Trang chủ » Những triệu chứng thừa magie, thiếu magie bạn nên chú ý

Những triệu chứng thừa magie, thiếu magie bạn nên chú ý

(06/06/2025)

Thiếu hay thừa magie đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Nhận biết triệu chứng thừa magie hay thiếu magie sớm giúp chúng ta có kế hoạch bổ sung dưỡng chất này có phù hợp, duy trì sức khỏe tốt nhất.

Rate this post

Những triệu chứng thừa magie, thiếu magie bạn nên chú ý

Magie là khoáng chất đa lượng tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, điển hình là các phản ứng sinh hóa, hoạt động của hệ thần kinh và xương khớp. Magie cũng ảnh hưởng đến nồng độ Insulin, huyết áp cũng như nhịp tim, chức năng cơ, thần kinh…

Thiếu hay thừa magie đều gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là với những người có nhu cầu magie cao, dễ thiếu magie như mẹ bầu, mẹ sau sinh, người già, vận động viên…

Triệu chứng thừa magie thường gặp 

Magie có vai trò quan trọng với sức khỏe nhưng không phải cứ bổ sung càng nhiều magie càng tốt. Thừa canxi ở mức thấp, cơ thể có thể tự đào thải chúng ra ngoài và ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu quá liều magie trong thời gian dài khiến cơ thể không đào thải hết, bạn có thể gặp nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số biểu hiện thừa magie có thể kể đến:

  • Dễ bị tụt huyết áp
  • Buồn nôn và chán ăn
  • Run chân tay và yếu cơ, mất kiểm soát cơ bắp
  • Tâm trạng thay đổi, trầm cảm
  • Gặp các vấn đề về thận, bí tiểu…

Những triệu chứng thừa magie, thiếu magie bạn nên chú ý

Buồn nôn, chán ăn có thể là triệu chứng thừa magie

Triệu chứng thiếu magie không nên bỏ qua

Thiếu magie ở mức thấp thường khó có thể nhận biết bởi các triệu chứng rất nhẹ hoặc không có triệu chứng (cơ thể sẽ mượn magie từ tế bào hoặc xương). Ở mức nặng hơn, thiếu magie có thể gây ra nhiều biểu hiện lâm sàng:

  • Chuột rút và đau nhức cơ, máy cơ
  • Đau nhức đầu, đau nửa đầu
  • Mệt mỏi và mất ngủ, ngủ không ngon giấc
  • Tê bì chân tay, ngứa ran
  • Loãng xương, đau nhức xương khớp
  • Thường xuyên căng thẳng, stress, trầm cảm…

Các triệu chứng thừa hay thiếu magie có thể không giống ở mỗi người và cũng rất dễ nhầm lẫn với các biểu hiện bệnh lý sức khỏe khác. Do đó, nếu có những nghi ngờ, tốt nhất mẹ nên đến thăm khám tại các cơ sở Y tế uy tín, tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia để có lời khuyên và giải đáp chính xác, kịp thời nhất!

Bổ sung magie như thế nào tốt nhất?

Để duy trì cơ thể khỏe mạnh thì việc bổ sung magie đúng cách là việc rất cần thiết và không nên xem nhẹ. Khi bổ sung magie cho cơ thể cần chú ý:

Bổ sung đúng nhu cầu

Để bổ sung magie đúng đủ và hợp lí, trước hết chúng ta cần biết được nhu cầu magie của từng đối tượng. Nhu cầu magie với một người tùy thuộc vào độ tuổi. Cụ thể:

  • Một người trưởng thành là khoảng 350 – 400mg mỗi ngày.
  • Người lao động thể lực thường xuyên, làm việc nặng nhọc, vận động viên thể thao, nhu cầu magie cần nhiều hơn 1,5 – 2 lần.
  • Phụ nữ dưới 30 tuổi là 310 mg/ngày và lớn hơn 30 tuổi cần 320 mg/ngày
  • Phụ nữ mang thai cần 350 – 360mg mỗi ngày
  • Trẻ em cần ít magie hơn (6 tháng tuổi: 30mg; 1 – 3 tuổi: 80mg; 9 – 13 tuổi: 240mg magie/ngày).

Những triệu chứng thừa magie, thiếu magie bạn nên chú ý

Bổ sung đủ magie giúp thai kỳ khỏe mạnh

Tiêu thụ các thực phẩm giàu magie trong bữa ăn

Để có đủ magie trong chế độ ăn uống của bạn, các chuyên gia khuyên bạn nên đảm bảo bổ sung nhiều loại thực phẩm thực vật giàu chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhất là các thực phẩm có nhiều magie. Bao gồm:

  • Các loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh…
  • Socola đen
  • Trái cây như chuối chín, bơ…
  • Ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch, lúa mạch…
  • Các loại đậu
  • Các loại rau xanh đậm như rau bina non, rau cải thìa, cải xoăn hoặc cải Thụy Sĩ…

Những triệu chứng thừa magie, thiếu magie bạn nên chú ý

Tiêu thụ các thực phẩm giàu magie mỗi ngày

Uống magie đúng thời điểm

Nếu trường hợp bị thiếu magie, bên cạnh chế độ ăn giàu magie, bạn có thể uống thêm các viên uống bổ sung magie mỗi ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ. Sử dụng thêm các viên uống bổ sung magie với liều lượng thích hợp giúp đáp ứng nhu cầu magie cao của cơ thể.

Uống magie vào lúc nào trong ngày? Magie là khoáng chất không có thời gian uống cố định. Có thể uống magie vào bất kì thời điểm nào trong ngày tuy nhiên cần duy trì thời gian uống cố định và nên uống sau bữa ăn để mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu!

Những triệu chứng thừa magie, thiếu magie đã được bật mí trong bài viết trên. Mong rằng bạn đọc đã biết thêm những kinh nghiệm hay giúp bổ sung magie hiệu quả hơn cho cơ thể. Chúc các bạn đọc luôn có sức khỏe tốt nhất.


 Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela-Mag B6™

Với những người đang gặp tình trạng thiếu magie, cần bổ sung magie qua viên uống, có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Mag B6. Đây là sản phẩm thuộc thương hiệu Olimp Labs – Châu Âu. Sản phẩm có chứa 100mg Magie (Magie từ Chelate Albion) và 2.1mg vitamin B6 trong mỗi viên, giúp bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh.

SỐ ĐKSP: 5747/2023/ĐKSP
SỐ XNQC: 1433/2023/XNQC-ATTP

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 cho bà bầu

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Lưu ý:

- Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống.

- Không nên sử dụng thực phẩm bổ sung thay thế cho lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

- Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 320.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 320.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

Hotline: 0888313236

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36