Người già bị chuột rút phải làm gì để cải thiện?

Chuột rút không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn khiến sức khỏe tổng thể giảm sút. Người già bị chuột rút phải làm gì để cải thiện tình trạng trên từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể.

Nguyên nhân người già bị chuột rút thường gặp

Chuột rút là hiện tượng cơ bị co lại một cách đột ngột và không kiểm soát được, thường gây ra cảm giác đau hoặc khó chịu. Người già là đối tượng rất dễ bị chuột rút nhất là vào ban đêm.

Các nguyên nhân người già bị chuột rút bao gồm:

• Thiếu hụt các khoáng chất cần thiết như magie, kali, vitamin D, vitamin nhóm B hoặc canxi trong cơ thể có thể dẫn đến chuột rút.
• Người già vận động quá nhiều, quá sức, mệt mỏi hoặc căng thẳng do tập luyện, công việc hay hoạt động hằng ngày có thể gây ra chuột rút.
• Các bệnh lý mãn tính như bệnh Parkinson, bệnh tăng huyết áp, bệnh tiểu đường hoặc bệnh lý tâm lý có thể dẫn đến chuột rút.
• Chuột rút thường xảy ra ở những người trên 65 tuổi do sự lão hóa hệ thần kinh, hệ cơ bắp và hệ mạch máu.
• Sự tắc nghẽn máu tĩnh mạch khiến các cơ dễ bị kích thích và gây ra hiện tượng chuột rút khi đang ngủ.

Người già bị chuột rút do vận động quá sức

Người già bị chuột rút phải làm gì để cải thiện?

Bổ sung dưỡng chất tốt cho thần kinh cơ

Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng chuột rút ở người già là xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Người già bị chuột rút nên bổ sung các loại khoáng chất như canxi, kali và magie cũng giúp hạn chế cơ bắp bị chuột rút. Bên cạnh đó, vitamin B, vitamin D cũng góp phần cải thiện sức khỏe cơ bắp, hạn chế tình trạng chuột rút xảy ra.

Vậy người già bị chuột rút nên ăn gì? Những thực phẩm nên ăn như bơ, chuối chín, cá hồi, cá mòi, sữa, sữa chua, phô mai, các loại hải sản, hạnh nhân, cải bó xôi…

Tăng cường thực phẩm giàu magie trong bữa ăn hằng ngày

Massage chân tay nhẹ nhàng

Massage vùng bị chuột rút là cách giúp giảm đau hiệu quả. Khi bị chuột rút ở bắp chân hoặc bàn chân, người già cần cố gắng duỗi thẳng chân ra và uốn cong ngón chân về sau. Ngoài ra, người bệnh có thể xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị co cứng cho máu lưu thông trở lại. Lúc mới thực hiện sẽ có cảm giác đau đớn nhưng cơn đau sẽ giảm dần do cơ hết co thắt.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Khi vận động hoặc tập thể dục trong thời tiết nóng, cơ thể nhanh chóng mất nước và mất các loại muối khoáng qua mồ hôi. Không chỉ riêng cơ bắp mà toàn bộ cơ thể cũng sẽ xuống sức rất nhanh nếu không được bổ sung kịp thời. Do đó, bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng là cách giúp cải thiện chuột rút hiệu quả.

Người già nên uống đủ 2-3l nước mỗi ngày bằng nước lọc, các loại trà thảo mộc, nước ép trái cây, nước dừa…

Không nên duy trì một tư thế quá lâu 

Người già đi đứng, hoạt động sai tư thế, nằm lâu và ngồi lâu khiến máu lưu thông không tốt, giảm lượng oxy cung cấp cho cơ khiến chuột rút xảy ra thường xuyên hơn. Vậy nên trong sinh hoạt hằng ngày, người già không nên duy trì một tư thế quá lâu, thay vào đó hãy thay đổi tư thế thường xuyên và nhẹ nhàng.

Trong lúc ngủ cũng nên xoay người để máu có thể dễ dàng lưu thông hơn. Tránh nằm im một chỗ quá lâu có thể khiến người già bị chuột rút thường xuyên hơn.

Đi bộ nhẹ nhàng giúp cải thiện chuột rút

Vận động nhẹ nhàng vừa sức 

Để hạn chế xảy ra chuột rút, người già nên tích cực vận động, tập thể dục đều đặn, thường xuyên để giúp lưu thông khí huyết. Buổi tối trước khi đi ngủ, nên vận động cơ bắp nhẹ nhàng hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi vào giấc ngủ. Ban ngày, người bệnh có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập đạp xe để vận động cho đôi chân. Không nên tắm khi nước quá lạnh, nhất là tắm nước biển, nước trong bể bơi.

Bên cạnh đó đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là những vi chất quan trọng với hoạt động của thần kinh cơ: canxi, magie, …  Trường hợp cơ thể đang trong tình trạng thiếu vi chất, cần bổ sung kịp thời qua cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho các hoạt động của cơ thể.

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Người già có thể áp dụng những biện pháp đã nêu ra trong bài viết để giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng bị chuột rút thường xuyên. Chúc người bệnh cải thiện được tình trạng chuột rút và có sức khỏe dẻo dai, khỏe mạnh nhất.