Chế độ dinh dưỡng để đảm bảo nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa cho mẹ bầu

3 tháng giữa là giai đoạn thai nhi phát triển hoàn thiện, cần được cung cấp đủ vi chất dinh dưỡng. Trong đó có 2 vi chất quan trọng nhất là sắt và canxi. Giới thiệu chế độ dinh dưỡng để đảm bảo nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa cho mẹ bầu.

Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa cho bà bầu

3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi bắt đầu có sự phát triển mạnh mẽ về mọi mặt. Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa của mẹ cũng vì thế mà tăng cao hơn để đáp ứng sự phát triển này!

Nhu cầu sắt 3 tháng giữa

Thai nhi 3 tháng giữa đã dần hoàn chỉnh về hình thái với sự phát triển đầy đủ các bộ phận. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu sắt của bà bầu trong 3 tháng giữa là 30 – 60mg/ngày. Mẹ nên kết hợp cả chế độ ăn giàu sắt với việc sử dụng viên uống sắt cho bà bầu để đảm bảo lượng sắt cần thiết này!

Đảm bảo nhu cầu sắt trong 3 tháng giữa giúp mẹ bầu phòng ngừa tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, … do thiếu máu thiếu sắt, hỗ trợ sức khỏe, sức đề kháng của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Mẹ bầu 3 tháng giữa cần bổ sung sắt qua cả chế độ ăn và viên uống

Nhu cầu canxi 3 tháng giữa

So với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi 3 tháng giữa có mức tăng đáng kể: 3 tháng đầu là 800mg/ngày, 3 tháng giữa là 1000-1200mg/ngày. Do đó, nếu 3 tháng đầu mẹ hoàn toàn có thể bổ sung đầy đủ lượng canxi qua chế độ ăn, trong 3 tháng giữa, mẹ cần kết hợp thêm viên uống canxi cho bà bầu để đảm bảo lượng canxi cần thiết.

Việc bổ sung canxi đầy đủ trong giai đoạn này giúp mẹ bầu làm hạn chế được tình trạng đau lưng, chuột rút, tê bì chân tay do thiếu canxi, đồng thời, đáp ứng được nhu cầu canxi cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi.

Mẹ bầu cần bổ sung sắt, canxi trong 3 tháng giữa thai kỳ qua cả chế độ ăn và viên uống

Chế độ dinh dưỡng để đảm bảo nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa cho mẹ bầu

Bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu về sắt và canxi của mẹ bầu tăng cao để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh việc bổ sung sắt và canxi qua các viên uống, việc xây dựng một chế độ ăn uống giàu hai dưỡng chất này cũng vô cùng quan trọng. Các loại thực phẩm giàu sắt và canxi gồm có:

Các loại thực phẩm giàu sắt

• Thịt đỏ: Bà, dê, cừu,…
• Thịt gia cầm: Gà, vịt, ngan, ngỗng, chim câu,…
• Động vật thân mềm có vỏ: Ngao, sò, ốc, trai,…
• Các loại rau có màu xanh đậm: Rau cải bó xôi, rau mồng tơi, rau muống
• Mật ong
• Nước mía
• Dâu tây
• Các loại hạt: Hướng dương, hạnh nhân, óc chó,…
• Ngũ cốc
• Các loại đậu: đậu tương, đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng, đậu rồng,…

Các loại thực phẩm là nguồn cung cấp sắt và canxi lý tưởng cho bà bầu 3 tháng giữa

Các loại thực phẩm giàu canxi

Để đảm bảo cung cấp đủ canxi, mẹ bầu cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, váng sữa, phomai,…
• Cá mòi, cá cơm, cá bống,…
• Cua biển
• Tôm
• Tảo biển
• Cải xoăn
• Rau đay
• Đậu tương
• Vừng (mè)
• Chuối
• Kiwi,…

Thực phẩm là nguồn cung cấp sắt và canxi với hàm lượng phong phú. Sử dụng thực đơn khoa học, hợp lý với các nguyên liệu giàu sắt và canxi kết hợp với sử dụng các viên uống tổng hợp sẽ có thể đáp ứng đủ nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa của bà bầu.

Tuy nhiên, cần lưu ý một số điểm quan trọng khi sử dụng viên uống sắt và canxi cho bà bầu. Thời điểm uống lý tưởng nhất là sau bữa sáng. Tuyệt đối tránh uống vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón, nóng trong do cơ thể không hấp thụ hết.

Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ

Ngoài các thực phẩm giàu sắt, canxi kể trên, mẹ bầu 3 tháng giữa cần chú ý:

• Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C: ổi, cam, rau lá màu xanh, ớt chuông, kiwi, … để tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
• Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D3: sữa, phô mai, lòng đỏ trứng, cá mòi, bơ, cá thu, … để tăng cường hiệu quả bổ sung canxi của cơ thể.
• Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin nhóm B, đặc biệt là B6, B9, B12… – nhóm vitamin tham gia vào quá trình tạo máu, tạo hồng cầu và hỗ trợ phòng ngừa dị tật ống thần kinh của thai nhi.
• Cân bằng các nhóm dưỡng chất, ăn đa dạng các thực phẩm để đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học trong thai kỳ.
• Lựa chọn thực phẩm đảm bảo vệ sinh, nguồn gốc xuất sứ rõ ràng, đảm bảo an toàn khi sử dụng trong thai kỳ.
• Kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng viên sắt, canxi, DHA cho bà bầu uy tín, chính hãng để đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể và sự phát triển của thai nhi.

Bộ sản phẩm sắt, canxi, DHA cho mẹ bầu

Ngoài ra, uống đủ nước (khoảng 2.5 – 3 lít mỗi ngày) cũng là một yếu tố quan trọng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn và viên uống một cách tốt nhất.

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.