Chú ý khi ăn uống 3 tháng giữa thai kỳ cho bà bầu

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với bà bầu vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Việc ăn uống 3 tháng giữa thai kỳ cần được quan tâm đặc biệt vì đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Mẹ bầu nên ăn gì, kiêng gì là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Ăn uống 3 tháng giữa thai kỳ nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu là bao nhiêu?

Bước sang 3 tháng giữa thai kỳ, hầu hết mẹ bầu đã không còn cảm giác ốm nghén, hết buồn nôn và hết chán ăn hơn giai đoạn trước đó. Vì vậy, bước vào giai đoạn này, mẹ cần tập trung bồi bổ để cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển mạnh mẽ.

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng hơn bình thường, năng lượng tăng khoảng 300 – 350 calories/ngày. Giai đoạn này, mẹ bầu có thể tăng khoảng 4 – 5kg là bình thường.

Trong chế độ ăn uống hằng ngày mẹ phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như DHA, sắt và canxi cho bà bầu, acid folic, vitamin D, protein… để thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não cũng như ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Đặc biệt, giai đoạn này thai nhi đã bắt đầu tích lũy sắt và canxi để dùng khi thiếu nên mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất này thông qua những thực phẩm như: thịt bò, thịt gà, cá, cua, tôm, trứng gà, rau xanh, trái cây… 

Sản phẩm bổ sung canxi, DHA và sắt cho bà bầu chính hãng

Tuy nhiên, nếu chỉ bổ sung bằng thực phẩm thì khó đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể nên mẹ có thể chọn thực phẩm bổ sung với hàm lượng sắt và canxi cao để mang đến hàm lượng phù hợp cho mẹ và cho sự phát triển của thai nhi.

Bên cạnh các khoáng chất, mẹ nên bổ sung thêm nhiều vitamin như 400IU vitamin D/ngày và vitamin A qua rau củ có màu đỏ: cà rốt, củ dền, gan động vật…

Những thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng giữa thai kỳ

Bước sang tháng thứ 3, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh về xương, các đặc điểm trên khuôn mặt và não bộ nên mẹ cần bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào, nhiều hơn bình thường. Mẹ có thể bổ sung những thực phẩm dưới đây:

• Bổ sung thực phẩm giàu protein: thịt nạc, cá, trứng gà, các loại đậu…
• Bổ sung DHA qua các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá trích, …; các loại hạt (hạt óc chó, hạnh nhân, lạc, …); trứng gà, …
• Ăn 5 phần rau xanh và trái cây mỗi ngày. Tốt nhất mẹ bầu nên ăn các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, rau bina, măng tây, cải xoăn… vì chúng giàu sắt và acid folic rất cần thiết cho thai kỳ.
• Bổ sung tinh bột qua các thực phẩm như: bánh mì, bún, miến, ngũ cốc, khoai tây…
• Uống sữa hoặc các chế phẩm từ sữa ngày 2 – 3 lần. Tốt nhất nên sử dụng sữa ít béo, ít đường để không phải lo lắng bầu 3 tháng giữa ăn gì để vào con không vào mẹ, không sợ tăng cân quá nhiều.

3 tháng giữa thai kỳ mẹ cần bổ sung đầy đủ và cân bằng các loại dưỡng chất

Những thực phẩm bà bầu không nên ăn khi mang thai 3 tháng giữa

Bên cạnh những lưu ý về thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ bầu nên bổ sung thì mẹ cần chú ý nên hạn chế những thực phẩm có nguy cơ ảnh hưởng xấu đến mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu nên tránh nếu đang mang thai 3 tháng giữa:

• Không sử dụng quá 200mg Caffeine mỗi ngày. Những thực phẩm chứa Caffeine gồm: cà phê, trà, cocacola, chocolate…
• Không ăn nhiều đồ quá ngọt vì có thể khiến mẹ tăng cân nhiều, tăng nguy cơ bị đái tháo đường thai kỳ tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm.
• Không nêm nhiều gia vị như tiêu, ớt, ngũ vị hương… vì sử dụng nhiều có thể gây rối loạn tiêu hóa, táo bón, dễ gây mất nước do tính nóng.
•  Không ăn thực phẩm tái, sống vì có thể bị nhiễm khuẩn gây hại cho hai mẹ con.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn vì có chứa chất bảo quản thực phẩm.
• Không ăn quá nhiều gan động vật vì chúng nhiều vitamin A. Bổ sung quá nhiều vitamin A có thể gây tích lũy vitamin A, gây dị tật bẩm sinh thai nhi.
• Không ăn các thực phẩm chứa độc tố: khoai tây mọc mầm, cá biển sâu có hàm lượng thủy ngân cao (cá thu vua, cá kiếm, cá mập, …)

Mẹ bầu cần kiêng những chất có hại cho sức khỏe như rượu bia, đồ ăn cay nóng

Trên đây là 3 chú ý quan trọng khi ăn uống 3 tháng giữa thai kỳ. Hy vọng nó hữu ích cho mẹ để mẹ bầu tự điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, giúp khỏe mẹ và con phát triển tốt.