Bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng thế nào hiệu quả?

Chắc hẳn ai cũng biết vitamin C tăng sức đề kháng nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung chuẩn nhất để nâng cao hiệu quả. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng hiệu quả.

Vai trò của vitamin trong việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể

Vitamin C là một chất rất cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động. Bổ sung đủ vitamin C giúp tăng sức đề kháng bởi vitamin C có khả năng chống lại sự oxy hóa. Nó tham gia vào tế bào thực bảo để tạo nên các phản ứng oxy hóa và tiêu diệt vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Bên cạnh đó, vitamin C hỗ trợ quá trình sản xuất protein quan trọng của hệ miễn dịch, giúp chống lại các tác nhân gây bệnh. Do đó, bổ sung đầy đủ vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Bổ sung vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể

Hướng dẫn bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng đúng cách

Bổ sung vitamin C là cần thiết nhưng cần biết cách bổ sung bởi việc thừa hay thiếu vitamin C cũng không hề tốt cho sức khỏe. Để có thể bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng đúng cách, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

Hàm lượng vitamin C nên bổ sung là bao nhiêu?

Cơ thể con người không tự tổng hợp được vitamin C nên cần bổ sung qua việc ăn uống hằng ngày. Theo các chuyên gia, người trưởng thành nên bổ sung khoảng 60 – 90mg vitamin C mỗi ngày. Họ cũng có thể bổ sung nhiều hơn nhưng không được quá 2.000mg/ngày.

Nếu nạp quá hàm lượng vitamin C được khuyến cáo có thể dẫn đến tích tụ chất dư thừa, lâu dần tạo thành sỏi thận. Vì thế, cần bổ sung vitamin C theo đúng liều lượng vì không phải cứ nhiều là tốt.

Bổ sung vitamin kết hợp ăn uống đầy đủ

Nếu chỉ sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi thì sẽ không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Vì thế, trong chế độ ăn hằng ngày, cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như chất đạm, tinh bột, sắt, canxi… Riêng với đối tượng bà bầu, cần bổ sung đầy đủ sắt, canxi, DHA cho bà bầu qua chế độ ăn kết hợp với các sản phẩm bổ sung với hàm lượng hợp lý. 

Ngoài bổ sung vitamin C cần ăn uống đầy đủ các dinh dưỡng khác

Việc bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng là không thể phụ nhận nhưng cũng không thể thay thế được các dưỡng chất khác. Vì thế cần bổ sung đầy đủ và cân bằng tất cả các loại dưỡng chất.

Thời điểm sử dụng vitamin C

Lựa chọn thời điểm uống vitamin cũng rất quan trọng, vừa giúp tăng khả năng hấp thu, lại ít gây tác dụng phụ. Với vitamin C, thời điểm thích hợp nhất để sử dụng được khuyến cáo là buổi sáng hoặc trưa, sau khi ăn. Vitamin C có khả năng gây mất ngủ nên sử dụng buổi tối là không hợp lý.

Tăng sức đề kháng như thế nào hiệu quả?

Để tăng sức đề kháng, ngoài việc bổ sung vitamin C, có thể áp dụng những cách sau:

• Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm và phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của từng đối tượng. 
• Uống đủ nước mỗi ngày, người trưởng thành nên bổ sung khoảng 2 – 2,5 lít nước/ngày. Có thể uống nước lọc hoặc nước ép trái cây.
• Thực hiện lối sống khoa học, lành mạnh: không sử dụng rượu bia, chất kích thích, tránh thức khuya…
• Tập thể dục, vận động mỗi ngày.
• Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng, stress.
• Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái. 
• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng đề kháng.

Sản phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng cho bà bầu, sau sinh, người cần tăng cường sức khỏe

Lưu ý khi sử dụng sản phẩm tăng đề kháng, bạn nên chọn những sản phẩm uy tín. Đặc biệt, với mẹ bầu, cần lựa chọn những sản phẩm thảo dược tăng đề kháng cho bà bầu chuyên biệt, lành tính để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho mẹ khi mang thai.

Điều quan trọng nhất khi tăng đề kháng là việc bổ sung cân bằng, đầy đủ các vi chất dinh dưỡng. Bởi khi thiếu bất kì chất nào cũng có thể khiến hoạt động của cơ thể bị ảnh hưởng, từ đó trực tiếp hoặc gián tiếp làm suy giảm sức đề kháng. Do đó, ngoài những vi chất ảnh hưởng trực tiếp tới sức đề kháng: kẽm, Vitamin C, Sắt, … bạn cũng nên có chế độ dinh dưỡng thật khoa học để cơ thể luôn được đủ chất và khỏe mạnh nhé!