Viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất?

Bổ sung magie bằng các loại viên uống vào thời điểm nào để đảm bảo đủ lượng magie mà không ảnh hưởng xấu đến những chất dinh dưỡng khác. Tìm hiểu viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất?

Viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất?

Magie là loại khoáng chất tốt cho sức khỏe, đóng vai trò trong nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng của cơ thể. Chúng ta có thể bổ sung magie qua thực phẩm hoặc viên uống bổ sung. Viên uống bổ sung magie có công dụng giúp xương chắc khỏe, điều chỉnh lượng đường trong máu, huyết áp cũng như các chức năng cơ và thần kinh. Magie cũng hoạt động như một chất điện dẫn giúp co cơ và giữ nhịp tim ổn định, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Để magie có thể được bổ sung cho cơ thể đủ lượng thì đòi hỏi chúng ta cần uống viên bổ sung magie đúng cách. Câu hỏi được đặt ra là viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất?

Thực tế, Magie là viên uống có thời gian uống không quá khắt khe. Chúng ta có thể uống viên bổ sung magie vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng magie để cải thiện giấc ngủ, bạn hãy uống viên bổ sung magie trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ. Hoặc uống magie vào buổi sáng cũng là thời điểm giúp magie được hấp thu tốt nhất.

Điều quan trọng nhất khi uống magie là nên bổ sung magie đều đặn hàng ngày vào cùng một thời điểm để giữ mức magie trong cơ thể luôn ổn định, cũng như hình thành thói quen để không quên uống bất kỳ ngày nào.

Có thể uống viên bổ sung magie vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được

Hướng dẫn chọn viên uống bổ sung magie phù hợp

Nhu cầu magie của từng đối tượng 

Magie là khoáng chất quan trọng với cơ thể, và cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày. Nhu cầu magie của cơ thể là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Cụ thể:

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 30 mg/ngày
• Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: 75 mg/ngày
• Trẻ 1 đến 3 tuổi: 80 mg/ngày
• Trẻ 4 đến 8 tuổi: 130 mg/ngày
• Trẻ 9 đến 13 tuổi: 240 mg/ngày
• Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé trai): 410 mg/ngày
• Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé gái): 360 mg/ngày
• Nam giới trưởng thành: 400 đến 420 mg/ngày
• Phụ nữ: 310 đến 320 mg/ngày
• Nhu cầu magie cho bà bầu: 350 đến 360 mg/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: 310 đến 360 mg/ngày

Phụ nữ đang mang thai cần 350 đến 360 mg magie mỗi ngày

Cách chọn viên uống bổ sung magie phù hợp

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại viên uống bổ sung magie khác nhau. Trước khi sử dụng bất cứ một loại viên uống nào bạn cần chú ý:

• Chọn viên uống có hàm lượng magie phù hợp với nhu cầu của từng đối tượng. Nhu cầu magie phụ thuộc vào độ tuổi và giới tình do đó cần xem kỹ hàm lượng magie có trong viên uống để sử dụng.
• Chọn viên uống có xuất xứ rõ ràng, chất lượng được kiểm định. Nên ưu tiên chọn viên uống được nhập khẩu chính ngạch, không nên dùng các loại thuốc xách tay không rõ nguồn gốc.

Khi bổ sung magie, tốt nhất nên chọn những viên uống có thành phần magie và vitamin B6. Đây là bộ đôi dưỡng chất có nhiều nét tương đồng trong vai trò đối với cơ thể, nhất là tác dụng đối với hệ thần kinh.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6  – nhập khẩu từ Châu Âu

Bổ sung magie bằng các loại thực phẩm

Bên cạnh việc uống các viên bổ sung magie thì bạn có thể bổ sung magie tự nhiên cho cơ thể thông qua việc dùng các thực phẩm sau đây:

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch hay lúa mì, diêm mạch, kiều mạch…
• Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng magie dồi dào và phong phú như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành…
• Các loại hạt chứa nhiều magie bao gồm hạnh nhân, hạt hướng dưỡng, hạt điều, hạt bí ngô…
• Một số loại trái cây như bơ và chuối.
• Socola đen

Bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn đa dạng và cân đối để có thể bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết nhất nhé!

Magie có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt

Mong rằng qua bài viết trên các mẹ đã biết viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất từ đó có cách chọn lựa và uống các viên uống sao cho phù hợp. Chúc bạn đọc luôn có sức khỏe tốt nhất.