3 tháng giữa thai kỳ ăn gì để vào con không vào mẹ?

3 tháng giữa thai kỳ, em bé bắt đầu lớn nhanh hơn và mẹ có thể cảm nhận được cái đạp nhẹ của con trong bụng. Lúc này, mẹ cần có chế độ ăn khoa học để vừa giúp con phát triển vừa tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát ở mẹ khi bước vào giai đoạn sau. Tìm hiểu ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng giữa trong bài viết dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ mẹ nên biết

Bước sang tam cá nguyệt thứ 2 (tháng 4,5,6), em bé phát triển nhanh về khung xương và chiều cao. Nhu cầu năng lượng mẹ cần trong ngày để đáp ứng đủ cho bé là khoảng 2560 kcal. Cụ thể, một số lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu ở giai đoạn này là:

• Canxi: 1000-1200mg/ngày có vai trò trợ giúp cho quá trình hình thành hệ xương của bé.
• Sắt: >30mg/ ngày, nếu mẹ bầu thiếu máu thiếu sắt trầm trọng thì phải cần khoảng 50-100mg/ngày sẽ giúp giảm thiểu nhiều tác hại như sinh non, thai chết lưu, xuất huyết sau sinh,…
• Kẽm: 20mg/ngày phòng tránh thai nhi nhẹ cân, chiều cao thấp và khuyết tật bẩm sinh.
• Axit folic: 600mcg/ngày giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
• DHA: 300mg/ ngày kết hợp với chế độ ăn giàu DHA để đảm bảo bé phát triển trí não và thị giác tốt nhất.

3 tháng giữa thai kỳ, em bé phát triển nhanh về khung xương và chiều cao

3 tháng giữa thai kỳ ăn gì để vào con không vào mẹ?

Đối với phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai, tốc độ tăng cân trung bình nên duy trì ở mức 0,4kg/tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Tăng cân mất kiểm soát hoặc béo phì có thể gây ra nhiều tác hại cho sản phụ và thai nhi. Vậy 3 tháng giữa thai kỳ ăn gì để vào con không vào mẹ? Mẹ bé đừng bỏ qua một số loại thực phẩm sau đây.

Thực phẩm để vào con 3 tháng giữa thai kỳ

Thịt bò nạc:

Thịt bò là một trong những lựa chọn ưu tiên giúp mẹ bầu bổ sung chất sắt và tăng cường lượng đạm đáng kể mà không lo về vấn đề béo phì. Ngoài ra, bữa ăn hàng ngày mẹ có thể ăn xen kẽ thêm thịt lợn nạc hoặc thịt gà cũng rất tốt cho mẹ lẫn bé. Ăn thay đổi mỗi món từ 2-3 bữa/tuần vào bữa trưa hoặc tối.

Thịt bò nạc bổ sung chất sắt và lượng đạm đáng kể

Hải sản:

Cua biển là loại thực phẩm giàu canxi và nhiều kẽm, vitamin A, protein vừa giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe vừa tăng sức đề kháng. Ngoài ra, các loại tôm, cá cũng luôn chứa một lượng canxi dồi dào, hơn nữa loại cá có dầu còn có omega 3 (DHA) hỗ trợ sự phát triển về sức khỏe thần kinh và trí não của trẻ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh lựa chọn loại cá biển chứa nhiều thủy ngân sẽ không tốt cho sức khỏe.

Trứng:

Mỗi quả trứng gà cung cấp cho mẹ bầu khoảng 70 calories. Mẹ bầu nên ăn 1-2 quả trứng gà ta vào buổi sáng và ăn 3-4 quả/tuần.

Rau xanh:

Các loại rau xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, rau chân vịt,…sẽ không thể thiếu trong thực đơn “ăn gì để vào con không vào mẹ”. Rau xanh đậm sẽ giúp mẹ bầu bổ sung được lượng lớn axit folic, chất xơ giúp giảm thiểu tình trạng táo bón.

Hoa quả:

Mẹ bầu nên chọn những quả như cam, ổi, bưởi, táo,…và nhất là bơ. Bơ chứa đa dạng chất dinh dưỡng (axit folic, omega 3, vitamin B6,…) rất tốt cho sức khỏe mẹ bé. Mẹ bầu nên hạn chế ăn quả vải, nhãn, nước dừa, nước mía chứa nhiều đường có thể gây ra tình trạng tăng cân hoặc tiểu đường thai kỳ.

Thực phẩm từ sữa:

Sau bữa chính khoảng 2 tiếng, mẹ bầu có thể uống thêm 2-3 ly sữa tươi/ngày hoặc 1 hộp sữa chua không đường có tác dụng bổ sung nhiều vi chất quan trọng và góp phần làm đẹp vóc dáng cho mẹ bầu. Mẹ bé cần chú ý không dùng sữa tươi, sữa chua kèm với vitamin cho bà bầu, phải cách nhau ít nhất 2 giờ.

Sữa vừa giúp bổ sung vi chất cần thiết vừa gìn giữ vóc dáng mẹ bầu 

Viên uống bổ sung 3 tháng giữa thai kỳ

Như đã biết, thai nhi 3 tháng giữa thai kỳ cần lượng lớn chất dinh dưỡng để có thể phát triển, đặc biệt nhu cầu về sắt và canxi. Ngoài việc duy trì chế độ ăn nghiêm ngặt phòng tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung vi chất dạng viên uống. Viên sắt, viên canxi, DHA cho bà bầu vừa tiện lợi khi sử dụng vừa có thể đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho bé lớn khôn. Mẹ bé nên lựa chọn mua sản phẩm chính hãng được Bộ Y tế cấp phép lưu hành, bổ sung đúng liều lượng và đúng cách sẽ phát huy được hiệu quả tốt nhất. Mẹ bé cũng nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để có những lời khuyên và hướng dẫn chi tiết.

Bổ sung vi chất dạng viên uống 3 tháng giữa thai kỳ

Bài viết trên đã đưa ra giải pháp “ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng giữa thai kỳ” giúp mẹ bầu phòng ngừa tăng cân mất kiểm soát và gìn giữ vóc dáng sau sinh. Mẹ bé nhớ duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung dưỡng chất đầy đủ chờ ngày vượt cạn thành công.