Thai nhẹ cân mẹ nên ăn gì, uống gì để cải thiện?

Nếu mẹ bầu gặp phải tình trạng thai nhẹ cân, nhất là thai nhẹ cân do chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu cần có sự thay đổi cho hợp lý. Vậy thai nhẹ cân mẹ nên ăn gì, uống gì để cải thiện?

 

Thai nhẹ cân mẹ nên ăn gì?

Thịt bò, thịt gà: Đây là thực phẩm được các mẹ bầu ưu tiên bổ sung khi muốn thai nhi tăng cân nhanh. Trong thịt bò chứa một lượng sắt vô cùng tuyệt vời cùng lượng chất đạm vô cùng phong phú. Thịt gà chứa rất nhiều đạm đặc biệt là phần ức. Mẹ bầu nên lưu ý bổ sung 2 loại thịt này vào thực đơn ăn hằng ngày.

Các loại trứng: Ngoài thịt bò, trứng cũng là nguồn cung chấp dưỡng chất cho thai nhi rất quý giá. Trứng gà, trứng chim cút là những loại trứng có giá trị dinh dưỡng cao. Chứa nhiều axit amin có lợi cùng với các loại vitamin A, B6, B12, kali giúp cải thiện cân nặng của thai nhi.

Các loại hải sản:  như tôm, cua biển, các loại cá cũng nên thường xuyên xuất hiện trong bữa ăn của mẹ bầu có thai nhẹ cân. Cung cấp một lượng sắt và canxi và lượng đạm rất lớn. Hải sản là thực phẩm bà bầu nên ưu tiên sử dụng.

Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt chia, óc chó và các loại hạt đậu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Chứa một lượng lớn protein, canxi, omega-3 rất hiệu quả để tăng cân nặng cho thai nhi. Do đó, khi thai nhẹ cân, mẹ bầu nên thêm các loại hạt vào bữa ăn phụ trong ngày.

Quả bơ và các loại rau xanh: Quả bơ là một siêu thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, cung cấp lượng lớn chất béo omega-3, chất đạm, magie. Đây là nguồn chất xơ và vitamin rất tốt cho tiêu hóa của mẹ bầu. Bổ sung chất xơ và vitamin giúp mẹ bầu có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp hấp thu được dưỡng chất một cách hiệu quả.

Mẹ bầu cần đa dạng các loại thực phẩm

Thai nhẹ cân mẹ bầu nên uống gì?

Sữa: Đứng đầu danh sách những đồ uống giúp thai nhi tăng cân đó là sữa và các chế phẩm từ sữa. Ngoài cung cấp canxi dồi dào, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất như DHA, protein, cholin rất tốt cho sự phát triển cân nặng và chiều dài thai nhi. Đối với những mẹ bầu có thai nhẹ cân, nên bổ sung thêm 2-3 ly sữa mỗi ngày vào các bữa phụ cũng thúc đẩy thai nhi tăng cân nhanh chóng.

Các loại nước ép trái cây cũng rất tốt cho thai nhi, đặc biệt là nước cam. Không chỉ giàu vitamin C, nước cam rất giàu chất xơ, kali, folate thích hợp cho thai nhẹ cân. Nước cam còn giúp hấp thu sắt một cách hiệu quả. Ngoài nước cam, mẹ bầu có thể uống nước ép bưởi, nước ép táo tùy theo sở thích. Đây là những đồ uống rất tốt mẹ bầu không nên bỏ qua.

Sữa và nước cam bổ sung nhiều canxi 

Bổ sung đầy đủ các vi chất thai kì

Bổ sung đầy đủ sắt và canxi, DHA cũng là yếu tố quan trọng giúp thai nhi tăng cân nhanh, tránh tình trạng thai nhẹ cân. Chỉ phụ thuộc vào thực đơn hàng ngày tuy an toàn những có thể vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Để thai nhi tăng cân và phát triển ổn định, các mẹ bầu nên bổ sung sắt và canxi, DHA bằng các viên uống. Nhất là DHA – vi chất đã được các nghiên cứu cho thấy khả năng giúp tăng cân nặng, chiều dài và chu vi vòng đầu của trẻ khi sinh ra nếu mẹ bổ sung đầy đủ trong thai kì.

Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết trong thai kì

Một số lưu ý cho bà bầu khi ăn uống giúp thai nhi tăng cân

• Luôn sử dụng các loại thực phẩm tươi ngon, nguồn gốc rõ ràng. Tránh những thực phẩm đông lạng không rõ nguồn gốc.
• Khi ăn các loại hải sản, mẹ bầu nên chọn hải sản tươi sống. Vì khi hải sản đã chết trong thời gian lâu sẽ sản sinh selen có hại cho cơ thể.
• Không nên ăn quá nhiều các thức ăn giàu đạm, ăn quá khuya sẽ dẫn tới mẹ bầu tăng cân không kiểm soát, thai nhi không hấp thụ được dưỡng chất.
• Tránh ăn sống, tái chứa nhiều vi khuẩn không tốt cho sức khỏe.

Mẹ bầu cần có chế độ ăn uống khoa học 

Trên đây là những thực phẩm mẹ bầu nên sử dụng để giúp thai nhi tăng cân. Mẹ bầu kết hợp nhiều các nhóm thực phẩm để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, bổ sung viên sắt và canxi đúng và đủ nhu cầu của cơ thể. Để tình trạng thai nhẹ cân không còn là nỗi lo lắng của các mẹ bầu.