(28/01/2024)
Vòng 2 phình to sau sinh khiến chị em vô cùng buồn phiền mà nôn nóng tìm cách cải thiện để lấy lại vóc dáng như ban đầu. Sau sinh mổ 1 năm làm sao để bụng nhỏ hơn là thắc mắc của nhiều mẹ cần được giải đáp.
Sau khi sinh rất nhiều mẹ gặp tình trạng vòng eo vẫn còn to, chưa thể về trạng thái lúc chưa mang thai. Vòng 2 to kèm theo mỡ thừa khiến nhiều chị em vô cùng tự ti. Nguyên nhân khiến bụng của mẹ sau sinh vẫn còn to bao gồm:
Vòng eo sau sinh thường to do tăng cân không kiểm soát
Để cải thiện tình trạng vòng 2 quá khổ, giúp bụng nhỏ hơn mẹ có thể kết hợp những biện pháp sau.
Xây dựng chế độ ăn uống cân đối
Đối với những mẹ sau sinh mổ 1 năm thì xây dựng chế độ ăn uống sao cho vừa có thể làm nhỏ bụng vừa duy trì được nguồn sữa cho con. Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa của các mẹ bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống phù hợp cần đảm bảo:
Tăng cường rau xanh và trái cây trong bữa ăn các mẹ nhé
Cho con bú thường xuyên
12 tháng sau sinh mẹ nên cho con bú thường xuyên, đây là một trong những cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Mỗi giờ cho con bú mẹ mất đến 800 calo mà không cần vận động tay chân hay sử dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào.
Massage bụng
Massage bụng là cách làm bụng nhỏ hiệu quả cho mẹ sau sinh mổ 1 năm. Massage vòng 2 bằng muối nóng và gừng hay bằng rượu gừng, chườm ngải cứu là những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ từ bên ngoài an toàn. Tuy nhiên, phương pháp này không đem lại kết quả ngay lập tức, mẹ cần kiên trì thực hiện một thời gian mới thấy rõ hiệu quả.
Tập luyện thể dục thường xuyên
Mẹ sau sinh mổ 1 năm đã không còn cảm thấy đau ở vết mổ do đó mẹ có thể tập luyện thể dục mỗi ngày để giúp làm bụng nhỏ hơn. Muốn giảm mỡ bụng cần giảm mỡ toàn thân và thực hiện các bài tập tác động lên toàn thân, đồng thời chú trọng thêm các bài tập cho vùng bụng.
Bên cạnh đó, trước khi tập, cần khởi động kỹ càng để tránh các rủi ro có thể gặp như chuột rút, chấn thương. Đặc biệt với những người mới tập, nên thực hiện từ từ, chậm rãi từng bước, không gắng sức.
Chị em có thể tập yoga với những bài tập phù hợp
Tránh căng thẳng
Khi các mẹ stress sẽ làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây mệt mỏi, cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol càng cao cũng có thể khiến các mẹ thèm đồ ngọt, gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Do vậy, các mẹ nên cố gắng ngủ đủ giấc vì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể chống lại các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.
Mẹ sau sinh cần cho bé bú, ngoài việc mong muốn giảm mỡ bụng thì vẫn rất cần hồi phục sức khỏe nên việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu phải có trong các bữa ăn hàng ngày gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cùng với đó là sử dụng các viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh đúng cách mỗi ngày giúp mẹ có sức khỏe tốt và nguồn sữa dồi dào.
Bộ tứ sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ sau sinh
Sau sinh mổ 1 năm làm sao để bụng nhỏ hơn đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng các mẹ đã tìm được những biện pháp hay để chăm sóc sức khỏe bản thân sau sinh thật tốt. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh!
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ