Thực đơn 4 món tốt cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức đêm khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi. Điều trị chứng mất ngủ giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi là điều cần làm. Tham khảo thực đơn 4 món tốt cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối dưới đây!

Nguyên nhân bà bầu 3 tháng cuối bị mất ngủ 

Mẹ bầu mất ngủ 3 do tâm trạng lo âu căng thẳng

Hiểu rõ về nguyên nhân mất ngủ để biết cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối được nhiều mẹ bầu quan tâm.

• Tâm trạng lo âu căng thẳng: Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ xuất hiện hormone progesterone khiến mẹ trở nên nhạy cảm hơn. Mẹ có cảm giác lo âu, tức giận kể cả những chuyện nhỏ nhặt nhất đến những vấn đề về cuộc sống.
• Thường xuyên tiểu đêm và hàm lượng ure tăng: Trong thời gian thai kỳ, thận làm việc nhiều hơn 30-50% so với bình thường, dẫn đến hàm lượng ure tăng cao và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Ngoài ra, khi tử cung phát triển chèn ép bàng quang gây khó chịu và tiểu tiện nhiều.
• Chuột rút và tình trạng đau lưng: Trong 3 tháng cuối thai kỳ, chuột rút thường xuất hiện đột ngột ở đùi, bắp chân rồi chuyển hóa thành cơn đau khiến khiến cho giấc ngủ của mẹ bị gián đoạn.
• Thai nhi phát triển ngày một lớn: Sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái dẫn đến mất ngủ.
• Các vấn đề về tiêu hóa: Ợ nóng, khó tiêu, táo bón,…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Cháo cá chép giúp bổ sung dha cho bà bầu, vitamin giúp an thai và trẻ lớn lên thông minh hơn

Mất ngủ là vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng cuối. Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý của mẹ bầu. Việc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ trong thai kỳ không được khuyến khích vì có thể gây hại cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn có thể cải thiện giấc ngủ bằng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là gợi ý về thực đơn và một số mẹo dân gian giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Thực đơn 4 món tốt cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Theo các bác sĩ, mỗi ngày mẹ nên nạp khoảng 1950 calo gồm các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, canxi, sắt, tăng cường bổ sung omega-3, bổ sung dha và vitamin.

• Thịt: Thịt gà, thịt bò và thịt lợn nạc là những nguồn cung cấp protein, sắt và kẽm tuyệt vời, không chỉ giúp ngăn ngừa nguy cơ sinh non mà còn hỗ trợ sự phát triển cơ và mô của thai nhi. Ngoài ra, các loại thịt này còn cung cấp dưỡng chất cho mẹ bầu, giúp mẹ khỏe mạnh, giảm mệt mỏi và dễ ngủ hơn. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món ngon như hoa lý nấu thịt nạc, canh gà hầm sen, thịt bò xào hoa thiên lý để thay đổi khẩu vị và đảm bảo dinh dưỡng.
• Trứng gà:  Trứng gà là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cả mẹ và bé, đặc biệt giàu choline, acid béo omega-3 và vitamin B12, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Không chỉ vậy, trứng gà còn cung cấp sắt và vitamin D, giúp mẹ bầu tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ, đồng thời đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Mẹ có thể chế biến nhiều món ngon từ trứng gà như trứng gà hạt sen hay trứng gà ngải cứu để bổ sung dinh dưỡng và thay đổi khẩu vị.
• Cá:  Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu đừng quên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá chép vào thực đơn. Đặc biệt, cá hồi giàu axit béo omega-3 và DHA, rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Ngoài ra, tryptophan trong cá còn giúp mẹ giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, từ đó ngủ ngon và sâu giấc hơn. Mẹ có thể nấu cháo cá để vừa bổ dưỡng, vừa dễ tiêu hóa, giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh.
• Hạt kê: Trong hạt kê chứa nhiều vitamin nhóm B, protein, lipid, hydrat, carbon, carbon, sắt và canxi cho bà bầu giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn với hạt kê như cháo trứng gà hạt kê, cháo bí đỏ hạt kê, cháo đậu đỏ hạt kê,…

Bộ ba viên uống bổ sung sắt, canxi và DHA nhập khẩu chính hãng cho bà bầu

Mẹo dân gian giúp cải thiện giấc ngủ

Theo kinh nghiệm dân gian, nhiều loại lá cây trong vườn có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả và lành tính như:

• Bà bầu mất ngủ uống tâm sen được không: Trong tâm sen chứa alcaloid có tác dụng an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể, giúp mẹ ngủ ngon hơn.
• Cây xấu hổ: Theo Đông y, cây xấu hổ có vị ngọt, công dụng an thần, giải độc rất tốt và giúp mẹ chữa mất ngủ rất an toàn, hiệu quả.
• Lá vông: Trong lá cây vông có chứa rất nhiều thành phần giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh, kích hoạt hormone tạo dựng giấc ngủ một cách tự nhiên cho mẹ. Mẹ bầu có thể sử sử dụng 30 gram cây lá vông sao vàng, đem đun sôi với 1l rồi lọc bã uống mỗi ngày.
• Cây đinh lăng: Chứa hàm lượng lớn các loại vitamin, acid amin có lợi cho sức khỏe, cùng một số chất có công dụng làm tăng dẫn truyền thần kinh, hữu ích trong việc chữa mất ngủ cho mẹ.

Để hạn chế chứng mất ngủ mà không phải sử dụng thuốc mẹ nên tham khảo các nhóm thực phẩm, thực đơn 4 món tốt cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối trên để mẹ ngủ ngon và sâu giấc, vừa giúp tăng cường sức khỏe thai phụ và nuôi dưỡng thai nhi được tốt hơn.