Mẹ nên ăn gì bổ sung canxi cho thai nhi?

Mẹ khi mang thai bổ sung đủ canxi cho bé sẽ tạo tiền đề giúp bé phát triển, đạt chiều cao tiêu chuẩn sau này. Mẹ nên ăn gì bổ sung canxi cho thai nhi? Gợi ý những thực phẩm giàu canxi cho mẹ trong thai kì.

Mẹ nên ăn gì bổ sung canxi cho thai nhi?

Nhu cầu canxi mẹ cần khi mang thai tăng theo từng giai đoạn, cụ thể 3 tháng đầu mẹ nên đảm bảo đủ 800mg/ngày, 3 tháng giữa là 1000mg/ngày và 3 tháng cuối là 1500mg/ngày. Thắc mắc nên ăn gì bổ sung canxi cho thai nhi? Sau đây là những thực phẩm mẹ nên thêm vào thực đơn hàng ngày.

Gợi ý những thực phẩm bổ sung canxi cho thai nhi mẹ nên ăn

Thực phẩm giàu canxi mẹ nên ăn như: cua đồng, súp lơ xanh, rong biển,…

Để bổ sung canxi cho thai nhi, mẹ nên thêm các thực phẩm giàu canxi dưới đây vào thực đơn hàng ngày:

• Cua đồng: một trong những thực phẩm giàu canxi nhất, cua đồng bổ sung canxi hữu cơ dễ hấp thụ và an toàn đối với mẹ bầu. 
• Rong biển: được coi là rau xanh của biển cả, một bát canh rong biển cung cấp tới 134 mg canxi cùng chất xơ tốt cho tiêu hóa, lợi khuẩn, i ốt cho tuyến giáp,…
• Một số loại rau: rau cải chíp giàu canxi, đồng thời cung cấp thêm vitamin A, sắt, axit folic; một chén súp lơ xanh còn cung cấp cho mẹ tới 301 mg canxi cho cơ thể. Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn các loại rau màu xanh đậm khác như: rau cải xoăn, rau bina, măng tây,…
• Bột yến mạch: một trong những loại ngũ cốc chứa lượng lớn canxi, gấp 7,5 lần gạo trắng. Mẹ bầu nấu cháo yến mạch với mè đen sẽ giúp bổ sung canxi hiệu quả hơn.
• Khoai lang: một củ khoai lang lớn chứa tới 68 mg canxi, ngoài ra còn chứa thêm các vitamin A, C kali tự nhiên tốt cho cơ thể.
• Sữa chua, phô mai: ngoài bổ sung lượng canxi dồi dào, sữa chua còn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu có đường ruột khỏe mạnh.
• Một số loại quả: chuối giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp chất điện phân và kali giúp ngăn ngừa sự thoái hóa xương; mẹ ăn kiwi ngoài cung cấp canxi còn bổ sung vitamin C và caroten giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sử dụng viên bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kì

Viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu, mẹ sau sinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Như đã biết, thai nhi lớn dần sẽ kéo theo nhu cầu canxi của mẹ tăng cao. Bởi vậy, bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai (tháng thứ 4 thai kỳ), mẹ có thể tham khảo sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi. 

Vitamin D3 giữ vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, do đó, mẹ khi chọn viên canxi nên chú ý chọn sản phẩm có chứa thêm thành phần vitamin D3. Ngoài ra, mẹ chưa biết uống canxi vào lúc nào tốt nhất cũng nên lưu ý uống viên canxi vào buổi sáng sau ăn khoảng 1-2 giờ. Đồng thời khi uống canxi mẹ cũng nên kết hợp tắm nắng sớm giúp tổng hợp vitamin D tăng hấp thụ canxi vào cơ thể.

Mẹ không nên uống canxi sau 15 giờ chiều và đặc biệt không được uống vào buổi tối vì dễ gây lắng cặn, lâu ngày sẽ tạo sỏi thận. Trường hợp mẹ dùng cả viên sắt thì cần uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ. 

Duy trì chế độ sinh hoạt tốt giúp thai nhi khỏe mạnh

Mẹ bầu nên tập yoga, tập thể dục nhẹ nhàng giúp nâng cao sức khỏe

Biết cách bổ sung canxi cho thai nhi ở thời gian mang thai, mẹ cũng nên duy trì chế độ sinh hoạt tốt giúp mẹ và bé cùng khỏe, cụ thể như:

• Uống đủ nước mỗi ngày (2,5-3 lít nước), cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc (7-10 tiếng/ngày) đồng thời tránh thức khuya ngủ muộn.
• Không ăn một số thực phẩm có hại cho cơ thể như: thực phẩm không đảm bảo vệ sinh, đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ,…
• Tuyệt đối không uống rượu, bia hay sử dụng chất kích thích bởi có thể gây cản trở quá trình sinh nở, ngăn cản hấp thụ nhiều vi chất thiết yếu.
• Mẹ nên tập thể dục nhẹ nhàng, có thể tham gia lớp học yoga dành riêng cho bà bầu giúp nâng cao sức khỏe.
• Mẹ cũng cần giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress, nếu có áp lực nên chia sẻ với người thân và gia đình để được giúp đỡ.

Bài viết trên giúp mẹ tìm hiểu nên ăn gì bổ sung canxi cho thai nhi và gợi ý thực phẩm bổ sung phù hợp. Chúc mẹ luôn giữ được sức khỏe tốt, ăn uống đảm bảo chất dinh dưỡng và chờ ngày đón bé chào đời thành công!