4 quan niệm sai lầm thường gặp về dinh dưỡng thai kỳ

Không so sánh với ngày xưa khi bản thân mình mang thai nhưng nhìn sang cái cách nuôi con từ trong bụng mẹ của cả con gái và con dâu khiến bà Hà (Hà Đông, Hà Nội) không khỏi lo lắng. Trong khi cô con gái uống quá nhiều loại thuốc bổ sung dinh dưỡng thì cô con dâu lại “thờ ơ” với việc này bởi quan niệm ăn thôi cũng đủ cung cấp dinh dưỡng cho con rồi.

• Để con không bị dị tật, mẹ cần bổ sung những gì?

Nói ra mới biết không chỉ mình bà Hà hoang mang mà bản thân các chị em phụ nữ khi mang thai nhiều người vẫn còn chưa rõ về dinh dưỡng trong thai kỳ mà mình cần bổ sung. Dưới đây là 4 quan niệm sai lầm mà các bà mẹ thường mắc phải:

1. Mẹ ăn càng nhiều càng tốt cho con

Phụ nữ mang thai thường được khuyên “Phải ăn nhiều vào mới đủ chất cho con” và vì vậy mà cố gắng ăn uống gấp đôi, thậm chí gấp ba lần bình thường. Vậy nhưng không phải mẹ cứ ăn nhiều mà thai nhi đã có đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều khiến mẹ tăng cân nhiều trong thai kỳ có thể dẫn đến nguy cơ nguy hiểm như tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ,…

Mẹ cần nhớ, nguyên tắc đầu tiên dành cho chế độ ăn uống trong thai kỳ của mình nên là: “Không ăn nhiều, hãy ăn thông minh”. Thay vì cố nhồi nhét thức ăn như cái máy, bà bầu chỉ nên ăn những thực phẩm tốt thật sự cho thai nhi.

2. Mẹ cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất trong thai kỳ

“Vitamin bầu” là tên gọi thân thuộc mà nhiều mẹ bầu vẫn gọi khi nói về các chất dinh dưỡng mình bổ sung trong thai kỳ. Con gái bà Hà cực kì chịu khó uống các loại viên bổ sung, cả ngày chỉ thấy cô loanh quanh với uống Vitamin tổng hợp, uống DHA, vitamin E, sắt, axit folic, canxi,… rồi lại uống sữa công thức dành cho bà bầu. Tư tưởng của cô là: Uống không bổ dọc cũng bổ ngang.

Trong khi đấy, con dâu bà Hà lại khá “thờ ơ” với việc bổ sung dinh dưỡng bởi luôn quan niệm “Thức ăn hàng ngày cũng đủ để cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ và bé rồi”. Và đây đều là những suy nghĩ chưa hoàn toàn đúng, bác sĩ nói nửa đùa nửa thật “Giá mà 2 cô này cùng bù cho nhau thì tốt quá”.

Trên thực tế, những gì được cả WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) và CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ) khuyến cáo bắt buộc bổ sung cho bà bầu lại chỉ vỏn vẹn có 2 thứ: sắt và axit folic . Ngoài ra, riêng đối với phụ nữ khu vực châu Á nói chung và Đông Nam Á nói riêng nên bổ sung thêm Canxi trong thời gian mang thai.

Hay nói cách khác, Sắt, Axit folic và Canxi là 3 vi chất dinh dưỡng mà bà bầu phải uống bổ sung trong thai kỳ của mình. Các chất khác có thể bổ sung thông qua ăn uống hàng ngày. Trường hợp bác sĩ đặc biệt khuyến cáo mẹ mới nên tiến hành uống viên bổ sung những chất đấy.

3. Uống vitamin tổng hợp là đã đủ dưỡng chất trong thai kỳ

Đây tiếp tục là suy nghĩ sai lầm khác mà nhiều người mẹ mắc phải. Vitamin tổng hợp (mutltivitamin) là sản phẩm bổ sung vi chất dinh dưỡng được tạo nên từ rất nhiều loại hợp chất.

Công thức vitamin tổng hợp chuẩn được sử dụng và nghiên cứu phổ biến nhất bao gồm 100% là các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Vậy nhưng, có một số chất như Magie hay Canxi, Sắt vì kích thước phân tử quá lớn nên sẽ không có trong thành phần các viên thuốc vitamin tổng hợp chuẩn.

Bởi vậy dù có đang dùng vitamin tổng hợp đi chăng nữa thì mẹ bầu vẫn cần bổ sung các chất cần thiết khác, đặc biệt là Sắt, Axit folic, Canxi. Ngoài ra, nếu loại vitamin tổng hợp mẹ đang dùng có lời quảng cáo “Bổ sung đầy đủ chất cần thiết cho mẹ trong thời gian mang thai” thì đừng vội tin mẹ nhé!

4. Mẹ càng tăng cân nhiều, con càng khỏe mạnh

Việc tăng cân nhiều hay ít phụ thuộc vào thể trạng của mẹ trước khi mang thai, và quan niệm “càng tăng nhiều cân con càng khỏe mạnh” là quan niệm sai lầm mẹ cần loại bỏ ngay khỏi đầu.

Số cân tăng trong thời kỳ mang thai tùy thuộc vào người mẹ thuộc loại gầy, trung bình hay nặng cân trước lúc mang thai [dựa vào chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index: BMI)]

• Tăng từ 12,5 đến 18kg với những bà mẹ gầy nhẹ cân.
• Tăng từ 7 đến 11,5kg cho những bà mẹ mập.
• Trung bình một bà mẹ tăng từ 12 – 15kg

Tốc độ tăng cân nên duy trì ở mức 0,4kg/tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ đối với phụ nữ có cân nặng bình thường; trước khi mang thai tăng 0,5kg/tuần đối với phụ nữ có cân nặng thấp và 0,3kg/tuần đối với phụ nữ thừa cân.

Các chỉ số này mẹ sẽ được khuyến cáo trong các lần khám thai, nếu bác sĩ quên không nói thì mẹ vẫn nên hỏi để biết được tình trạng tăng cân của mình, từ đấy có thể điều chỉnh cân nặng phù hợp với thai kỳ.

 Đừng bỏ lỡ bài viết mẹ quan tâm

• Mẹ đã biết: Bữa sáng bà bầu ăn gì tốt nhất?
• 6 loại “thuốc bổ máu” từ thực phẩm