Sau sinh thời gian nào giảm cân nhanh nhất?

Giảm cân sau sinh là mong muốn của nhiều chị em nhưng cần thực hiện đúng thời điểm để vừa giảm cân hiệu quả đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Giải đáp sau sinh thời gian nào giảm cân nhanh nhất giúp các mẹ có biện pháp giảm cân cho phù hợp.

Sau sinh thời gian nào giảm cân nhanh nhất?

Cân nặng vượt mức sau sinh khiến không ít chị em buồn phiền và muốn nhanh chóng thực hiện giảm cân sau sinh. Những nhiều mẹ còn lo sợ việc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con. Sau sinh thời gian nào giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất. 

Theo các chuyên gia, với mẹ bầu sinh thường, từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 sau sinh là thời gian lý tưởng để bà mẹ trẻ trở lại vóc dáng mảnh mai. Bởi trong giai đoạn này, cơ thể mẹ tự điều chỉnh để có thể giảm cân tự nhiên như các hormone hỗ trợ cảm giác thèm ăn biến mất. Nồng độ estrogen và progesteron lấy lại giá trị vốn có, cảm giác đói bụng thèm ăn suy giảm giúp các mẹ không còn nạp lượng thức ăn quá nhiều như khi mang thai. Trong giai đoạn này nếu các mẹ áp dụng những biện pháp giảm cân phù hợp, đúng cách sẽ giúp lấy lại thân hình như mong muốn mà không gây ảnh hưởng xấu tới sữa mẹ.

Sau thời gian 6 tháng nồng độ các hormone ổn định, mẹ vẫn có thể giảm cân khi ấy, việc thực hiện sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. Vì thế, các nên tận dụng 6 tháng đầu sau sinh để lấy lại thân hình mảnh mai nhé.

Riêng với các mẹ sau sinh mổ sẽ cần nhiều thời gian để phục hồi hơn so với mẹ sau sinh thường. Do đó, khoảng thời gian 6-12 tháng sau sinh mổ sẽ là thời điểm vàng để mẹ thực hiện các biện pháp giảm cân, phục hồi vóc dáng.

6 tháng đầu là thời điểm giảm cân nhanh và hiệu quả

Làm gì để mẹ sau sinh giảm cân an toàn và hiệu quả?

Thay đổi chế độ ăn uống 

Cân đối bữa ăn trong ngày là việc đầu tiên các mẹ nên chú ý thực hiện khi muốn giảm cân sau sinh. Mẹ không nên kiêng khem quá nhiều tuy nhiên cũng không nên ăn lượng thức ăn quá lớn. Ăn uống đúng cách mới có thể giúp các mẹ giảm cân và ổn định sức khỏe.

• Khẩu phần 3 bữa chia nhỏ thành 6 bữa. Mẹ nên ăn các bữa nhỏ thay vì các bữa lớn. Ăn quá no vào 3 bữa chính có thể khiến mẹ bị dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân.
• Xây dựng các thực đơn giảm cân, thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh phù hợp, khoa học giúp mẹ bổ sung dưỡng chất và kiểm soát cân nặng sau sinh hiệu quả.
• Tránh xa các loại thức ăn chiên rán dầu mỡ quá nhiều. Thường xuyên ăn các món chế biến theo hấp cách thủy, luộc hoặc nướng bọc giấy bạc.

Các mẹ cần ăn uống đúng cách, có chọn lọc

• Tinh bột có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên nếu ăn nhiều sẽ dư thừa, dẫn đến tình trạng tích mỡ. Do đó, giảm tinh bột trong khẩu phần ăn là cách làm xẹp bụng sau sinh hiệu quả.
• Bổ sung chất béo cho cơ thể có chọn lọc. Các sản phẩm giàu chất béo lành mạnh (dầu ôliu, cá biển, lạc, vừng) rất cần thiết, để cơ thể hoạt động bình thường.
• Tránh các món đồ hộp, thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
• Cố gắng ăn nhiều rau xanh và các loại quả sạch để tăng cường chất xơ.
• Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. Tránh dùng bánh, kẹo, khoai tây chiên và các loại nước uống chứa nhiều đường vì chúng chứa nhiều calorie nhưng lại không có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé.
• Tránh xa đồ uống có cồn, cà phê, nước chè đặc, nước ngọt đóng chai.

Thay đổi chế độ sinh hoạt

Bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ cũng cần thay đổi chế độ sinh hoạt để giúp giảm cân dễ dàng hơn.

• Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, nhanh chóng phục hồi mà còn có lợi cho việc giảm cân. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin có vai trò ngăn chặn cảm giác đói và báo hiệu cảm giác no.
• Cách tốt nhất để giảm cân sau sinh là kết hợp chế độ luyện tập khoa học với thực đơn ăn uống lành mạnh. Mẹ cũng nên tăng cường tập thể dục, đặc biệt chú trọng tới những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh. Mẹ bỉm cần tránh vận động mạnh nên chọn những bài tập gym hoặc yoga nhẹ nhàng.

Luyện tập đúng cách mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước

Uống đủ nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Mỗi ngày trước bữa ăn, chị em hãy uống nước để cảm thấy no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống khoảng 8 – 9 ly nước mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn và nhanh tiêu thụ calo hơn. Chị em cũng không nên sử dụng nước ngọt, đồ uống có gas vì có thể làm chị em dễ tăng cân.

Bộ tứ sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ sau sinh

Sau sinh thời gian nào giảm cân nhanh nhất đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng các mẹ có thể giảm cân hiệu quả sau sinh nhưng vẫn phải đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Mỗi ngày mẹ vẫn cần bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như sắt canxi và DHA cho mẹ sau sinh để đảm bảo cơ thể được phục hồi khỏe mạnh và sản xuất lượng sữa dồi dào cho con bú nhé. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và chăm sóc bé yêu được tốt nhất.