Lưu ý để bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi đúng cách

Trên 50 tuổi nhu cầu canxi của chúng ta cũng cao hơn các giai đoạn khác do nhiều yếu tố khác nhau. Bổ sung đầy đủ canxi trong độ tuổi này rất quan trọng, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, răng mà có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể của mỗi chúng ta. Lưu ý để bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi đúng cách.

Vì sao cần bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi?

Ước tính ở Việt Nam có khoảng 2.5 triệu người bị loãng xương với khoảng hơn 50% là những người trên 50 tuổi. Loãng xương xảy ra do thiếu canxi trong một thời gian dài khiến mật độ xương giảm, phá vỡ cấu trúc xương, khiến xương trở nên xốp, giòn, dễ gãy, rạn nứt khi có va chạm.

Các yếu tố khiến người trên 50 tuổi bị thiếu canxi gồm có:

• Chế độ dinh dưỡng không cung cấp đủ canxi, vitamin D, photpho, kẽm,…
• Hệ tiêu hóa giảm hoạt động, không hấp thụ hết lượng canxi được cung cấp qua các kênh ăn, uống,… Đồng thời lượng canxi bị đào thải ra ngoài theo đường bài tiết lại tăng lên.
• Sự thay đổi các nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến mật độ xương trong cơ thể.
• Người ít vận động, thường xuyên ở trong nhà sẽ không tổng hợp đủ lượng vitamin D khuyến nghị mỗi ngày khiến canxi hấp thụ khó khăn hơn.
• Người mắc bệnh lý về xương khớp, tuyến giáp, đường tiêu hóa, tuyến sinh dục,… có nguy cơ bị thiếu canxi cao hơn so với người sức khỏe bình thường.

Sau 50 tuổi cơ thể bắt đầu lão hóa nhanh, chúng ta cũng thường mắc một vài bệnh lý trong khi nhu cầu ăn uống lại giảm đi đáng kể trong độ tuổi này. Không chỉ canxi, các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe khác cũng có nguy cơ thiếu hụt cao khiến người trên 50 tuổi dễ bị loãng xương, khả năng miễn dịch suy giảm, cần được tăng cường bổ sung.

Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi để phòng ngừa và cải thiện chứng loãng xương

Lưu ý để bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi đúng cách

Nguy cơ bị loãng xương sau 50 tuổi rất cao, những va chạm nhẹ cúng có thể gây nguy hiểm cho lứa tuổi này bởi loãng xương khiến các bộ phận như tay, chân, cột sống rất dễ bị tổn thương. Chấn thương ở xương không chỉ gây đau đớn mà còn làm ảnh hưởng rất lớn đến kinh tế, tinh thần của người bệnh. Do đó bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi là rất quan trọng để phòng ngừa và cải thiện chứng loãng xương.

Khi bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi chúng ta cần lưu ý:

1. Bổ sung canxi bằng thực phẩm kết hợp với viên uống mỗi ngày

Thực phẩm có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể. Một số loại thực phẩm có chứa canxi hàm lượng cao như sữa, thủy hải sản, khoai lang, quả sung,… Là nguồn cung cấp canxi dồi dào, phong phú, có thể thường xuyên thay đổi loại thực phẩm và cách chế biến để ăn ngon miệng hơn, bổ sung đầy đủ canxi và chất dinh dưỡng mỗi ngày.

Tuy nhiên, nhu cầu canxi của người già khá cao, khoảng 1200m/ngày, trong khi khả năng hấp thu cũng như lượng ăn của người già lại kém đi. Do đó, nếu chỉ bổ sung bằng chế độ ăn hàng ngày sẽ khó cung cấp đủ nhu cầu canxi cần thiết. Khi đó, bạn có thể kết hợp chế độ ăn với các chế phẩm bổ sung canxi cho người già khác: viên uống canxi, bánh canxi, sữa canxi cho người già, …

2. Bổ sung đúng cách, đủ liều

Khi uống viên canxi, cần đảm bảo uống đúng cách, đúng liều lượng để đảm bảo hấp thu và hiệu quả bổ sung tốt nhất:

• Uống canxi vào sau bữa sáng hoặc sau bữa trưa. Không uống canxi vào buổi tối.
• Không bổ sung quá 2500mg canxi/ngày
• Không uống canxi cùng lúc với sắt hoặc các loại thuốc, vitamin tổng hợp khác để tránh bị cản trở hấp thụ.
• Tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng khi uống canxi: uống canxi trong bao lâu liều lượng như thế nào, … để tránh bổ sung thừa hoặc thiếu đều có hại cho sức khỏe.

Viên bổ sung Canxi và vitamin D – nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

3. Kiểm soát lượng canxi bổ sung vào cơ thể hàng ngày

Hàm lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày với những người:

• Từ 51 – 70 tuổi là 1.000mg/ngày
• Trên 70 tuổi là 1.200mg/ngày

Căn cứ vào đó chúng ta cần kiểm soát lượng canxi cung cấp cho cơ thể mỗi ngày để không bổ sung thiếu canxi gây loãng xương và các vấn đề về xương khớp khác. Đồng thời cũng không được bổ sung thừa canxi có thể gây táo bón, rối loạn tiêu hóa, sỏi thận, vôi hóa xương,…

Kiểm soát lượng canxi cung cấp cho cơ thể bằng cách xây dựng thực đơn khoa học với đầy đủ các nhóm dưỡng chất tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ với tỉ lệ cân bằng. Ăn nhiều rau củ, trái cây tươi để tăng cường chất xơ, kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Chỉ ăn vừa đủ no để không bị thừa cân, béo phì.

Thực phẩm giàu canxi, tốt cho người già

4. Chọn viên canxi cho người già đảm bảo chất lượng

Viên canxi cho người già đảm bảo chất lượng cần thỏa mãn các tiêu chí sau đây:

• Là sản phẩm chính hãng, của các thương hiệu uy tín, được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành.
• Là canxi ion hữu cơ dẽ hấp thụ, không có tác dụng phụ
• Thành phần không bao gồm sắt, các vitamin và khoáng chất khác để không bị cản trở hấp thụ. Nên kết hợp canxi và vitamin D3 hỗ trợ canxi hấp thụ tốt hơn.
• Hàm lượng canxi phù hợp, không quá 500mg/ 1 lần uống để cơ thể có thể hấp thu hết, không gây thừa và lắng cặn.

Trên đây là những lưu ý để bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi đúng cách, tối ưu hiệu quả bảo vệ sức khỏe xương khớp, phòng ngừa và cải thiện loãng xương. Việc bổ sung canxi bằng đường uống chỉ nên thực hiện khi được bác sĩ chỉ định để bổ sung với liều lượng phù hợp, đúng cách, có hiệu quả cao.