Ba mẹ nên kiêng gì trước khi mang thai và sinh con?

Trước khi mang thai cả bố và mẹ đều cần có chế độ dinh dưỡng lành mạnh để thụ thai dễ dàng hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình phát triển của thai nhi trong thai kỳ và sau khi chào đời. Ba mẹ nên kiêng gì trước khi mang thai và sinh con?

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho bố mẹ giai đoạn chuẩn bị mang thai

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đến toàn bộ các hoạt động bên trong cơ thể chúng ta. Trước khi mang thai, chế độ dinh dưỡng của cả bố và mẹ có ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, sức khỏe bà bầu và quá trình hình thành – phát triển toàn diện của thai nhi. Vì thế, giai đoạn chuẩn bị mang thai cả bố và mẹ đều cần có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đa dạng, cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất cơ bản gồm protein, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bảo vệ chúng ta trước bệnh lý mạn tính không truyền nhiễm như tim mạch, tiểu đường, ung thư,… Sử dụng thực phẩm sạch, tươi như trái cây, rau xanh, thịt,cá kết hợp với các loại ngũ cốc, quả hạch, cây họ đậu, một lượng vừa phải sữa và hạn chế muối, đường, chất béo là những yếu tố đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và lối sống khoa học cho cả bố và mẹ là chìa khóa giúp tăng khả năng thụ thai diễn ra tự nhiên dễ dàng hơn. Đồng thời giúp thai nhi và bà bầu có sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ và giai đoạn hậu sản.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho bố mẹ giai đoạn chuẩn bị mang thai

Ba mẹ nên kiêng gì trước khi mang thai và sinh con?

Cùng với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giai đoạn chuẩn bị mang thai và sinh con cả bố và mẹ đều cần kiêng sử dụng một số loại thực phẩm cũng như tránh xa những tác nhân có thể gây hại cho thai nhi. Vậy bố và mẹ cần kiêng gì trước khi mang thai?

Ông bố cần kiêng gì khi có kế hoạch sinh con?

• Rượu: Uống quá nhiều rượu khiến chất lượng tinh trùng giảm đi. Khi có kế hoạch sinh con ông bố chỉ uống rượu thấp hơn mức khuyến cáo tối đa là 3 – 4 đơn vị/ngày.
• Thuốc lá: Hút thuốc không chỉ khiến chất lượng tinh trùng giảm đi mà còn khiến bạn đời phải hút thuốc thụ động, sức khỏe và chất lượng trứng đều suy giảm, khả năng thụ thai cũng bị giảm sút đáng kể.
• Thức ăn nhiều đường, dầu mỡ, muối: Đàn ông béo phì (BMI >30kg/m2) cũng bị giảm khả năng sinh sản. Chế độ dinh dưỡng của người bố phải lành mạnh, đa dạng, có nhiều rau xanh và trái cây tươi, thực phẩm cung cấp kẽm, selen, omega 3. Đồng thời các anh cũng cần hạn chế sử dụng thức ăn nhiều đường, muối, dầu mỡ, chất béo không lành mạnh để tăng khả năng sinh sản cho đàn ông.
• Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành: Theo kết quả nghiên cứu của trường ĐH Y tế công cộng Harvard – Mỹ, đàn ông sử dụng quá nhiều đậu nành và chế phẩm từ đậu nành sẽ bị suy giảm chất lượng tinh trùng và khả năng hoạt động tình dục.
• Thực phẩm đột biến gen (GMO): Thực phẩm đột biến gen khiến chất lượng tinh trùng và trứng đều bị giảm sút, khó thụ thai. Đồng thời còn làm tăng nguy cơ thai nhi chậm phát triển, mắc bệnh về thần kinh hay bị dị tật bẩm sinh,…

Ông bố không nên ăn các món từ đậu nành để không bị giảm khả năng sinh lý và chất lượng tinh trùng

Bà mẹ cần kiêng gì trước khi mang thai?

Trước khi mang thai bà mẹ cần kiêng:

• Caffeine: Cà phê, trà, sô cô la có chứa caffeine hàm lượng cao, có thể tích tụ trong ống dẫn trứng và dịch tử cung, làm giảm khả năng thụ thai của bà mẹ. Nạp quá nhiều caffeine vào cơ thể cũng khiến bà mẹ bị bị khó ngủ, chán ăn, sức khỏe giảm sút, đào thải canxi và giảm khả năng hấp thụ sắt, tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim cũng khiến bà mẹ khó thụ thai.
• Đồ uống có cồn, thuốc lá, chất kích thích: Phụ nữ uống rượu, bia, hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích thường bị rối loạn kinh nguyệt, giảm chất lượng trứng, miễn dịch suy giảm và là nguyên nhân gây rối loạn nhiễm sắc thể, khiến thai nhi bị dị tật hay mắc bệnh bẩm sinh. Bà bầu uống rượu, hút thuốc, sử dụng chất kích thích cũng làm tăng nguy cơ bị sảy thai, sinh non và gặp nhiều tai biến thai sản khác.
• Đồ uống đóng chai: Tăng nguy cơ rối loạn đường huyết, tuyến nội tiết và khiến hệ miễn dịch suy yếu, giảm khả năng thụ thai ở phụ nữ.
• Thức ăn chưa nấu chín kỹ: Các món ăn tái, gỏi,… có chứa nhiều vi khuẩn khiến người ăn bị ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy hay mắc bệnh nhiễm trùng nguy hiểm, gây khó thụ thai và tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, dị tật bẩm sinh, thai nhi chậm phát triển,…
• Thực phẩm cho người ăn kiêng: Không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho bà mẹ khiến cơ thể mệt mỏi, yếu ớt, rối loạn kinh nguyệt, giảm chất lượng trứng và khả năng thụ thai.

Những thứ bà mẹ nên kiêng trước và trong khi mang thai

Bổ sung sắt và axit folic cho bà mẹ giai đoạn chuẩn bị mang thai

Ngay khi có kế hoạch chuẩn bị mang thai bác sĩ thường khuyến nghị các bà mẹ uống sắt và axit folic cho bà bầu để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ. Đồng thời các chị em cũng cần chú ý bổ sung sắt và axit folic bằng thực phẩm để cung cấp đầy đủ cho cơ thể, đây cũng là cách bổ sung vi chất dinh dưỡng lành mạnh nhất, hoàn toàn không có tác dụng phụ. Sắt là thành phần chính trong cấu tạo của hemoglobin, huyết sắc tố trong hồng cầu làm nhiệm vụ vận chuyển oxy cho mọi hoạt động của cơ thể.

Uống viên sắt và axit folic ngay khi có kế hoạch mang thai

Axit folic cũng là vi chất tham gia vào thành phần cấu tạo hồng cầu. Quan trọng hơn, axit folic tham gia vào quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi. Vì thế các chị em cần bổ sung đầy đủ sắt và axit folic từ trước khi mang thai bằng viên uống và thực phẩm để tăng khả năng thụ thai cũng như giúp thai nhi phát triển đầy đủ, giảm nguy cơ bị dị tật ống thần kinh ngay khi mới hình thành.

Thông thường sắt và axit folic được tích hợp chung trong thành phần 1 viên uống vì 2 vi chất này không cản trở hấp thụ lẫn nhau, có cùng điều kiện hấp thụ tốt nhất. Tuy nhiên, sắt và 1 khoáng chất khó hấp thụ, chị em cần tìm hiểu uống sắt vào sáng hay tối thì dễ hấp thụ nhất và giảm thiểu tác dụng không mong muốn khi uống sắt.

Khi có kế hoạch mang thai cả bố lẫn mẹ đều cần tìm hiểu nên ăn gì và kiêng gì trước khi mang thai để dễ thụ thai và nâng cao sức khỏe thai kỳ tốt nhất. Đồng thời bà mẹ cũng cần uống viên sắt và axit folic trước khi mang thai 1 – 3 tháng để cải thiện, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt ở bà bầu và dị tật ống thần kinh ở thai nhi.