Người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện?

Canxi là khoáng chất cần được bổ sung mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bổ sung canxi qua chế độ ăn uống hằng ngày là cách bổ sung đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện?

Người lớn cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Sự có mặt đầy đủ của canxi giúp xương răng chắc khỏe, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh lý về xương như loãng xương, xốp xương. Ngoài ra, canxi còn góp mặt trong quá trình đông máu và hệ thần kinh.

Nhu cầu canxi của cơ thể phụ thuộc theo giới tính và độ tuổi khác nhau. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, người lớn cần trung bình 800 – 1000mg canxi mỗi ngày, nhu cầu này sẽ tăng lên 1000 -1200mg ở phụ nữ mang thai và 1200 -1500mg mỗi ngày đối với phụ nữ cho con bú.

Dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn là thường mất ngủ, tê tay chân, dễ bị kích thích, chuột rút, hay quên, chậm tăng trưởng, đau lưng, khối xương giảm… Nếu thiếu canxi kéo dài sẽ gây loãng xương, gãy xương, làm phát sinh bệnh cao huyết áp. Do vậy, bổ sung canxi đúng cách mỗi ngày là việc mà bất kì chúng ta đều cần hướng tới để có một cơ thể khỏe mạnh.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện?

Những thực phẩm chúng ta ăn và uống trong bữa ăn hằng ngày là nguồn bổ sung canxi vô cùng hiệu quả. Tận dụng những loại thức uống giàu canxi là cách bổ sung canxi an toàn và nhanh chóng cho cơ thể. Người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện?

Sữa tươi là nguồn canxi dồi dào

Sữa tươi là nguồn canxi dồi dào cho cơ thể

Khi nhắc đến người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện thì có thể nghĩ ngay đến uống sữa tươi. Sữa tươi là nguồn bổ sung canxi vô cùng dồi dào cho cơ thể. Trong chế độ ăn hằng ngày của người Việt còn hạn chế tiêu thụ sữa dẫn đến bỏ lỡ nguồn canxi rất quý giá cho cơ thể. Ngoài bổ sung canxi dồi dào, sữa tươi còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe như chất đạm, chất béo, vitamin B6, B12, kẽm…

Sữa tươi có thường được chia làm 2 loại là sữa tươi tiệt trùng và sữa tươi thanh trùng. Dựa vào sở thích và nhu cầu sử dụng thì chúng ta có thể chọn một trong hai loại sữa tươi trên nhé.

Uống sữa bột giúp bổ sung canxi 

Sữa bột chứa lượng chất rất phong phú đặc biệt là canxi

Không riêng sữa tươi mà sữa bột cũng là nguồn bổ sung canxi rất hiệu quả. Các loại sữa bột bổ sung canxi và các dưỡng chất cho cơ thể giúp bổ sung năng lượng, chắc khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương sau này.

Một số loại sữa bột giàu canxi phải kể đến như sữa Anlene, Ensure Gold, Sure Prevent Vinamilk, NuCalci rất thích hợp để sử dụng hằng ngày. Tuy nhiên, cần kết hợp uống sữa bột với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, không lạm dụng quá nhiều sữa bột.

Các loại sữa hạt rất giàu canxi cho người lớn

Sữa hạt cũng là thức uống rất giàu canxi mà chúng ta không nên bỏ qua khi muốn bổ sung canxi cho cơ thể. Sữa hạt bổ sung canxi và chất xơ vô cùng dồi dào cho cơ thể, rất thích hợp cho những người bị tiểu đường đặc biệt là mẹ bầu bị tiểu đường thai kì.

Sữa hạt giàu canxi và chất xơ rất tốt cho cơ thể

Một số loại sữa hạt giàu canxi như:

• Sữa hạt chia: Trong 10 gram hạt chia có chứa 63,1 mg canxi và khoáng chất có tác dụng tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp cách giúp cơ thể chuyển hóa nguồn magie, photpho và canxi.
• Sữa hạnh nhân: Sữa hạt hạnh nhân cung cấp cho cơ thể lượng canxi, vitamin D, vitamin E cao, ít cholesterol, lượng đường thấp nên vô cùng phù hợp cho những người ăn kiêng, bệnh nhân bị bệnh tiểu đường hoặc người đang muốn giảm cân.
• Sữa đậu nành: Trong 100mg sữa đậu nành có chứa khoảng 140 mg canxi cùng lượng vitamin D dồi dào, ít chất béo bão hòa nên vô cùng tốt cho cơ thể.
• Sữa óc chó: Sữa hạt óc chó với lượng canxi, axit folic, chất xơ, vitamin A, E, B giúp giảm cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Bạn có thể mix các loại hạt với nhau để vừa tăng vị ngon của sữa, vừa giúp món sữa hạt có thêm nhiều dưỡng chất hơn.

Uống viên bổ sung canxi cho người lớn

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Với những người có nhu cầu canxi cao, người đang bị thiếu canxi, sử dụng viên uống bổ sung canxi là biện pháp giúp bổ sung canxi cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Các loại viên uống canxi được bào chế với loại canxi và hàm lượng canxi rất đa dạng phù hợp với nhu cầu sử dụng của nhiều đối tượng như người lớn, phụ nữ mang thai, mẹ sau sinh con cho bú. Uống viên bổ sung canxi đúng cách mỗi ngày giúp đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng cao của cơ thể.

Tùy vào nhu cầu sử dụng, bạn có thể chọn canxi dạng viên hoặc canxi dạng nước. Tuy nhiên, nên ưu tiên chọn loại canxi hữu cơ, chính hãng và uống đúng cách để canxi không gây táo bón và mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất.

Các loại nước ép trái cây giàu canxi

Nước ép trái cây là loại thức uống quá quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta. Nước ép từ các loại quả rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, E, A, canxi, sắt… Nước ép không chỉ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp làm đẹp làn da, mái tóc…

Nước ép cam rất giàu canxi 

Nước ép trái cây giàu canxi có thể kể đến những loại sau:

• Nước ép cam: Ngoài lượng vitamin C dồi dào, nước cam còn cung cấp canxi cho cho cơ thể rất hiệu quả.
• Nước ép kiwi: Cứ 100g kiwi chứa 34mg canxi. Do đó, nước ép kiwi xứng danh là loại nước ép giàu canxi cho cơ thể.
• Nước ép lê: Trong mỗi quả lê có chứa khoảng 58mg canxi, giúp xương chắc khỏe khi chúng ta sử dụng nước ép này này đúng cách.
• Nước ép dâu tằm: Ngoài lượng vitamin C, chất chống oxy hóa thì dâu tằm còn đặc biệt chứa hàm lượng canxi dồi dào.

Bài viết trên đã trả lời cho câu hỏi người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện. Để bổ sung canxi  hiệu quả cho cơ thể, nên kết hợp bổ sung bằng nhiều cách khác nhau như ăn uống thực phẩm giàu canxi, uống thêm viên uống canxi, nghỉ ngơi khoa học, hợp lí. Trong đó, uống canxi bao lâu thì ngưng, uống thế nào đúng cách cần được tìm hiểu và áp dụng kĩ lưỡng nhé.