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức đêm khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi. Điều trị chứng mất ngủ giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi là điều cần làm. Tham khảo thực đơn 4 món tốt cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối dưới đây!

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Mẹ bầu mất ngủ 3 do tâm trạng lo âu căng thẳng

Hiểu rõ về nguyên nhân mất ngủ để biết cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối được nhiều mẹ bầu quan tâm.

• Tâm trạng lo âu căng thẳng: Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ xuất hiện hormone progesterone khiến mẹ trở nên nhạy cảm hơn. Mẹ có cảm giác lo âu, tức giận kể cả những chuyện nhỏ nhặt nhất đến những vấn đề về cuộc sống.
• Thường xuyên tiểu đêm và hàm lượng ure tăng: Trong thời gian thai kỳ, thận làm việc nhiều hơn 30-50% so với bình thường, dẫn đến hàm lượng ure tăng cao và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Ngoài ra, khi tử cung phát triển chèn ép bàng quang gây khó chịu và tiểu tiện nhiều.
• Chuột rút và tình trạng đau lưng: Trong 3 tháng cuối thai kỳ, chuột rút thường xuất hiện đột ngột ở đùi, bắp chân rồi chuyển hóa thành cơn đau khiến khiến cho giấc ngủ của mẹ bị gián đoạn.
• Thai nhi phát triển ngày một lớn: Sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái dẫn đến mất ngủ.
• Các vấn đề về tiêu hóa: Ợ nóng, khó tiêu, táo bón,…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Cháo cá chép giúp bổ sung dha cho bà bầu, vitamin giúp an thai và trẻ lớn lên thông minh hơn

Mất ngủ là hiện tượng thường gặp trong thời gian thai kỳ, nhất là ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba. Tình trạng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần của mẹ. Trong thời gian mang thai, mẹ không nên sử dụng thuốc để chữa mất ngủ vì có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé. Tuy nhiên, mẹ vẫn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là thực đơn các món ăn và các mẹo dân gian chữa mất ngủ cho bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối thai kì.

Thực đơn 4 món tốt cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Theo các bác sĩ, mỗi ngày mẹ nên nạp khoảng 1950 calo gồm các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, canxi, sắt, tăng cường bổ sung omega-3, bổ sung dha và vitamin.

• Thịt: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc giúp bổ sung nhiều protein, sắt, kẽm giúp ngăn ngừa nguy cơ trẻ sinh non, giúp phát triển các mô, cơ cho bé và bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ khỏe mạnh, dễ ngủ. Các mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn như hoa lý nấu thịt nạc, canh gà hầm sen, thịt bò xào hoa thiên lý,…
• Trứng gà: Chứa nhiều choline, các acid béo, omega-3 và vitamin B12 cần thiết cho sự phát triển não bộ và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi. Ngoài ra, trứng gà cũng là nguồn cung cấp sắt và vitamin D giúp mẹ có nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế tình trạng mất ngủ và thai nhi khỏe mạnh. Mẹ có thể tham khảo làm món trứng gà hạt sen, trứng gà ngải cứu,… 
• Cá: Cá hồi, cá mòi, cá chép… là thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Đặc biệt cá hồi rất giàu acid béo, omega-3 và giúp bà bầu bổ sung dha, cần thiết để kích thích sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé. Lượng tryptophan trong cá giúp mẹ giảm căng thẳng, ổn định thần kinh từ đó mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn. Mẹ có thể chế biến thành món cháo cá để bổ khí huyết, ngủ ngon và cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
• Hạt kê: Trong hạt kê chứa nhiều vitamin nhóm B, protein, lipid, hydrat, carbon, carbon, canxi, sắt giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn với hạt kê như cháo trứng gà hạt kê, cháo bí đỏ hạt kê, cháo đậu đỏ hạt kê,…

Bộ ba viên uống bổ sung sắt, canxi và DHA nhập khẩu chính hãng cho bà bầu

Mẹo dân gian giúp cải thiện giấc ngủ

Theo kinh nghiệm dân gian, nhiều loại lá cây trong vườn có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả và lành tính như:

• Bà bầu mất ngủ uống tâm sen được không: Trong tâm sen chứa alcaloid có tác dụng an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể, giúp mẹ ngủ ngon hơn.
• Cây xấu hổ: Theo Đông y, cây xấu hổ có vị ngọt, công dụng an thần, giải độc rất tốt và giúp mẹ chữa mất ngủ rất an toàn, hiệu quả.
• Lá vông: Trong lá cây vông có chứa rất nhiều thành phần giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh, kích hoạt hormone tạo dựng giấc ngủ một cách tự nhiên cho mẹ. Mẹ bầu có thể sử sử dụng 30 gram cây lá vông sao vàng, đem đun sôi với 1l rồi lọc bã uống mỗi ngày.
• Cây đinh lăng: Chứa hàm lượng lớn các loại vitamin, acid amin có lợi cho sức khỏe, cùng một số chất có công dụng làm tăng dẫn truyền thần kinh, hữu ích trong việc chữa mất ngủ cho mẹ.

Để hạn chế chứng mất ngủ mà không phải sử dụng thuốc mẹ nên tham khảo các nhóm thực phẩm, thực đơn 4 món tốt cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối trên để mẹ ngủ ngon và sâu giấc, vừa giúp tăng cường sức khỏe thai phụ và nuôi dưỡng thai nhi được tốt hơn.