Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?

Bổ sung canxi là hành động cần thiết để đảm bảo cung cấp đủ cho nhu cầu của cơ thể, tuy nhiên, uống như thế nào để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Nhu cầu canxi ở từng độ tuổi khác nhau như thế nào? Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng? 

Nhu cầu canxi khác nhau ở từng độ tuổi

Trước khi trả lời câu hỏi người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng chúng ta cần tìm hiểu sự khác nhau trong Nhu cầu canxi theo từng độ tuổi

Ở mỗi độ tuổi, cơ thể sẽ cần bổ sung một lượng canxi khác nhau mỗi ngày. Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, dưới đây là những nhóm tuổi và hàm lượng canxi cần thiết mỗi ngày:

• Trẻ sơ sinh 0 – 1 tuổi: Lượng canxi cần nạp 400mg – 600mg /ngày.
• Trẻ nhỏ 1 – 10 tuổi: Lượng canxi cần nạp 800 mg /ngày.
• Người lớn 11 – 24 tuổi: Lượng canxi cần nạp 1200 mg /ngày.
• Người lớn 24 – 50 tuổi: Lượng canxi cần nạp 800mg – 1000mg /ngày.
• Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Lượng canxi cần nạp 1200 mg – 1500 mg /ngày.

Với người lớn, uống bổ sung canxi đầy đủ giúp cho xương chắc khỏe, phòng tránh nguy cơ bị loãng xương và giảm tình trạng đau nhức xương khớp, khó khăn khi vận động, thiếu canxi, cơ thể dễ gặp các vấn đề về tim mạch, nhanh mệt, suy nhược thần kinh, đau đầu… ảnh hưởng đến trí nhớ và hệ thần kinh.

Với phụ nữ có thai, việc bổ sung canxi là rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe mẹ bầu. Canxi giúp hình thành và phát triển nên hệ xương và răng của em bé trong bụng, là yếu tố giúp bé phát triển chiều cao sau này. Phụ nữ mang thai cần chú ý bổ sung đủ canxi qua thực phẩm và uống cả viên canxi cho bà bầu để đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể trong suốt thai kỳ.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D3, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Thừa canxi ở người lớn nguy hiểm như thế nào?

Thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương cũng như sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên ít ai biết rằng thừa canxi cũng có tác động xấu đến sức khỏe. Tình trạng dư thừa canxi trong cơ thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm:

• Thừa canxi sẽ ức chế hấp thu các vi chất quan trọng khác như sắt, kẽm, magie, photpho, dẫn đến thiếu hụt các dưỡng chất này nếu cơ thể luôn trong tình trạng thừa canxi trong thời gian dài.
• Khi cơ thể dư canxi sẽ được đào thải qua nước tiểu gây quá tải cho thận làm vôi hóa nguy cơ của sỏi niệu quản, sỏi thận. Bệnh cần được điều trị kịp thời nếu không sẽ có hậu quả nghiêm trọng.
• Ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu. Lượng canxi lớn giải phóng nhiều hormon khác nhau gây ra những cơn đau tim ảnh hưởng đến hệ tim mạch, có thể gây rối loạn nhịp tim.
• Nguy cơ mắc vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch..

Trong trường hợp cơ thể xuất hiện những dấu hiệu thừa canxi như buồn nôn, đi tiểu nhiều, khát nước, rối loạn nhịp tim… cần dừng việc bổ sung canxi và gặp bác sĩ để được xử lý kịp thời.

Thừa canxi trong thời gian dài dẫn đến vôi hóa các khớp xương 

Tìm hiểu người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?

Không phải chỉ có trẻ em mới cần bổ sung canxi, việc bổ sung canxi ở người lớn cũng rất quan trọng, đặc biệt là với những đối tượng có nhu cầu canxi cao hoặc đang bị thiếu canxi như mẹ bầu, mẹ sau sinh, phụ nữ tiền mãn kinh… Vậy người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng? Điều này sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như mức độ thiếu canxi của từng người, cụ thể:

• Người trưởng thành: người trưởng thành có sức khỏe bình thường muốn bổ sung canxi định kỳ khi chế độ ăn chưa cung cấp đủ lượng canxi cần thiết có thể bổ sung canxi theo đợt mỗi đợt 2 – 3 tháng.
• Phụ nữ mang thai và sau sinh: Mẹ bầu và sau sinh có nhu cầu canxi tăng cao kéo dài trong suốt thai kỳ và giai đoạn cho con bú. Do đó, tốt nhất hai đối tượng này nên duy trì bổ sung canxi qua viên uống từ tháng thứ 4 của thai kỳ đến hết giai đoạn nuôi con sữa mẹ. Trường hợp sau khi dừng cho con bú cơ thể mẹ vẫn gặp tình trạng thiếu canxi, có thể tiếp tục bổ sung cho đến khi sức khỏe hoàn toàn phục hồi.
• Phụ nữ tiền mãn kinh: phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nội tiết tố giảm đi khiến cho quá trình hấp thu canxi cũng giảm theo. Do đó nhu cầu canxi của đối tượng này thường cao hơn, lên đến 1200mg/ngày. Việc bổ sung theo đợt 2 – 3 tháng/lần, một năm 1-2 lần là rất cần thiết.
• Người già: Ở người già quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn trong khi khả năng hấp thu vi chất lại giảm đi, do đó cần bổ sung canxi và vitamin D định kỳ qua viên uống theo đợt trong năm, mỗi đợt 2-3 tháng; 1 – 2 lần mỗi năm để đảm bảo nhu cầu canxi cho cơ thể.

Trường hợp đang mắc các bệnh lý nền khác, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn bổ sung canxi cho phù hợp!

Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và từng đối tượng

Thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày

Theo nghiên cứu khoa học, thời điểm bổ sung canxi tốt nhất vào buổi sáng. Bạn nên uống canxi sau khi ăn sáng 1 giờ đồng hồ (tốt nhất trong khoảng 8 – 9 giờ). Thời điểm này, cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời và giúp cho quá trình hấp thu canxi vào cơ thể hiệu quả hơn. Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất từ 10 – 20 phút để tắm nắng buổi sáng để cơ thể hấp thu thêm vitamin D qua da, đồng thời bổ sung chất béo trong bữa ăn để Vitamin D nạp qua đường tiêu hóa, từ đó hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi vào cơ thể.

Không nên sử dụng canxi vào buổi chiều tối, bởi canxi uống lúc này sẽ bị tích tụ lại, cơ thể không hấp thụ hết sẽ hình thành canxi oxalat gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Canxi và vitamin D luôn đi cùng với nhau, hỗ trợ hấp thu vào cơ thể

Lưu ý về cách sử dụng canxi để đạt hiệu quả cao

Khi sử dụng canxi, bạn cần lưu ý một số điều sau để dùng đúng và không gây ra tác dụng ngược ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:

• Không nên chỉ bổ sung canxi qua thực phẩm và chỉ uống viên canxi khi xuất hiện những triệu chứng thiếu canxi của cơ thể. Trên thực tế, thực phẩm chỉ cung cấp tối đa 30% lượng canxi cơ thể cần và khả năng hấp thu canxi sẽ giảm dần khi bạn lớn tuổi hơn, vì vậy, dùng viên canxi hàng ngày là điều rất cần thiết
• Không dùng canxi cùng lúc với thuốc sắt và sữa để tránh cản trợ sự hấp thu lẫn nhau của các vi chất này, đồng thời bạn cũng không dùng chung canxi với thực phẩm chứa oxalat
• Không dùng canxi cùng lúc với trà xanh để tránh tanin có trong trà cản trở quá trình hấp thu canxi của cơ thể

Không dùng canxi cùng lúc với trả xanh để tránh cản trở hấp thu vi chất này

Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng? Sử dụng canxi đúng cách và các lưu ý ra sao? Qua bài viết này, hy vọng bạn đã giải quyết được những vấn đề trên để nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.