Người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện?

Canxi là khoáng chất cần được bổ sung mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bổ sung canxi qua chế độ ăn uống hằng ngày là cách bổ sung đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện?

Thiếu canxi ở người lớn ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Sự có mặt đầy đủ của canxi giúp xương răng chắc khỏe, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh lý về xương như loãng xương, xốp xương. Ngoài ra, canxi còn góp mặt trong quá trình đông máu và hệ thần kinh.

Người lớn là đối tượng có nhu cầu canxi cao, do vậy nếu không được bổ sung đủ canxi sẽ gây tình trạng thiếu hụt. Dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn là thường mất ngủ, tê tay chân, dễ bị kích thích, chuột rút, hay quên, chậm tăng trưởng, đau lưng, khối xương giảm…

Thiếu canxi ở người lớn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như:

• Khiến sức khỏe xương bị suy yếu, tăng khả năng mất xương, giảm mật độ xương ở người lớn, khiến xương giòn, dễ gãy dù chỉ chịu một lực rất nhỏ.
• Thiếu canxi nặng thì có thể có hiện tượng co cơ xảy ra trên toàn bộ cơ thể hoặc ở một số bộ phận như chân, tay đột nhiên bị co rút, cứng lại, khó cử động, đau đớn, co giật khu trú.
• Khi cơ thể thiếu canxi, hoạt động dẫn truyền của hệ thần kinh sẽ gặp nhiều trở ngại khiến người bệnh dễ căng thẳng thần kinh, trí nhớ giảm sút, dễ cáu gắt, thần kinh suy nhược.
• Thiếu canxi đặc biệt nguy hiểm với phụ nữ mang thai bởi người mẹ bị thiếu canxi có thể gặp tình trạng đau lưng, chuột rút, chân tay tê mỏi. Thai nhi bị thiếu canxi có thể phát triển hệ xương, răng kém, chậm phát triển chiều dài.

Thiếu canxi khiến sức khỏe của xương bị yếu đi rất nhiều

Người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện?

Những thực phẩm chúng ta ăn và uống trong bữa ăn hằng ngày là nguồn bổ sung canxi vô cùng hiệu quả. Tận dụng những loại thức uống giàu canxi là cách bổ sung canxi an toàn và nhanh chóng cho cơ thể. Người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện?

Sữa tươi là nguồn canxi dồi dào

Sữa tươi là nguồn canxi dồi dào cho cơ thể

Khi nhắc đến người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện thì có thể nghĩ ngay đến uống sữa tươi. Sữa tươi là nguồn bổ sung canxi vô cùng dồi dào cho cơ thể. Trong chế độ ăn hằng ngày của người Việt còn hạn chế tiêu thụ sữa dẫn đến bỏ lỡ nguồn canxi rất quý giá cho cơ thể. Ngoài bổ sung canxi dồi dào, sữa tươi còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe như chất đạm, chất béo, vitamin B6, B12, kẽm…

Sữa tươi có thường được chia làm 2 loại là sữa tươi tiệt trùng và sữa tươi thanh trùng. Dựa vào sở thích và nhu cầu sử dụng thì chúng ta có thể chọn một trong hai loại sữa tươi trên nhé.

Uống sữa bột giúp bổ sung canxi 

Sữa bột chứa lượng chất rất phong phú đặc biệt là canxi

Không riêng sữa tươi mà sữa bột cũng là nguồn bổ sung canxi rất hiệu quả. Các loại sữa bột bổ sung canxi và các dưỡng chất cho cơ thể giúp bổ sung năng lượng, chắc khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương sau này.

Một số loại sữa bột giàu canxi phải kể đến như sữa Anlene, Ensure Gold, Sure Prevent Vinamilk, NuCalci rất thích hợp để sử dụng hằng ngày. Tuy nhiên, cần kết hợp uống sữa bột với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, không lạm dụng quá nhiều sữa bột.

Các loại sữa hạt rất giàu canxi cho người lớn

Sữa hạt cũng là thức uống rất giàu canxi mà chúng ta không nên bỏ qua khi muốn bổ sung canxi cho cơ thể. Sữa hạt bổ sung canxi và chất xơ vô cùng dồi dào cho cơ thể, rất thích hợp cho những người bị tiểu đường đặc biệt là mẹ bầu bị tiểu đường thai kì.

Sữa hạt giàu canxi và chất xơ rất tốt cho cơ thể

Một số loại sữa hạt giàu canxi như:

• Sữa hạt chia: Trong 10 gram hạt chia có chứa 63,1 mg canxi và khoáng chất có tác dụng tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp cách giúp cơ thể chuyển hóa nguồn magie, photpho và canxi.
• Sữa hạnh nhân: Sữa hạt hạnh nhân cung cấp cho cơ thể lượng canxi, vitamin D, vitamin E cao, ít cholesterol, lượng đường thấp nên vô cùng phù hợp cho những người ăn kiêng, bệnh nhân bị bệnh tiểu đường hoặc người đang muốn giảm cân.
• Sữa đậu nành: Trong 100mg sữa đậu nành có chứa khoảng 140 mg canxi cùng lượng vitamin D dồi dào, ít chất béo bão hòa nên vô cùng tốt cho cơ thể.
• Sữa óc chó: Sữa hạt óc chó với lượng canxi, axit folic, chất xơ, vitamin A, E, B giúp giảm cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Bạn có thể mix các loại hạt với nhau để vừa tăng vị ngon của sữa, vừa giúp món sữa hạt có thêm nhiều dưỡng chất hơn.

Uống viên bổ sung canxi cho người lớn

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Với những người có nhu cầu canxi cao, người đang bị thiếu canxi, sử dụng viên uống bổ sung canxi là biện pháp giúp bổ sung canxi cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Các loại viên uống canxi được bào chế với loại canxi và hàm lượng canxi rất đa dạng phù hợp với nhu cầu sử dụng của nhiều đối tượng như người lớn, phụ nữ mang thai, mẹ sau sinh con cho bú. Uống viên bổ sung canxi đúng cách mỗi ngày giúp đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng cao của cơ thể.

Tùy vào nhu cầu sử dụng, bạn có thể chọn canxi dạng viên hoặc canxi dạng nước. Tuy nhiên, nên ưu tiên chọn loại canxi hữu cơ, chính hãng và uống đúng cách để canxi không gây táo bón và mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất.

Các loại nước ép trái cây giàu canxi

Nước ép trái cây là loại thức uống quá quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta. Nước ép từ các loại quả rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, E, A, canxi, sắt… Nước ép không chỉ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp làm đẹp làn da, mái tóc…

Nước ép cam rất giàu canxi 

Nước ép trái cây giàu canxi có thể kể đến những loại sau:

• Nước ép cam: Ngoài lượng vitamin C dồi dào, nước cam còn cung cấp canxi cho cho cơ thể rất hiệu quả.
• Nước ép kiwi: Cứ 100g kiwi chứa 34mg canxi. Do đó, nước ép kiwi xứng danh là loại nước ép giàu canxi cho cơ thể.
• Nước ép lê: Trong mỗi quả lê có chứa khoảng 58mg canxi, giúp xương chắc khỏe khi chúng ta sử dụng nước ép này này đúng cách.
• Nước ép dâu tằm: Ngoài lượng vitamin C, chất chống oxy hóa thì dâu tằm còn đặc biệt chứa hàm lượng canxi dồi dào.

Người lớn thiếu canxi không nên uống gì

Bên cạnh việc người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện thì những thức uống sau đây nên tuyệt đối tránh khi đang trong quá trình bổ sung canxi nhé:

• Nước ngọt đóng chai: Nếu bạn bị thiếu canxi thì cần tránh xa các loại nước ngọt đóng chai nhé. Nguyên nhân là do lượng phốt phát có trong nước ngọt sẽ được cân bằng bởi lượng canxi có trong cơ thể và đào thải ra ngoài khiến tình trạng thiếu canxi sẽ trở nên trầm trọng hơn
• Rượu bia: Rượu bia là thức uống cản trở việc hấp thu canxi và các dưỡng chất khác. Không những vậy, uống rượu bia còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Do vậy, người lớn thiếu canxi không nên uống rượu bia trong quá trình bổ sung canxi nhé.
• Cà phê: Trong cà phê có chứa rất nhiều caffeine sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể khiến ta rơi vào trạng thái thiếu canxi. Do caffeine có tính kích thích, giữ cho trung khu thần kinh của con người luôn ở trong trạng thái hưng phấn và thúc đẩy quá trình co mạch. Khi mao mạch co nhiều, lượng nước tiểu sẽ tăng lên, canxi trong cơ thể cũng tăng lên và bị đào thải ra ngoài cơ thể nhanh chóng.

Bài viết trên đã trả lời cho câu hỏi người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện. Để bổ sung canxi  hiệu quả cho cơ thể, nên kết hợp bổ sung bằng nhiều cách khác nhau như ăn uống thực phẩm giàu canxi, uống thêm viên uống canxi, nghỉ ngơi khoa học, hợp lí. Trong đó, uống canxi bao lâu thì ngưng, uống thế nào đúng cách cần được tìm hiểu và áp dụng kĩ lưỡng nhé.