Những triệu chứng thừa magie, thiếu magie bạn nên chú ý

Thiếu hay thừa magie đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Nhận biết triệu chứng thừa magie hay thiếu magie sớm giúp chúng ta có kế hoạch bổ sung dưỡng chất này có phù hợp, duy trì sức khỏe tốt nhất.

Những triệu chứng thừa magie, thiếu magie bạn nên chú ý

Magie là một trong những khoáng chất chính của cơ thể con người, tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hoá giúp xương chắc khỏe, điều chỉnh lượng đường trong máu, huyết áp cũng như các chức năng cơ và thần kinh. Magie cũng hoạt động như một chất điện dẫn giúp co cơ và giữ nhịp tim ổn định.

Thiếu hay thừa magie đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe con người đặc biệt những người rất cần magie như bà bầu, mẹ sau sinh… Những triệu chứng thừa magie và thiếu magie có thể gặp phải như sau.

Triệu chứng thừa magie thường gặp 

Magie là khoáng chất đặc biệt quan trọng với sức khỏe con người nhưng không phải cứ bổ sung thật nhiều là tốt. Bổ sung magie quá liều trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bị thừa magie. Những triệu chứng thừa magie thường gặp bạn không nên bỏ qua bao gồm:

• Thường xuyên bị hạ huyết áp
• Gặp các vấn đề về thận,
• Chán ăn, buồn nôn,
• Dễ bị mất tập trung, dễ bị trầm cảm
• Rối loạn nhịp tim

Buồn nôn, chán ăn có thể là triệu chứng thừa magie

Triệu chứng thiếu magie không nên bỏ qua

Triệu chứng thiếu magie rất dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Do đó người bệnh cần nắm rõ các triệu chứng thiếu magie để có thể phát hiện tình trạng kịp thời:

• Chuột rút và đau cơ thường xuyên
• Xương yếu, dễ bị loãng xương
• Đau nửa đầu và đau đầu thường xuyên, trí nhớ giảm sút
• Mệt mỏi, mất ngủ thường xuyên

Bổ sung magie như thế nào tốt nhất?

Để duy trì cơ thể khỏe mạnh thì việc bổ sung magie đúng cách là việc rất cần thiết và không nên xem nhẹ. Khi bổ sung magie cho cơ thể cần chú ý:

Bổ sung đúng nhu cầu

Để bổ sung magie đúng đủ và hợp lí, trước hết chúng ta cần biết được nhu cầu magie của từng đối tượng. Nhu cầu magie với một người tùy thuộc vào độ tuổi. Cụ thể:

• Một người trưởng thành là khoảng 350 – 400mg mỗi ngày.
• Người lao động thể lực thường xuyên, làm việc nặng nhọc, vận động viên thể thao, nhu cầu magie cần nhiều hơn 1,5 – 2 lần.
• Phụ nữ dưới 30 tuổi là 310 mg/ngày và lớn hơn 30 tuổi cần 320 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai cần 350 – 360mg mỗi ngày
• Trẻ em cần ít magie hơn (6 tháng tuổi: 30mg; 1 – 3 tuổi: 80mg; 9 – 13 tuổi: 240mg magie/ngày).

Bổ sung đủ magie giúp thai kỳ khỏe mạnh

Tiêu thụ các thực phẩm giàu magie trong bữa ăn

Để có đủ magie trong chế độ ăn uống của bạn, các chuyên gia khuyên bạn nên đảm bảo bổ sung nhiều loại thực phẩm thực vật giàu chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhất là các thực phẩm có nhiều magie. Bao gồm:

• Các loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh…
• Socola đen
• Trái cây như chuối chín, bơ…
• Ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch, lúa mạch…
• Các loại đậu
• Các loại rau xanh đậm như rau bina non, rau cải thìa, cải xoăn hoặc cải Thụy Sĩ…

Tiêu thụ các thực phẩm giàu magie mỗi ngày

Uống magie đúng thời điểm

Nếu trường hợp bị thiếu magie, bên cạnh chế độ ăn giàu magie, bạn có thể uống thêm các viên uống bổ sung magie mỗi ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ. Sử dụng thêm các viên uống bổ sung magie với liều lượng thích hợp giúp đáp ứng nhu cầu magie cao của cơ thể.

Uống magie vào lúc nào trong ngày? Magie là khoáng chất không có thời gian uống cố định. Có thể uống magie vào bất kì thời điểm nào trong ngày tuy nhiên cần duy trì thời gian uống cố định và nên uống sau bữa ăn để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Những triệu chứng thừa magie, thiếu magie đã được bật mí trong bài viết trên. Mong rằng bạn đọc đã biết thêm những kinh nghiệm hay giúp bổ sung magie hiệu quả hơn cho cơ thể. Chúc các bạn đọc luôn có sức khỏe tốt nhất.