Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều canxi cho con bú

Bổ sung canxi không chỉ quan trọng cho phụ nữ mang thai mà mẹ sau sinh cũng rất cần. Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều canxi cho con bú và những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ sau sinh.

Nhu cầu canxi cho mẹ sau sinh mỗi ngày là bao nhiêu?

Sau khi sinh, mẹ cần tiếp tục cung cấp canxi cho con trong quá trình cho con bú bởi lượng canxi trẻ hấp thụ được chủ yếu thông qua nguồn sữa mẹ. Nếu sữa mẹ không cung cấp đủ canxi thì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển sau này của trẻ. Trẻ sơ sinh thiếu canxi sẽ có những biểu hiện sau:

• Trẻ biếng ăn, chán ăn
• Trẻ quấy khóc, dễ giật mình, khó ngủ đêm
• Đổ nhiều mồ hôi trộm
• Hay nấc cụt, ọc sữa
• Rụng tóc hình vành khăn
• Chậm nhận thức và khó thích ứng xung quanh..

Ngoài ra, trong thời gian mang thai, một lượng lớn canxi trong cơ thể mẹ cũng đã chuyển qua cơ thể bé để tạo xương, răng và hoàn thiện não bộ. Do đó, dù đã bổ sung đủ trong thời gian mang thai nhưng vẫn cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh, thậm chí lượng canxi mà cơ thể cần còn cao hơn so với lúc mang bầu.

Nhu cầu canxi cho mẹ sau sinh cho con bú cần từ 1200-1500mg mỗi ngày. các mẹ có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách khác nhau như bổ sung canxi thông qua thực phẩm hoặc viên canxi. Kết hợp cân đối giữa những phương pháp bổ sung canxi giúp mẹ sau sinh luôn có đủ lượng canxi chứa trong sữa và lượng canxi để bảo vệ bộ xương của mình.

Bổ sung canxi sau sinh cho sản phụ là việc làm rất cần thiết

Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều canxi cho con bú

Canxi là dưỡng chất luôn có sẵn trong thực phẩm ăn uống hàng ngày. Do đó, tìm kiếm nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi cho mẹ sau sinh cho con bú không hề khó. Một số thực phẩm giàu canxi dưới đây mẹ nên thêm vào thực đơn dinh dưỡng sau sinh:

Nhóm cá: Cá chạch, cá hồi

So với các loại cá khác trên cùng trọng lượng, cá chạch chứa hàm lượng canxi cao hơn khoảng 6 lần cá chép, hơn 10 lần so với bạch tuộc. Cá chạch có thể ăn cả xương rất tốt tuy nhiên các mẹ nên cẩn thận vì xương cá chạch rất cứng.

Cá hồi cũng là loài cá giàu canxi, omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe. Cá hồi áp chảo hoặc sốt cam là món ăn yêu thích của nhiều mẹ sau sinh.

Cá chạch kho là món ăn nhiều mẹ bầu ưa thích

Nhóm giáp xác: Cua đồng, tôm đồng

Cua và tôm chứa rất nhiều canxi trong đó tôm đồng và cua đồng có lượng canxi nhiều hơn cả. Cứ 100 g trọng lượng thì hàm lượng canxi lần lượt có trong một số loại thực phẩm như sau: cua đồng (5.040 mg), tôm, tép khô: (2.000 mg). Các mẹ có thể sử dụng cua đồng và tôm đồng vào bữa ăn trong những mùa hè nóng nực ngoài việc bổ sung canxi thì cũng giúp làm mát cơ thể rất tốt.

Cua đồng rất giàu canxi

Nhóm rau: Bông cải xanh, rau cải ngọt

Rau cải ngọt và bông cải xanh và rau dền được xem là món rau có hàm lượng canxi cao, thậm chí cao hơn sữa (trên cùng trọng lượng). Các mẹ nên ăn rau luộc và ăn cả nước để hấp thu canxi hiệu quả hơn nhé.

Nhóm hạt: Hạnh nhân, đậu nành

Hạnh nhân là loại hạt đứng đầu trong các loại hạt giàu canxi. 100g hạnh nhân chứa tới 264mg canxi. Bên cạnh đó cứ mỗi hạt hạnh nhân chứa đến 20 loại chất béo cùng với nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Hạt hạnh nhân được xếp đầu trong danh sách các loại hạt về giá trị dinh dưỡng.

Đậu nành chứa canxi và Isoflavone có thể tăng cường sức mạnh của xương và giúp ngăn ngừa loãng xương. Đây là một căn bệnh đặc trưng bởi xương mỏng và tăng nguy cơ gãy xương nếu mẹ sau sinh không bổ sung canxi đầy đủ.

Hạnh nhân là loại hạt đứng đầu trong các loại hạt giàu canxi

Nhóm trái cây: Sung khô, cam

Quả sung khô rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, đồng thời có nhiều canxi hơn các loại trái cây sấy khô khác. 28g quả sung khô cung cấp 5% nhu cầu canxi hàng ngày. Loại quả này cũng chứa một lượng kali và vitamin K đáng kể.

Cam là loại quả vô cùng quen thuộc chứa dồi dào canxi. Bên cạnh đó vitamin C có trong cam cũng tạo độ axit dạ dày khiến cho canxi được hấp thu tốt hơn.

Nhóm đồ uống: Sữa

Sữa là một trong những nguồn canxi và vitamin D tốt nhất. Ngoài ra, sữa cũng cung cấp protein, vitamin A, vitamin b12, carbonhydrate. Mẹ sau sinh có thể uống thêm các loại sữa như sữa bò hoặc sữa dê để bổ sung canxi.

• Một cốc (237ml) sữa bò có 276 – 352mg canxi, tùy thuộc vào loại nguyên chất hay không béo. Canxi và vitamin D3trong sữa cũng được cơ thể hấp thụ tốt.
• Sữa dê là cũng một nguồn bổ sung canxituyệt vời, cung cấp 327mg mỗi cốc (237 ml).

Sữa là nguồn bổ sung canxi rất dồi dào cho mẹ sau sinh

Nhóm thực phẩm bổ sung: Viên canxi

Uống viên canxi cũng là cách bổ sung canxi mà nhiều mẹ sau sinh quan tâm. Mẹ sau sinh cho con bú cần từ 1300-1500mg canxi mỗi ngày. Nhiều mẹ sau khi sinh thường có chế độ ăn uống hạn chế, kiêng khem nhiều tiêu cực nhiều loại thực phẩm dẫn đến thiếu hụt canxi nghiêm trọng.

Sử dụng viên canxi là cách bù đắp lượng canxi thiếu hụt nhanh nhất cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên cần chọn đúng loại canxi dễ hấp thu và uống đúng cách giúp bổ sung canxi được hiệu quả nhất.

Mẹ sau sinh nên sử dụng đúng loại canxi và uống đúng cách

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

• Không lạm dụng viên canxi mà bỏ quên chế độ ăn uống. Uống viên canxi cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí, giàu canxi mới mang lại hiệu quả bổ sung canxi cao.
• Không ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó mà nên ăn đa dạng các thực phẩm.
• Các mẹ không nên tự ý mua thuốc bổ sung canxi mà cần tuân theo sự chỉ định của bác sĩ. Tránh bổ sung quá liều vì uống trong một thời gian dài có thể gây ra tình trạng xơ gan, sỏi thận, đái tháo đường, bệnh cơ tim.
• Tuyệt đối không sử dụng thuốc canxi cùng thời điểm với sắt hoặc các loại thực phẩm bổ sung sắt vì canxi có khả năng cản trở khả năng hấp thụ sắt. Các mẹ uống canxi sau bao lâu thì uống sắt tốt nhất là uống 2 vi chất này cách xa nhau ít nhất 2h nhé.
• Trên thị trường hiện có 2 loại canxi cho các mẹ lựa chọn: canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Mẹ sau sinh nên chọn canxi hữu cơ giúp hấp thu tốt và không gây tác dụng phụ. Không nên sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc xuất xứ, nên chọn các loại thuốc đảm bảo, có giấy tờ đầy đủ.
• Mẹ sau sinh cũng chú ý phải uống nhiều nước (1,5-2 lít) và ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ để không bị táo bón.
• Tuyệt đối không canxi với rượu, trà hoặc cà phê. Vì những đồ uống này sẽ làm giảm sự hấp thụ của canxi.

Đa dạng hóa bữa ăn và uống viên canxi thích hợp để bổ sung canxi hiệu quả

Với chia sẻ trên, Hy vọng các mẹ sau sinh đã trả lời được câu hỏi mẹ sau sinh ăn gì để có nhiều canxi cho con bú mà còn biết cách bổ sung đúng, đủ lượng lượng canxi cho bản thân. Chúc các mẹ có một sức khỏe thật tốt để đồng hành cùng sự phát triển của bé yêu.