Omega 3 và omega 6 có trong thực phẩm nào?

Trong suốt thai kỳ, mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng bởi đây là yếu tố quyết định tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nhiều mẹ thắc mắc omega 3 và omega 6 có trong thực phẩm nào? 

Lợi ích của omega 3 và omega 6 đối với mẹ bầu

Hàng ngày lượng omega 3 và omega 6 cần tối thiểu đối với cơ thể là 250-500 mg. Cung cấp đầy đủ lượng này sẽ giúp cho sức khỏe bền vững. Omega 3 và omega 6 là loại acid béo tốt cho cơ thể và não bộ. Tùy thuộc vào cách chế biến và hàm lượng có trong thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể lượng omega 3 và 6 khác nhau.   

2 loại Omega này đều là những chất béo không bão hòa, và có nhiều liên kết nối đôi. Và omega 3 và omega 6 là thành phần cơ thể không thể tổng hợp được. Do đó cần bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. 

Omega 3 và omega 6 có nhiều tác dụng với mẹ

Omega 3 và omega 6 có nhiều tác dụng với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi:

• Làm giảm triglycerid (chỉ số triglycerid cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim), bảo vệ tim mạch cho mẹ bầu
• Là thành phần quan trọng trong chất nhầy của khớp, giúp làm giảm thiểu tình trạng cứng khớp
• Hạn chế được tình trạng trầm cảm sau sinh
• Hỗ trợ tăng cường sức khỏe của mẹ và thai nhi
• Hỗ trợ quá trình phát triển trí não, thị giác của thai nhi. Bởi DHA – thành phần của omega 3 chiếm tỉ lệ cao trong chất xám của não bộ và võng mạc của bé!

Mẹ có thể cung cấp omega 3 và omega 6 cho cơ thể bằng các thực phẩm ăn hàng ngày. Vậy omega 3 và omega 6 có trong thực phẩm nào? 

Omega 3 và omega 6 có trong thực phẩm nào?

1.Mẹ ăn cá thu đao có chứa nhiều omega 3 và omega 6:

Cá thu đao là cá biển, chứa nhiều chất dinh dưỡng. Mẹ có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau do cá thu đao dễ ăn và trong cá có chứa nhiều acid béo. Hàm lượng omega 3 và omega 6 có trong cá thu đao rất cao. Ngoài ra cá thu đao còn có nhiều vitamin B12 tốt cũng như selenium. 

2.Cá hồi có nhiều omega 3 và omega 6:

Mẹ không biết omega 3 và omega 6 có trong thực phẩm nào? Hãy dùng cá hồi mẹ nhé. Cá hồi là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều omega 3 và 6. Cá hồi còn chứa lượng protein tốt và nhiều vitamin B, magie, kali, DHA cho bà bầu. 

Hàm lượng omega 3 và 6 trong cá hồi là 2018 mg và 172 mg. Những nghiên cứu khoa học chỉ ra ăn cá hồi giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm trí nhớ và giảm trầm cảm rõ rệt. 

Trong cá hồi có chứa nhiều omega 3 và omega 

3.Các loại hạt giàu omega 3 và omega 6

Các loại hạt: hạt lanh, hạt chia, óc chó, hạt hạnh nhân, macca, … đều là những thực phẩm có nguồn gốc thực vật rất giàu omega 3, DHA và omega 6. Mẹ có thể sử dụng các loại hạt trong bữa phụ, chế biến thành các loại bánh hoặc sữa đều được.

4.Mẹ ăn cá trích bổ sung omega 3 và 6:

Cá trích có chứa nhiều omega 3 và 6 với hàm lượng là 1729 và 130 mg. 100g cá trích sẽ cung cấp cho mẹ 10 mg vitamin D và selen cần thiết với cơ thể. Thêm vào đó có khoảng 50% vitamin B12 nhu cầu cơ thể. 

5.Hàu có nhiều omega 3 và omega 6 cho mẹ:

Hàu là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất. Trong đó omega 3 có  khoảng 672 mg và omega 6 là 58 mg. Ngoài ra còn chứa kẽm, magie và vitamin B12. Hàu được ăn như món ăn nhẹ hoặc khai vị ở các bữa ăn trong các nhà hàng. Ăn hàu có thể chế biến thành nhiều cách khác nhau cho mẹ dễ dàng lựa chọn. 

Ngoài chế độ ăn giàu DHA, omega 3, để đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA cho thai kỳ, mẹ nên kết hợp sử dụng DHA từ viên uống chuyên biệt cho bà bầu. Tuy nhiên, cần lựa chọn sản phẩm uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng! Ngoài ra, đừng quên tìm hiểu cách uống DHA cho bà bầu để có cách sử dụng phù hợp nhất!

DHA cho bà bầu nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bài viết đã cho mẹ biết Omega 3 và omega 6 có trong thực phẩm nào? Mẹ hãy tham khảo và áp dụng ngay vào thực đơn hàng ngày nhé. Chúc mẹ luôn dồi dào sức khỏe, có thai kỳ trọn vẹn, bé phát triển toàn diện!