Thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu

Thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu như thế nào cho đúng luôn là băn khoăn của nhiều mẹ bầu nhất là những mẹ mang thai lần đầu. Hướng dẫn các mẹ uống sắt canxi và vitamin tổng hợp đúng với từng giai đoạn thai kì.

Vì sao bà bầu cần bổ sung sắt, canxi và vitamin tổng hợp?

Vì sao bà bầu cần bổ sung sắt?

Sắt có vai trò quan trọng vối cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đây là thành phần không thể thiếu trong quá trình tạo máu, tham gia hình thành nhân tế bào, giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể và bào thai, tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch, …

Trong thời gian mang thai, nhu cầu sắt của mẹ tăng lên đáng kể (gấp đôi so với bình thường, khoảng 30-60mg/ngày). Tuy nhiên, nhiều phụ nữ đã thiếu sắt từ trước khi mang thai. Nếu không bổ sung sắt kịp thời và đầy đủ, mẹ bầu có nguy cơ cao bị thiếu máu do thiếu sắt, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như: đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng, tiền sản giật…

Thiếu sắt ở mẹ bầu cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi, làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai, sảy thai, sinh non…

Bổ sung sắt, canxi, vitamin đầy đủ rất quan trọng với mẹ bầu và thai nhi

Tại sao mẹ bầu cần bổ sung canxi?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Nhu cầu canxi tăng cao trong thai kỳ, đặc biệt là từ 3 tháng giữa trở đi khi hệ xương của thai nhi phát triển mạnh mẽ. Mẹ bầu cần khoảng 1300-1500mg canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu này.

Nếu không bổ sung đủ canxi từ chế độ ăn uống và các nguồn khác, cơ thể mẹ sẽ tự động lấy canxi từ xương để cung cấp cho thai nhi. Điều này có thể dẫn đến giảm mật độ khoáng xương, làm tăng nguy cơ loãng xương, xương yếu và dễ gãy ở mẹ.

Mặc dù cơ thể có khả năng tự điều chỉnh để cung cấp canxi cho thai nhi, nhưng khả năng này cũng có giới hạn. Nếu mẹ bầu thiếu canxi nghiêm trọng, thai nhi cũng có thể bị thiếu canxi, gây ra các vấn đề như dị dạng xương, chậm phát triển và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé sau khi sinh. Vì vậy, việc đảm bảo cung cấp đủ canxi trong thai kỳ là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.

Canxi là chất khoáng đa lượng quan trọng với cơ thể

Tại sao mẹ cần uống vitamin tổng hợp?

Vitamin tổng hợp thường bao gồm nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Khi mang thai, không phải mẹ bầu nào cũng có thể có chế độ ăn cân đối, bổ sung được cùng lúc tất cả các vi chất cần thiết. Thậm chí, do sự thay đổi của nội tiết tố trong thai kỳ, khẩu vị của mẹ cũng thay đổi và ăn chế độ thiếu cân bằng hơn cả lúc chưa mang thai, nhất là khi mẹ bầu bị nghén. Khi đó, sử dụng vitamin tổng hợp bên cạnh chế độ ăn giúp mẹ bổ sung được đầy đủ các vi chất thiết yếu cho cơ thể.

Đặc biệt, trong giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, khi nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi tăng cao, nhất là với mẹ đang gặp tình trạng thai nhi bị nhẹ cân, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể mẹ rất quan trọng để thai nhi tăng cân tốt hơn.

Khi nào cần bổ sung sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu?

Uống viên sắt, canxi, vitamin tổng hợp đúng cách, đúng thời điểm mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu cho mẹ bầu và em bé!

Bà bầu cần uống sắt từ khi nào?

Viên sắt cho bà bầu Chela Ferr Forte – Nhập khẩu Châu Âu chính hãng (mẫu mới nhất 2024)

Nhiều phụ nữ thiếu sắt ngay cả khi không mang thai, do đó, việc bổ sung sắt và axit folic trước khi mang thai 1-3 tháng là rất cần thiết. Điều này giúp mẹ có sức khỏe tốt nhất để thụ thai, đồng thời phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi nhờ axit folic. Ngoài ra, mẹ cũng nên tiếp tục bổ sung sắt trong suốt thai kỳ và sau sinh để đảm bảo nhu cầu sắt của cơ thể luôn được đáp ứng đầy đủ.

Bà bầu mấy tháng uống canxi?

Viên cCanxi cho bà bầu Chela Calcium D3 mẫu mới nhất 2024

Càng về cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu càng tăng cao do bé cần nhiều canxi hơn để phát triển hệ xương:

Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên theo từng giai đoạn:

• 3 tháng đầu: mẹ cần 800mg canxi/ngày
• 3 tháng giữa: mẹ cần 1000-1200mg canxi/ngày
• 3 tháng cuối: mẹ cần 1200-1500mg canxi/ngày

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết qua chế độ ăn. Từ 3 tháng giữa, khi nhu cầu canxi tăng cao hơn, mẹ nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi với việc uống viên canxi để đảm bảo nhu cầu của cơ thể. Đến những tháng cuối thai kỳ, mẹ có thể xem xét tăng lượng canxi cần uống nếu vẫn có các biểu hiện thiếu canxi.

Khi nào mẹ bầu cần uống vitamin tổng hợp?

Vitamin tổng hợp có thể uống ít nhất 3 tháng trước khi mang thai

Mẹ hoàn toàn có thể sử dụng vitamin tổng hợp không gây táo bón ngay từ trước khi mang thai, trong suốt thai kỳ và cả giai đoạn sau sinh. Bởi vitamin tổng hợp chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, rất cần thiết cho mẹ và em bé. Tuy nhiên, cần cân đối hàm lượng các vi chất để bổ sung cho phù hợp với viên sắt, canxi, DHA riêng biệt trong thai kỳ mẹ nhé!

Cách uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu hiệu quả nhất

Để cơ thể hấp thu trọn vẹn các dưỡng chất và phát huy tác dụng của nó thì bà bầu cần tìm hiểu kĩ đặc điểm của từng loại vi chất và bổ sung chúng vào thời điểm nhất định để tạo điều kiện hấp thu tốt đa. Thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp lý tưởng sẽ dựa theo từng loại vi chất như sau:

Uống sắt cho bà bầu lúc nào tốt nhất?

Viên sắt Chela Ferr Forte mẫu vỏ cũ trước 2023

Sắt là khoáng chất dễ bị cạnh tranh bởi nhiều vi chất khác. Do đó, mẹ cần uống đúng cách, đúng thời điểm hấp thu tốt nhất. Mẹ nên lưu ý:

• Uống sắt vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Không uống buổi tối để tránh tình trạng khó hấp thu gây ra nóng trong, táo bón.
• Không uống sắt khi quá no hoặc khi quá đói. Quá no khiến cơ thể khó hấp thu được lượng sắt cần thiết. Uống khi quá đói lại dễ gây kích ứng đường tiêu hóa. Tốt nhất, mẹ nên uống sắt sau bữa ăn chính 1-2 giờ.
• Không uống sắt chung với canxi. Nên uống sắt cách thời điểm uống viên canxi 2 tiếng. Bởi canxi cản trở hấp thu sắt, uống cùng lúc khiến sắt không được hấp thụ hết.
• Sau khi uống sắt không nên ăn gì? Không uống sắt với các thức uống: sữa, trà, cà phê, đồ uống có cồn và có gas. Những thức uống này cản trở hấp thu sắt. Để hấp thu sắt tốt nhất, nên uống sắt cùng nước lọc hoặc nước trái cây: cam, chanh, bưởi, … (thức uống giàu vitamin C)

Nên uống sắt sau ăn sáng 2 tiếng giúp sắt được hấp thu tốt nhất

Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu

Thời điểm uống canxi cũng gây ảnh hưởng rất lớn với khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Khi uống canxi, mẹ nên lưu ý:

• Thời điểm hấp thu canxi tốt nhất trong ngày là khoảng từ 7h- 8h sáng. Uống canxi vào thời điểm này kết hợp với việc tắm nắng để tổng hợp vitamin D qua da không chỉ giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn mà còn giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu.
• Không uống canxi vào chiều muộn hoặc tối. Bởi khi đó cơ thể khó hấp thu được hết lượng canxi bổ sung vào sẽ gây ra tình tạng lắng đọng canxi tại thận và các cơ quan khác. Lâu dài dễ gây vôi hóa, sỏi thận ở mẹ bầu.
• Nên uống canxi sau ăn, uống vào lúc no để tránh gây kích ứng đường tiêu hóa
• Uống canxi cùng nước lọc. Tuyệt đối không uống cùng hoặc ngay trước – sau thời điểm uống trà, cà phê, đồ uống có cồn, nước cam, sữa, … Những thức uống này chứa thành phần gây cản trở hấp thu canxi.

Mẹ bầu uống canxi kết hợp tắm nắng buổi sáng mang lại hiệu quả hấp thu canxi cao hơn

Uống vitamin tổng hợp tốt nhất lúc nào trong ngày tốt nhất?

Vitamin tổng hợp không giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau, điển hình như sắt, canxi, magie, selen, vitamin A, B, C, D, … Chính vì vậy, thời điểm lý tưởng nhất để uống vitamin tổng hợp là vào buổi sáng. Bởi đây là thời điểm bổ sung hiệu quả của phần lớn các loại vitamin và khoáng chất kể trên. Uống vitamin tổng hợp vào buổi sáng sẽ giúp mẹ bầu có thêm năng lượng và dưỡng chất để bắt đầu 1 ngày mới hiệu quả nhất.

Ngoài ra vitamin tổng hợp uống tối được không?, mẹ có thể uống vitamin tổng hợp sau bữa trưa nhưng KHÔNG nên uống vào buổi tối. Nếu dùng vitamin tổng hợp vào buổi tối trước khi ngủ thì một số thành phần trong vitamin tổng hợp có thể cản trở giấc ngủ (vitamin C, D…), một số thành phần khó hấp thu vào buổi tối (sắt, canxi…). Điều này không chỉ khiến giấc ngủ kém chất lượng mà còn khiến mẹ bị lắng cặn, nóng trong, táo bón … do nhiều chất không được hấp thu hết.

Thời điểm lý tưởng nhất để uống vitamin tổng hợp là vào buổi sáng

Lịch uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu tham khảo

Nếu đang uống sắt và canxi kèm vitamin tổng hợp, mẹ có thể tham khảo lịch uống như sau:

• Uống canxi sau ăn sáng.
• Uống viên tổng hợp cách thời điểm uống canxi 1-2 giờ. Bởi vitamin tổng hợp thường có hàm lượng sắt cao. Uống gần với viên canxi dễ khiến mẹ không hấp thu được lượng sắt cần thiết.
• Uống viên sắt sau ăn trưa 1-2 giờ.
• Nếu chỉ uống vitamin tổng hợp với viên canxi. Mẹ có thể uống canxi sau ăn sáng và uống vitamin tổng hợp sau ăn trưa hoặc ngược lại đều được. Miễn là không uống buổi tối!

** Lưu ý: mẹ cần cân đối hàm lượng các vi chất trong các sản phẩm viên uống mình đang sử dụng để đảm bảo cung cấp lượng vi chất phù hợp với nhu cầu của cơ thể nhé!

Lưu ý khi uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu

Ngoài việc uống sắt canxi và vitamin tổng hợp đúng thời điểm thì mẹ còn cần kết hợp với nhau một cách khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn như sau:

• Không uống canxi chung với viên bổ sung magie, sắt. Bởi những vi chất này cạnh tranh hấp thu với nhau tại ruột khiến cơ thể không hấp thu đầy đủ lượng vi chất nạp vào.
• Không uống sắt canxi và vitamin tổng hợp chung với trà, cà phê và các đồ uống có cồn sẽ cản trở hấp thu và tăng bài tiết các vi chất này ra ngoài cơ thể.
• Không uống các loại viên uống này với những thực phẩm chứa oxalat, phytat. Đây đều là những chất ức chế hấp thu sắt canxi và các vitamin khác.
• Nên uống sắt canxi và vitamin tổng hợp với nhiều nước lọc.

Nên uống viên vi chất với nhiều nước lọc mẹ nhé

Hy vọng qua bài viết này, các mẹ đã biết được thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp chuẩn khoa học. Bổ sung vi chất trong thời kì mang thai mang lại tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi tuy nhiên cần bổ sung đúng giai đoạn và đúng thời điểm trong ngày. Có như thế thì cơ thể mới hấp thu tốt nhất và tránh các tác dụng phụ.