Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh

Hiện nay, các mẹ bỉm sữa không chỉ thay đổi chế độ ăn uống để dồi dào sữa cho con mà còn ăn uống sao cho lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh mẹ có thể áp dụng ngay để phục hồi vóc dáng

Chế độ ăn eat clean cho mẹ sau sinh là gì?

Eat clean là chế độ ăn thực phẩm tươi, sạch, an toàn

Ăn theo chế độ eat clean nghĩa là “Ăn thực phẩm theo dạng nguyên thủy của nó”. Điều này có nghĩa là đảm bảo thực phẩm được nấu chín thật đơn giản. Đồng thời, đến từ các nguồn thực phẩm tươi, sạch và an toàn. Đó chính là chế độ ăn eat clean cho phụ nữ sau sinh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh có 5 nguyên tắc cơ bản như sau:

• Ăn thực phẩm sạch, tự nhiên: Nên bổ sung những thực phẩm sạch, tươi, tốt cho sức khỏe, nói không với đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn.
• Ăn chậm và nhai kỹ: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời tránh gây ảnh hưởng cho dạ dày.
• Ưu tiên ăn rau xanh trước: Đối với mẹ bỉm sữa sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa cho con. Thế nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều rau xanh trước để bổ sung chất xơ. Tiếp theo đó là chất đạm, cuối cùng là tinh bột.
• Hạn chế gia vị phụ gia: Nhiều chất phụ gia, gia vị  cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giữ nước, khó tiêu, dễ gây béo phì cho mẹ sau sinh.
• Chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như quả óc chó, Hạnh nhân, Hạt điều, Hạt dẻ cười, hạt chia…

Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh

Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh trong vòng 7 ngày chị em có thể tham khảo:

Ngày 1:

• Bữa sáng: Yến mạch + nửa trái bơ + 1 trái chuối tiêu
• Bữa trưa: nửa bát cơm gạo lứt + salad rau củ + trứng gà luộc.
• Bữa xế: 1 ly sữa tươi + trái cây theo mùa
• Bữa tối: Rau luộc kho quẹt + ức gà nướng + trái cây.

Ngày 2:

• Bữa sáng: bánh mì nguyên cám + trứng ốp la + salad rau củ.
• Bữa trưa: cá hồi nướng tiêu chanh + rau củ luộc.
• Bữa tối: Bò bít tết + salad hoa quả

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, sinh tố chuối mix sữa tươi và hạt chia.
• Bữa trưa: nửa chén cơm, thịt heo luộc, rau củ luộc, trái cây.
• Bữa tối: cá phi lê, canh rong biển, 1 ly sữa ấm.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Salad rau củ quả ức gà.
• Bữa trưa: Tôm hấp sả, rau củ luộc, sữa chua không đường mix hạt chia.
• Bữa tối: Mì trộn, bắp bò, rau củ nướng.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Khoai lang luộc +  1 ly sữa tươi
• Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, trứng gà luộc, rau củ luộc.
• Bữa tối: Thịt bò hầm, salad rau.

Ngày 6

• Bữa sáng: Cháo sườn
• Bữa trưa: nửa chén cơm trắng dẻo, canh bí nấu tôm, trứng luộc
• Bữa tối: Cháo yến mạch, gà xé, bắp ngọt luộc.

Ngày 7:

• Bữa sáng: khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi ít béo.
• Bữa trưa: Bún gạo lứt rau củ, canh rong biển
• Bữa tối: Ức gà áp chảo, salad, trái cây.

Trên đây là  gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh mẹ có thể tham khảo. Ngoài thực phẩm hằng ngày, mẹ đừng quên sử dụng đều đặn thêm viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể mẹ luôn đủ chất, tạo dòng sữa chất lượng, dinh dưỡng cho bé. Các mẹ hãy chú ý tìm chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín cũng như uống đúng cách, đủ liều lượng để phát huy đối đa hiệu quả nhé! 

Bộ tứ sắt canxi DHA và hỗ trợ tăng đề kháng chính hãng cho mẹ sau sinh

Giảm cân sau sinh thành công là khi cơ thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ và đủ sữa cho em bé. Bất cứ một phương pháp nào cũng cần thực hiện dựa trên tư vấn của các bác sĩ chuyên môn và chuyên gia dinh dưỡng. Chị em sau sinh tuyệt đối không nên nhịn ăn hay ép cân quá đà dẫn tới nhiều mối nguy hại đến sức khỏe. Đừng quên kết hợp với việc tập luyện đều đặn, tranh thủ thời gian ngủ nghỉ nhiều hơn mẹ nhé!