(02/04/2025)
3 tháng giữa là giai đoạn thai nhi phát triển hoàn thiện, cần được cung cấp đủ vi chất dinh dưỡng. Trong đó có 2 vi chất quan trọng nhất là sắt và canxi. Giới thiệu chế độ dinh dưỡng để đảm bảo nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa cho mẹ bầu.
3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi bắt đầu có sự phát triển mạnh mẽ về mọi mặt. Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa của mẹ cũng vì thế mà tăng cao hơn để đáp ứng sự phát triển này!
Nhu cầu sắt 3 tháng giữa
Thai nhi 3 tháng giữa đã dần hoàn chỉnh về hình thái với sự phát triển đầy đủ các bộ phận. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu sắt của bà bầu trong 3 tháng giữa là 30 – 60mg/ngày. Mẹ nên kết hợp cả chế độ ăn giàu sắt với việc sử dụng viên uống sắt cho bà bầu để đảm bảo lượng sắt cần thiết này!
Đảm bảo nhu cầu sắt trong 3 tháng giữa giúp mẹ bầu phòng ngừa tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, … do thiếu máu thiếu sắt, hỗ trợ sức khỏe, sức đề kháng của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Mẹ bầu 3 tháng giữa cần bổ sung sắt qua cả chế độ ăn và viên uống
Nhu cầu canxi 3 tháng giữa
So với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi 3 tháng giữa có mức tăng đáng kể: 3 tháng đầu là 800mg/ngày, 3 tháng giữa là 1000-1200mg/ngày. Do đó, nếu 3 tháng đầu mẹ hoàn toàn có thể bổ sung đầy đủ lượng canxi qua chế độ ăn, trong 3 tháng giữa, mẹ cần kết hợp thêm viên uống canxi cho bà bầu để đảm bảo lượng canxi cần thiết.
Việc bổ sung canxi đầy đủ trong giai đoạn này giúp mẹ bầu làm hạn chế được tình trạng đau lưng, chuột rút, tê bì chân tay do thiếu canxi, đồng thời, đáp ứng được nhu cầu canxi cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi.
Mẹ bầu cần bổ sung sắt, canxi trong 3 tháng giữa thai kỳ qua cả chế độ ăn và viên uống
Bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu về sắt và canxi của mẹ bầu tăng cao để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh việc bổ sung sắt và canxi qua các viên uống, việc xây dựng một chế độ ăn uống giàu hai dưỡng chất này cũng vô cùng quan trọng. Các loại thực phẩm giàu sắt và canxi gồm có:
Các loại thực phẩm giàu sắt
Các loại thực phẩm là nguồn cung cấp sắt và canxi lý tưởng cho bà bầu 3 tháng giữa
Các loại thực phẩm giàu canxi
Để đảm bảo cung cấp đủ canxi, mẹ bầu cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi như:
Thực phẩm là nguồn cung cấp sắt và canxi với hàm lượng phong phú. Sử dụng thực đơn khoa học, hợp lý với các nguyên liệu giàu sắt và canxi kết hợp với sử dụng các viên uống tổng hợp sẽ có thể đáp ứng đủ nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa của bà bầu.
Tuy nhiên, cần lưu ý một số điểm quan trọng khi sử dụng viên uống sắt và canxi cho bà bầu. Thời điểm uống lý tưởng nhất là sau bữa sáng. Tuyệt đối tránh uống vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón, nóng trong do cơ thể không hấp thụ hết.
Ngoài các thực phẩm giàu sắt, canxi kể trên, mẹ bầu 3 tháng giữa cần chú ý:
Bộ sản phẩm sắt, canxi, DHA cho mẹ bầu
Ngoài ra, uống đủ nước (khoảng 2.5 – 3 lít mỗi ngày) cũng là một yếu tố quan trọng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn và viên uống một cách tốt nhất.
Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống.
- Không nên sử dụng thực phẩm bổ sung thay thế cho lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.
- Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Hotline: 0888313236