Có bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để bổ sung Vitamin C?

Vitamin C là loại vitamin rất cần thiết và quan trọng đối với sức khỏe, nhất là với bà bầu. Đặc biệt là công dụng tăng sức đề kháng. Có bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để bổ sung vitamin C? Cùng tìm hiểu qua bài viết này.

Bổ sung vitamin C là việc làm mẹ bầu nên thực hiện mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi bệnh tật, bảo vệ thai nhi phát triển tốt nhất. Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin C mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

Cam, quýt bổ sung chất xơ và vitamin C

Cam, quýt là trái cây được nhiều người nghĩ đến đầu tiên khi nói đến những thực phẩm giàu vitamin C. Loại quả này cung cấp hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, rất tốt với bà bầu.

Trung bình 100g cam cung cấp khoảng 50mg vitamin C. Do đó, ăn cam hoặc uống nước cam mỗi ngày là cách tốt nhất để mẹ bầu bổ sung vitamin C tự nhiên cho cơ thể. Ngoài cam, quýt mẹ có thể ăn bưởi, uống nước chanh cũng cung cấp nhiều vitamin C.

Quả ổi – trái cây giàu vitamin C nhất

Ổi là loại quả chứa hàm lượng vitamin C cực kỳ cao, gấp 4 lần so với cam. 100g ổi cung cấp khoảng 200mg vitamin C cho cơ thể. Ngoài bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng, ổi còn giàu acid folic, các chất khoáng như kali, đồng, muối natri, mangan, chất xơ, cholesterol có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. 

Vì thế, mẹ bầu có thể ăn ổi hằng ngày vừa cung cấp vitamin, khoáng chất lại không lo tăng cân nếu đang muốn tìm kiếm loại thực phẩm ăn gì vào con không vào mẹ.

Ổi là loại quả bình dân cực kỳ giàu vitamin C tốt cho mẹ bầu

Kiwi bổ sung vitamin C cho bà bầu

Kiwi là loại trái cây không thể không nhắc tới nếu mẹ đang muốn cung cấp vitamin C cho cơ thể. Trung bình, 100g kiwi chứa khoảng 70mg vitamin C. Ngoài ra, nó còn giàu các khoáng chất khác như Omega-3, kali, các chất chống oxy hóa và vitamin khác.

Kiwi rất tốt cho sức khỏe nhưng giá thành ở mức cao nên không phải mẹ bầu nào cũng đủ điều kiện để ăn thường xuyên. Nếu không có điều kiện, thỉnh thoảng mẹ cũng nên tự thưởng cho mình và em bé một ít kiwi nhé.

Ớt chuông giàu vitamin C

Có bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để tăng cường Vitamin C? Không chỉ có những loại trái cây kể trên, ớt chuông cũng là thực phẩm mẹ nên bổ sung nên muốn cung cấp vitamin C cho cơ thể. Ngoài vitamin C, ớt chuông còn mang đến cho cơ thể mẹ các dưỡng chất quan trọng khác như sắt, kali, vitamin B6 giúp ngăn ngừa quá trình hình thành đông máu nguy hiểm.

Ớt chuông cung cấp nhiều vitamin C và khoáng chất khác như sắt, kali cần thiết cho sức khỏe

Dâu tây – bổ sung vitamin C và chất chống oxy hóa

Dâu tây có vị chua nhẹ dễ ăn, mùi thơm đặc trưng và là món khoái khẩu của nhiều người. Đặc biệt, đây còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho mẹ bầu nên nếu mẹ đang nghiện món này thì cứ tiếp tục bổ sung hằng ngày nhé. Rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

Ngoài vitamin C, thành phần quả dâu tây còn chứa nhiều chất xơ, flavonoid, carotene tốt cho sức đề kháng của cơ thể. Bổ sung dâu tây mỗi ngày là biện pháp tuyệt vời để có một cơ thể khỏe mạnh, cung cấp nhiều dưỡng chất cho thai nhi phát triển tốt nhất.

Cà chua nhiều vitamin C và lycopene

Rất nhiều món ăn hằng ngày được chế biến với cà chua để tăng độ thơm ngon. Đây còn là thực phẩm cung cấp vitamin C tốt cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa. 

Theo nhiều nghiên cứu, một quả cà chua có thể cung cấp 50% nhu cầu vitamin C hằng ngày của mẹ bầu. Ngoài ra, nó còn giàu Lycopene, chất chống oxy hóa cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Có bầu 3 tháng giữa nên ăn rau xanh

Các loại rau họ cải như cải xoăn, súp lơ rất giàu vitamin C, Carotenoid, Phytochemical… giúp nâng cao sức đề kháng cho mẹ bầu, ngăn ngừa nhiều bệnh tật, bảo vệ thai nhi.

Prenalen – Sản phẩm có thành phần Vitamin C, Kẽm, Mâm xôi đỏ và tỏi – hỗ trợ tăng sức đề kháng cho bà bầu

Không chỉ vậy, đây còn là những loại rau giàu sắt và canxi cho mẹ bầu, acid folic, chất xơ đều là những khoáng chất cần thiết và quan trọng với mẹ bầu nên mẹ có thể bổ sung chúng thường xuyên vào thực đơn hằng ngày.

Vitamin C không chỉ quan trọng với quá trình bổ sung sắt, giúp hấp thu sắt tốt hơn. Đây còn là chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, Vitamin C còn là thành phần quan trọng với hoạt động của hệ miễn dịch. Bổ sung Vitamin C đầy đủ trong thai kì chính là một trong những biện pháp hỗ trợ mẹ bầu có sức đề kháng tốt hơn.