Lưu ý trong chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong giai đoạn sau của thai kỳ, các mẹ cần phải chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống để có thể đón bé chào đời thuận lợi. Việc ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối rất được các mẹ bầu quan tâm. Bài viết sau đây sẽ cho mẹ những lưu ý ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối mẹ nên nhớ.

Tầm quan trọng của chế độ ăn với bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng vì đây là giai đoạn tập trung cho bé và mẹ. Mẹ đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng cuối khoa học, hợp lý sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.

Giai đoạn cuối thai kỳ được ví như giai đoạn “tăng tốc” để về đích của cả mẹ và thai nhi. Lúc này, thai nhi đã hoàn thiện tất cả các bộ phận trên cơ thể, nhiệm vụ từ lúc 3 tháng cuối đến lúc sinh là hoàn thiện các bộ phận để sẵn sàng chào đời. Vậy nên mẹ phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhưng phải khoa học.  

Mẹ có thể gặp tình trạng như đau nhức lưng, vùng hông chậu, do bé tăng cân. Hoặc là mẹ bị mất ngủ, chân gặp tình trạng phù nề,… Dẫn đến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, đi lại khó khăn. Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối quyết định phần lớn đến sức khỏe và thể trạng cũng như trí tuệ bé sau này phần lớn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này. 

Chế độ ăn trong 3 tháng cuối rất quan trọng

Vậy nên chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng. Mẹ khỏe mạnh, đủ dưỡng chất mới có thể cung cấp đủ cho bé. Dinh dưỡng chính là điều thiết yếu trong 3 tháng cuối và cả thai kỳ.

Thay đổi trong chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối

Mẹ nên ăn gì cho chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối? Đây là thắc mắc của nhiều mẹ bầu khi đến giai đoạn này. Mẹ nên bổ sung đa dạng các thực phẩm, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Chế độ ăn khoa học cần cân bằng về năng lượng và các nhóm thực phẩm sẽ giúp bé phát triển toàn·diện.

Trong quá trình mang thai, 3 tháng cuối mẹ cần tăng năng lượng nhiều hơn. Ví dụ như lượng calo của bà bầu tăng khoảng 475 kcal mỗi ngày và lượng protein sẽ tăng khoảng 18 gam / ngày. Trong khi đó, chất béo tăng khoảng 60g/ngày. Đồng thời vẫn phải duy trì bổ sung các vitamin A, D, vitamin nhóm B, C, acid folic và chất khoáng như canxi, sắt và kẽm.

Hiện nay, ngoài bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm, mẹ nên kết hợp bổ sung bằng các viên uống tăng cường sắt canxi và DHA cho bà bầu để có thể cung cấp đủ lượng dinh dưỡng tối thiểu cho mẹ. Mẹ nên sử dụng những viên uống uy tín, chính hãng, dễ hấp thu… để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.

Sắt canxi DHA cho bà bầu, nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Lưu ý trong chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối

Mẹ cần bổ sung đa dạng các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Các chuyên gia khuyên dùng những thực phẩm giàu sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu. Có thể kể đến như rau cải xoăn, nho khô, thịt đỏ, hạt đậu nành, hạt bí ngô,…. Ngoài ra, các thực phẩm giàu protein mẹ nên ăn như trứng, thịt, đậu xanh, sữa. Mẹ cũng cần bổ sung chất béo từ những thực phẩm tốt cho mẹ như cá ngừ, dầu cá, hạt óc chó,… 

Không thể thiếu những thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua,… giúp mẹ đủ dưỡng chất. Bên cạnh bổ sung canxi thì mẹ hãy kết hợp bổ sung magie giúp tăng cường tác dụng tốt cho cơ thể. Các thực phẩm giàu magie vào bữa ăn như yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân,… mẹ nên thử ngay.

Mẹ cần tránh những thực phẩm này trong 3 tháng cuối

Mẹ hãy nhớ tránh xa những thực phẩm chế biến sẵn hay đồ chiên rán. Thực phẩm này có thể gây ợ chua, ợ nóng hoặc gây béo phì. Chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ không nên ăn những thức ăn có chứa nhiều natri. Bới chúng gây nên tình trạng sưng và đầy hơi. Các thực phẩm nhiều natri như khoai tây chiên, thực phẩm đóng hộp, mỳ tôm,… mẹ hãy tránh xa.

Bà bầu nên tránh xa các thực phẩm đóng gói sẵn

Ngoài ra mẹ nên tránh sử dụng sử dụng đồ uống có ga như coca, pepsi hay có caffeine cũng như bia hay rượu. Những thực phẩm này có thể ảnh hưởng xấu đến mẹ và thai nhi. 

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mẹ và thai nhi. Qua bài viết trên mẹ đã biết những lưu ý trong chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối. Mẹ hãy tham khảo thêm về cách chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối. Chúc mẹ luôn dồi dào sức khỏe và có thai kỳ trọn vẹn, nhẹ nhàng nhất!