Viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất?

Bổ sung magie bằng các loại viên uống vào thời điểm nào để đảm bảo đủ lượng magie mà không ảnh hưởng xấu đến những chất dinh dưỡng khác. Tìm hiểu viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất?

Viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất?

Magie là loại khoáng chất tốt cho sức khỏe, đóng vai trò trong nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng của cơ thể. Chúng ta có thể bổ sung magie qua thực phẩm hoặc viên uống bổ sung. Viên uống bổ sung magie có công dụng giúp xương chắc khỏe, điều chỉnh lượng đường trong máu, huyết áp cũng như các chức năng cơ và thần kinh. Magie cũng hoạt động như một chất điện dẫn giúp co cơ và giữ nhịp tim ổn định, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Để có thể hấp thu tối đa lợi ích của magie, bạn cần bổ sung magie đúng cách. Câu hỏi được đặt ra là viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất? Thời điểm tốt nhất để uống Magie phụ thuộc vào mục đích sử dụng và loại Magie bạn dùng. Dưới đây là các thời điểm uống Magie phổ biến và phù hợp nhất:

Uống magie vào buổi sáng

Uống Magie vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất, tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng và tạo sự tập trung trong suốt cả ngày.

Uống sau khi tập luyện

Magie có tác dụng giúp cơ bắp phục hồi, giảm đau nhức và ngăn ngừa chuột rút. Do đó, bạn nên uống magie sau bữa ăn nhẹ hoặc ăn chính sau khi tập.

Uống vào buổi tối (trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ)

Đây là thời điểm được nhiều chuyên gia khuyến khích, đặc biệt nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ. Bởi magie có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, thư giãn cơ bắp và hỗ trợ sản xuất melatonin, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Thực tế, bạn có thể uống viên bổ sung magie vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được. Nhưng nên uống Magie sau bữa ăn giúp giảm thiểu các tác dụng phụ lên đường tiêu hóa như tiêu chảy hoặc khó chịu dạ dày, đồng thời tăng khả năng hấp thu. Ngoài ra, bạn không nên uống Magie cùng lúc với các loại khoáng chất khác như Canxi, Sắt hay Kẽm. Tốt nhất nên uống cách nhau khoảng 2-4 giờ.

Có thể uống viên bổ sung magie vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được

Hướng dẫn chọn viên uống bổ sung magie phù hợp

Nhu cầu magie của từng đối tượng 

Magie là khoáng chất quan trọng với cơ thể, và cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày. Nhu cầu magie của cơ thể là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Cụ thể:

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 30 mg/ngày
• Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: 75 mg/ngày
• Trẻ 1 đến 3 tuổi: 80 mg/ngày
• Trẻ 4 đến 8 tuổi: 130 mg/ngày
• Trẻ 9 đến 13 tuổi: 240 mg/ngày
• Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé trai): 410 mg/ngày
• Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé gái): 360 mg/ngày
• Nam giới trưởng thành: 400 đến 420 mg/ngày
• Phụ nữ: 310 đến 320 mg/ngày
• Nhu cầu magie cho bà bầu: 350 đến 360 mg/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: 310 đến 360 mg/ngày

Phụ nữ đang mang thai cần 350 đến 360 mg magie mỗi ngày

Cách chọn viên uống bổ sung magie phù hợp

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại viên uống bổ sung magie khác nhau. Trước khi sử dụng bất cứ một loại viên uống nào bạn cần chú ý:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn viên uống có hàm lượng magie phù hợp với nhu cầu của từng đối tượng dựa vào độ tuổi và giới tình để tránh tình trạng thừa hay thiếu chất
• Chọn viên uống có xuất xứ rõ ràng, chất lượng được kiểm định. Nên ưu tiên chọn viên uống được nhập khẩu chính ngạch, không nên dùng các loại thuốc xách tay không rõ nguồn gốc.

Bổ sung magie bằng các loại thực phẩm

Bên cạnh việc uống các viên bổ sung magie thì bạn có thể bổ sung magie tự nhiên cho cơ thể thông qua việc dùng các thực phẩm sau đây:

Magie có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch hay lúa mì, diêm mạch, kiều mạch…
• Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng magie dồi dào và phong phú như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành…
• Các loại hạt chứa nhiều magie bao gồm hạnh nhân, hạt hướng dưỡng, hạt điều, hạt bí ngô…
• Một số loại trái cây như bơ và chuối.
• Socola đen

Như vậy thời điểm magie uống vào lúc nào tốt nhất phụ thuộc vào mục đích sử dụng của mỗi người, có thể là buổi tối để cải thiện giấc ngủ, hoặc sau bữa ăn để tối ưu hóa sự hấp thu. Điều quan trọng nhất không phải là một thời điểm cố định mà là sự nhất quán, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng và luôn tham vấn ý kiến bác sĩ. Bằng cách này, bạn sẽ tận dụng tối đa những lợi ích tuyệt vời mà Magie mang lại cho sức khỏe.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela-Mag B6™

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 

Nếu cần bổ sung magie và vitamin B6 qua viên uống, bạn có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Mag B6 của thương hiệu Olimp Labs – Châu Âu. Sản phẩm có chứa 100mg Magie (Magie từ Chelate Albion) và 2.1mg vitamin B6 trong mỗi viên, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh.

SỐ ĐKSP: 5747/2023/ĐKSP
SỐ XNQC: 1433/2023/XNQC-ATTP