Các loại hạt giàu omega 3 mẹ bầu và cho con bú nên ăn

Chế độ ăn dinh dưỡng và phong phú rất cần thiết cho mẹ. Nhiều mẹ muốn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể bằng các loại hạt giàu omega 3 dành cho mẹ bầu và mẹ cho con bú.

Lợi ích của hạt giàu omega 3 với mẹ 

Các loại hạt được các mẹ sử dụng như là món ăn vặt hoặc thực phẩm trong các bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt cho mẹ bầu và mẹ cho con bú. Các mẹ hay bị ốm nghén trong 3 tháng đầu có thể ăn thực phẩm giàu omega-3 hoặc trong 3 tháng cuối, chế độ dinh dưỡng của mẹ cần được chú ý kỹ lưỡng nên bổ sung dưỡng chất từ các loại hạt giàu omega-3 là giải pháp cho mẹ.

Nhiều mẹ cần bổ sung các loại hạt giàu omega-3 vào thực đơn bởi đây là dưỡng chất rất giúp tăng cường phát triển trí não và mắt cho bé. Những acid béo này giúp tổng hợp nên acid béo có lợi cho cơ thể, từ đó, mang lại nhiều công dụng như:

• Omega 3 giúp cho hình thành các nơron thần kinh, vận chuyển glucose giúp cho quá trình hoạt động của não.
• Thành phần cấu trúc của võng mạc có chứa tỉ lệ DHA đến 60% (1 trong những axit béo thuộc nhóm omega 3), giúp tăng cường sức khỏe thị giác của mẹ và thai nhi.
• DHA omega 3 cũng rất cần thiết với mắt, hệ tim mạch của mẹ, hỗ trợ giảm nguy cơ trầm cảm thai kỳ và sau sinh!

Các loại hạt giàu omega 3 rất tốt cho mẹ bầu và mẹ cho con bú

Tuy nhiên nếu mẹ bị thiếu omega-3 trong thời gian mang thai có thể gặp những triệu chứng như tăng trầm cảm sau sinh, tăng nguy cơ sinh non, đái tháo đường thai kỳ và tiền sản giật. Bên cạnh đó con sinh ra bị nhẹ cân nên mẹ cần bổ sung các loại hạt giàu omega 3 ngay từ thời gian đầu thai kỳ cho đến khi mẹ cho con bú mẹ nhé.

Các loại hạt giàu omega 3 tốt cho mẹ bầu và mẹ cho con bú nên ăn

Sau khi biết được những công dụng của hạt giàu omega-3, mẹ cũng nên bổ sung vào thực đơn những loại hạt sau đây:

1.Bổ sung cho mẹ omega-3 qua hạt óc chó:

Hàm lượng vitamin E, omega-3 dồi dào trong hạt óc chó (mỗi 100g hạt óc chó có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal) và lượng axit hữu cơ và phốt pho,… mang lại tác dụng kích thích sự phát triển não bộ thai nhi. Mẹ cần ăn khoảng 6-8 quả mỗi ngày mẹ nhé!

2.Hạt hạnh nhân giúp bổ sung DHA cho bà bầu

Hạt hạnh nhân bổ sung omega 3 cho bà bầu hiệu quả

Trong hạt hạnh nhân có hàm lượng omega-3, DHA, magie, axit folic… dồi dào. Các chất này có tác dụng cung cấp dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và trí não, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. 

3.Hạt dẻ giàu lượng omega 3 cho mẹ và thai:

Mẹ có thể ăn hạt dẻ hàng ngày do lượng omega-3 dồi dào, ngoài ra hạt dẻ còn chứa nhiều protein, phốt pho và DHA cho bà bầu… Dưỡng chất trong hạt dẻ giúp mang lại nhiều công dụng như tăng lưu lượng máu, tốt cho hệ cơ xương,…

4.Bổ sung omega-3 qua hạt chia:

Trong hạt chia giàu các axit béo Omega-3 cần thiết với hàm lượng khoảng 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3. Ngoài ra còn có chứa hạt chia còn có hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33 mcg / 100 gam hạt). Mẹ ăn hạt chia sẽ giúp cơ thể tăng bổ sung hồng cầu và phòng ngừa khuyết tật thần kinh của thai nhi một cách hiệu quả.

Bổ sung omega-3 qua hạt là rất tốt nhưng để đảm bảo cung cấp đủ lượng DHA cần thiết, việc kết hợp cùng đa dạng các loại thực phẩm khác là điều quan trọng, như thực phẩm giàu DHA và các sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu.

Viên uống bổ sung DHA cho mẹ bầu được nhập khẩu chính hãng châu Âu

Tuy bổ sung DHA là cần thiết nhưng mẹ cũng nên tìm hiểu cách uống dha cho bà bầu. để có cách uống đúng chuẩn, mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất. Đồng thời, các mẹ cần nhớ lựa chọn sản phẩm uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn và chất lượng, giúp mang lại hiệu quả tốt khi sử dụng. 

Qua bài viết này, chắc hẳn mẹ đã biết được công dụng của omega-3 và các loại hạt giàu omega 3 mẹ bầu và cho con bú nên ăn. Mẹ hãy bổ sung những loại hạt này kết hợp với bổ sung những thực phẩm giàu DHA khác giúp cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ nhé.