Các loại cá biển giàu Omega 3 tốt cho bà bầu

DHA Omega 3 là dưỡng chất vô cùng quan trọng với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Nhiều mẹ bầu muốn bổ sung omega 3 bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong đó không thể thiếu các loại cá biển giàu Omega 3. 

Lợi ích khi mẹ ăn các loại cá biển giàu Omega 3

Các mẹ bầu cần biết rằng chế độ dinh dưỡng trong thời gian mang thai rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Chế độ dinh dưỡng của mẹ cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất và một trong số đó không thể thiếu omega 3. Có nhiều thực phẩm chứa nhiều omega 3 tốt cho mẹ, tuy nhiên cá là thực phẩm có hàm lượng omega 3 dồi dào mà mẹ không nên bỏ qua.

Nhiều mẹ băn khoăn không biết có nên ăn các loại cá biển giàu Omega 3 không? Mẹ có thể ăn cá biển trong thai kỳ. Ăn cá biển giúp bổ sung dinh dưỡng, vitamin, DHA cho mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt. Nhưng mẹ bầu cũng nên chú ý bổ sung cá vừa phải, có liều lượng và khoa học. Ngoài ra mẹ cũng cần tránh những loại cá có chứa thủy ngân được khuyến cáo không nên sử dụng đối với mẹ bầu. 

Mẹ ăn các loại cá biển giàu Omega có nhiều tác dụng

Ăn các loại cá biển giàu Omega 3 trong thai kỳ giúp mẹ bầu có những tác dụng sau: 

• Bổ sung DHA cho mẹ bầu, giúp mẹ giảm nguy cơ mắc trầm cảm thai kỳ. DHA cũng rất cần thiết với hoạt động của xương khớp, tim mạch, mắt và trí não của mẹ.
• Các nghiên cứu chỉ ra trong cá có chứa hàm lượng DHA cao giúp não bộ của em bé thông minh hơn.
• Ăn các loại cá biển giàu Omega 3 giúp mẹ bầu ổn định huyết áp, giảm mỡ máu và tốt cho hệ tim mạch.
• Cá cũng là thực phẩm giúp mẹ bầu bổ sung canxi hiệu quả, giúp giảm đau lưng, đau cơ, chuột rút…

Gợi ý cho mẹ các loại cá biển giàu Omega 3

Các loại cá biển được biết đến là thực phẩm chứa nhiều omega 3 cho mẹ. Nó tốt cho phụ nữ mang thai và sự phát triển thai nhi vì chứa nhiều DHA, khoáng chất, vitamin. Mẹ hãy ăn các loại cá giàu omega 3 sau đây:

1.Cá chim trắng biển cho mẹ bầu:

Đây là loại cá có chứa nhiều omega 3 cho mẹ bầu, giúp cho sự phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi mà mẹ không nên bỏ qua. Trong cá chim trắng có chứa lượng lớn Omega 3, Vitamin B12, vitamin B6, vitamin D, Sắt, DHA…

Ăn cá chim trắng giúp mẹ bổ sung omega 

2.Mẹ ăn cá trích bổ sung omega 3:

Trong cá trích chứa nhiều dưỡng chất và đặc biệt trong cá trích không có chứa thủy ngân cho mẹ an tâm sử dụng. Vậy nên mẹ có thể sử dụng thường xuyên đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Do cá trích có chứa nhiều xương nên mẹ có thể chiên giòn để ăn ngon hơn. 

3.Cá vược mẹ ăn bổ sung omega 3:

Hay được gọi là cá chẽm, sống ở sông và biển nên có chất lượng thịt thơm ngon, bổ dưỡng nên được ví như vị thuốc quý cho bà bầu. Cá vược có chứa nhiều đạm, omega 3 và sắt,… Đây là dưỡng chất để thai nhi phát triển một cách tối đa và tốt cho mẹ bầu.

4.Cá mòi có chứa nhiều omega 3:

Mẹ hãy ăn cá mòi để bổ sung omega 3 cho cơ thể. Ngoài omega 3, cá mòi có chứa vitamin D, DHA,… Cá mòi còn là loại cá ít bị nhiễm thủy ngân, vậy nên mẹ hãy an tâm sử dụng. Ăn cá mòi giúp tăng cường miễn dịch, chống khô mắt, tăng sự cứng cáp cho xương,… Mẹ có thể ăn cá mòi kho hoặc rán để thay đổi khẩu vị.

5.Cá thu đao bổ sung omega 3 cho bà bầu:

Cá thu đao giàu Omega 3 cho bà bầu

Trong các loại cá biển giàu Omega 3 không thể thiếu cá thu đao. Mẹ hãy phân biệt cá thu đao và cá thu lớn. Vì cá thu đao hàm lượng thủy ngân thấp, giúp mẹ an tâm sử dụng. Do đó sẽ đảm bảo sức khỏe, an toàn cho thai nhi. Trong khi đó, cá thu lớn hàm lượng thủy ngân cao, mẹ bầu nên hạn chế sử dụng!

Ngoài các loại cá biển giàu Omega 3 giúp mẹ bổ sung dưỡng chất, mẹ nên kết hợp bổ sung DHA, omega 3 từ đa dạng các loại thực phẩm: các loại hạt, rau củ, tôm, hải sản, … Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp sử dụng viên uống bổ sung DHA cho bà bầu chuyên biệt để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể!

Bổ sung DHA cho bà bầu qua cả viên uống và thực phẩm 

Bên cạnh đó, mẹ hãy tham khảo cách uống DHA cho bà bầu để có thể hấp thu lượng DHA tốt nhất cho cơ thể. Giờ mẹ đã biết các loại cá biển giàu Omega 3 cho bà bầu, hãy bổ sung ngay vào trong thực đơn của mình giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể mẹ và thai nhi mẹ nhé! Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi đủ chất và phát triển toàn diện!