Vitamin D và sắt có uống chung được không?

Vitamin D và sắt là hai vi chất quan trọng với cơ thể cần được bổ sung đầy đủ. Sử dụng viên uống chứa vitamin D hay sắt là giải pháp nhanh gọn, tiện lợi. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu vitamin D và sắt có uống chung được không.

 

Tác dụng của sắt và vitamin D3 với cơ thể

Cơ thể chỉ khỏe mạnh khi được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất. Sắt và vitamin D3 là 2 dưỡng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Bổ sung sắt và vitamin D3 mỗi ngày là việc làm cần thiết và mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Sắt là thành phần chủ yếu tạo nên hemoglobin – là protein giàu sắt và là thành phần chính của tế bào hồng cầu. Hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến các mô. Sắt là chất dinh dưỡng thiết yếu đảm nhận một loạt chức năng quan trọng trong cơ thể và não bộ. Thiết hụt sắt sẽ gây ra mệt mỏi, suy nhược, thiếu máu, móng tay dễ gãy và sự trao đổi chất của cơ thể cũng chậm lại,… Bổ sung sắt có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao hệ miễn dịch.

Mặt khác, vitamin D là loại vitamin tan trong dầu, giữ nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương. Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương và tái tạo xương. Nếu không có đủ vitamin D, xương có thể trở nên mỏng, giòn hoặc biến dạng. Cung cấp đủ vitamin D giúp ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em và bệnh nhuyễn xương ở người lớn. Cùng với canxi, vitamin D cũng giúp bảo vệ người lớn tuổi khỏi bệnh loãng xương.

Bổ sung sắt có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt

Vitamin D và sắt có uống chung được không?

Cả sắt và vitamin D3 đều là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe do đó bổ sung sắt và vitamin D3 bằng đường uống là việc được rất nhiều người thực hiện. Đối với những đối tượng có nhu cầu dưỡng chất cao như phụ nữ mang thai và mẹ cho con bú thì việc uống sắt và vitamin d3 mỗi ngày khiến mẹ còn khá phân vân không biết vitamin D và sắt có uống chung được không?

Câu trả lời là không nên. Vitamin D và sắt không nên uống chung với nhau bởi khi uống chung có thể gây cạnh tranh hấp thu. Nguyên nhân là do vitamin D khi cung cấp cho cơ thể sẽ làm lượng canxi và photpho được hấp thu tốt hơn, nồng độ canxi trong máu cũng cao hơn. Sắt cùng lúc được bổ sung trong thời điểm này sẽ bị canxi và photpho cạnh tranh hấp thụ tại ruột non dẫn đến sắt không được hấp thụ và dễ bị đào thải ra ngoài.

Ngoài ra, viên uống chứa vitamin D thường kết hợp chứa thêm canxi. Sắt và canxi là hai khoáng chất cạnh tranh, ức chế lẫn nhau nên không được sử dụng cùng một lúc vì sẽ gây cản trở khả năng hấp thụ của nhau. Do đó, thuốc bổ sung sắt dạng nước hay dạng viên đều không nên uống chung với viên vitamin D, canxi và tốt nhất nên sử dụng vitamin D và sắt cách nhau ít nhất 2 tiếng trong ngày.

Vitamin D và sắt không nên uống chung vì sẽ cản trở khả năng hấp thụ lẫn nhau

Cách bổ sung vitamin D và sắt hiệu quả nên biết

Cùng với tìm hiểu vitamin D và sắt có uống chung được không, sau đây sẽ hướng dẫn cách bổ sung vitamin D và sắt hiệu quả.

Bổ sung vitamin D và sắt bằng viên uống

Như đã tìm hiểu vitamin D và sắt có uống chung được không, cách sử dụng viên uống vitamin D và sắt để không cản trở hấp thụ lẫn nhau:

• Lựa chọn sản phẩm uy tín, hàng nhập khẩu nên có công ty phân phối rõ ràng tại Việt Nam, sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và nhận được nhiều đánh giá tích cực từ người sử dụng.

• Giải đáp vitamin D và sắt nên uống sáng hay tối, tốt nhất nên uống vitamin D và sắt vào buổi sáng sau ăn và uống cùng viên canxi (nếu bị thiếu canxi), uống sắt sau vitamin D khoảng 2 tiếng.

• Không dùng vitamin D vào buổi tối sẽ ảnh hưởng khả năng hấp thu của cơ thể.

• Chỉ nên uống sắt cùng với nước đã đun sôi để nguội hoặc nước ép trái cây dồi dào vitamin C giúp khả năng hấp thu sắt tại ruột non dễ dàng hơn.

• Tránh sử dụng một số loại đồ uống gây cản trở hấp thụ như: sữa, trà xanh, cà phê, rượu, bia, chất kích thích,…

• Uống vitamin D kết hợp tập thể dục, tắm nắng buổi sáng giúp tổng hợp thêm vitamin D, tuy nhiên tránh tắm nắng khi trời nắng gắt sẽ làm da bị cháy nắng và dễ làm ung thư da.

Bộ đôi bổ sung canxi, vitamin D và sắt – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bổ sung vitamin D và sắt bằng thực phẩm

Sử dụng viên uống vitamin D và sắt, mẹ bé hay người thiếu chất cần bổ sung lượng lớn cũng nên tích cực ăn thực phẩm giàu vitamin D và sắt. Thực phẩm giàu vitamin D có thể liệt kê như:

• Các loại cá biển: cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích.

• Các loại hải sản: hàu, tôm, cua,…

• Thực phẩm trứng cá muối, dầu gan cá tuyết, gan bò.

• Lòng đỏ trứng gà hay các loại nấm (nấm rơm, nấm kim châm,…)

• Sữa bò, sữa đậu nành hay bột ngũ cốc, yến mạch, sữa chua,…

Gợi ý thực phẩm dồi dào sắt nên đưa vào thực đơn hàng ngày:

• Các loại thịt đỏ: đặc biệt thịt bò là thực phẩm giàu sắt và đạm, tốt cho mẹ bầu và những người bị thiếu máu, thiếu sắt.

• Rau màu xanh lá đậm: rau khoai lang, rau bina, bông cải xanh,…vừa cung cấp chất xơ vừa bổ sung được lượng sắt từ thực vật.

• Bánh mì nguyên cám: nên ăn vào bữa phụ góp phần đáp ứng hàm lượng sắt và axit folic tốt cho hệ thần kinh.

• Gạo lứt, gạo cẩm: phù hợp cho mẹ sau sinh giúp bổ sung sắt và nhanh gọi sữa về cho bé bú.

Xây dựng thực đơn hàng ngày, tích cực ăn thực phẩm giàu vitamin D và sắt

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu vitamin D và sắt có uống chung được không và hướng dẫn cách bổ sung vitamin D và sắt. Mẹ bầu hay người thiếu vi chất có thể lựa chọn bổ sung bằng thực phẩm và viên uống, song, tuân theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ sẽ đạt hiệu quả cao khi sử dụng.