Các dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn

Canxi là khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe tuy nhiên nhiều người còn xem nhẹ việc bổ sung canxi dẫn đến tình trạng thiếu canxi. Tìm hiểu các dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn để nhận biết sớm tình trạng thiếu canxi của cơ thể giúp bổ sung canxi nhanh chóng và kịp thời.

Các dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn là gì?

Thiếu canxi có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con người. Cơ thể thiếu canxi có thể có những biểu hiện cụ thể để giúp chúng ta nhận biết được dễ dàng tình trạng sức khỏe của mình. Các dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn nên lưu tâm bao gồm.

Thường xuyên bị chuột rút

Thiếu canxi rất dễ gây chuột rút

Chuột rút là dấu hiệu dễ dàng nhận thấy nhất khi bị thiếu canxi. Cơ thể thiếu canxi sẽ thường hay bị đau cơ bắp, nhất là vùng cánh tay, đùi, nách khi di chuyển hoặc đi bộ. Đặc biệt dấu hiệu này dễ dàng bắt gặp ở phụ nữ mang thai và sau sinh. Bà bầu là đối tượng có nhu cầu canxi rất cao, do đó khi thiếu canxi trong thai kì chị em rất dễ bị chuột rút nhất là về đêm.

Đau lưng, nhức mỏi xương

Đau lưng cũng là dấu hiệu thiếu canxi rất rõ ràng

Những người bị thiếu canxi có thể nhận thấy đau lưng và nhức mỏi xương thường xuyên. Bởi canxi tồn tại đến 99% là ở trong xương, chỉ 1% còn lại là tồn tại ở các cơ bắp vậy nên khi cơ thể bạn không có đủ canxi cần thiết thì lúc này lượng canxi trong xương sẽ bị rút bớt ra để đảm bảo nồng độ canxi máu. Từ đó xương sẽ bị mềm và yếu hơn do thiếu chất nhất là xương vùng lưng, cụ thể là xương cột sống có vai trò nâng đỡ cả cơ thể lúc này sẽ bị quá tải, nên khiến bạn cảm thấy mỏi và đau nhức.

Răng yếu, dễ sâu

Người bị thiếu canxi rất dễ bị sâu răng

Canxi không chỉ là nguyên liệu xây dựng bộ xương và còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của răng. Khi cơ thể thiếu hụt canxi, răng dễ bị sứt mẻ khi có lực lớn tác động lên hoặc khi cắn vật cứng. Ngoài ra, màu răng cũng sẽ bị ngả vàng, không còn giữ được độ sáng bóng như bình thường. Răng sẽ dễ bị tổn thương hơn, tăng nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng như viêm nha chu, viêm nướu,…

Móng tay giòn dễ gãy

Móng giòn dễ gãy do thiếu canxi

Móng tay giòn, dễ gãy cũng là một trong những dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn rất rõ rệt. Bởi ở những người khỏe mạnh, khi được cung cấp đủ canxi thì móng tay khỏe mạnh, không bị giòn. Do đó, nếu thấy móng tay của mình có các biểu hiện trên, rất có thể bạn đã bị thiếu canxi.

Chóng mặt, mất ngủ

Thiếu canxi dễ gây mất ngủ, mệt mỏi

Chóng mặt và mất ngủ có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý khác nhau tuy nhiên đây cũng là dấu hiệu của việc thiếu canxi. Canxi trong đường huyết giảm xuống sẽ gây hoa mắt chóng mặt, cảm giác đó chỉ thoáng qua và lại trở lại bình thường nên nhiều người sẽ bỏ qua, làm tình trạng thiếu canxi ngày càng nghiêm trọng. Ngoài ra, người bị thiếu canxi sẽ bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, thức dậy mệt mỏi.

Phải làm gì để khắc phục tình trạng thiếu canxi ở người lớn

Thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn khiến sức khỏe bị giảm sút nghiêm trọng sau này. Do đó, khắc phục tình trạng thiếu canxi ở người lớn là việc làm cần ưu tiên hàng đầu và có biện pháp đúng đắn.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D cho người lớn, trẻ em từ 6 tuổi, người cần bổ sung canxi – nhập khẩu từ Châu Âu

• Tăng cường chế độ ăn giàu canxi: Canxi hấp thụ qua đường ăn uống là cách bổ sung rất an toàn và hiệu quả. Tùy vào tình trạng cơ thể và mức độ thiếu canxi mà bạn có một chế độ ăn phù hợp nhất. Các thực phẩm như: loại rau có màu xanh đậm như cải chíp, đậu rồng, cải xoăn, rau dền, bông lơ, rau chân vịt , các loại hải sản như tôm, cua, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai là nguồn bổ sung canxi dồi dào mà bạn không nên bỏ qua.
• Sử dụng viên uống bổ sung canxi: Song song với việc ăn các thực phẩm giàu canxi thì việc sử dụng các viên bổ sung canxi là hết sức cần thiết. Tuy nhiên, nên ưu tiên chọn loại canxi chính hãng, uy tín và uống đúng cách để canxi không gây táo bón và mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất.
• Hạn chế hút thuốc, uống rượu và sử dụng chất kích thích: Những đối tượng nam giới thường xuyên hút thuốc, uống rượu, uống trà, cà phê… sẽ khiến canxi khó hấp thu vào cơ thể. Ngoài ra những thói quen xấu này còn tác động xấu đến sức khỏe tim mạch và huyết áp.
• Luyện tập thể thao mỗi ngày: Luyện tập với cường độ phù hợp mỗi ngày giúp cơ thể luôn dẻo dai, tràn đầy năng lượng, tuần hoàn tốt hơn và tăng khả năng hấp thu canxi vào cơ thể.

Các dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn giúp chúng ta hiểu hơn về tình trạng thiếu canxi từ đó có cách khắc phục cho phù hợp. Khi nhận thấy cơ thể có những biểu hiện thiếu canxi, chúng ta cần nhanh chóng bổ sung canxi đúng cách bằng nhiều nguồn khác nhau để giúp đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Ăn những thực phẩm nào, uống canxi bao lâu thì ngưng ……đều là những vấn đề cần được tìm hiểu thật cẩn thận để bổ sung canxi cho cơ thể được hiệu quả nhất.