Chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa như thế nào?

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh cần được quan tâm nhiều hơn, bổ sung đủ chất để giúp cơ thể mẹ mau phục hồi, tăng cường sức khỏe và sản xuất sữa cho em bé bú. Tìm hiểu chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa trong bài viết dưới đây!

Xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa như thế nào?

Mỗi bà mẹ sau sinh cần nạp khoảng 2300-2500 calo nếu nuôi con bằng sữa mẹ và cần từ 1800-2000 calo với những mẹ không cho con bú. Vậy xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa thế nào? Mẹ lưu ý cần bổ sung đủ dinh dưỡng với các nhóm chất cần thiết, lưu ý một số nguyên tắc sau:

Xây dựng thực đơn đa dạng và chia thành nhiều bữa

Các mẹ nên cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên sau sinh. Lúc này, chế độ ăn của mẹ cần được đảm bảo cân bằng 4 nhóm chất chính gồm có chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất với số bữa từ 5-6 bữa/ngày. Tránh tình trạng ăn nhiều quá mức, gây quá tải về dinh dưỡng. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên thay đổi thực đơn đa dạng để tăng cảm giác ngon miệng.

Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng từ các thực phẩm tươi ngon cho mẹ sau sinh

Kết hợp các thực phẩm lợi sữa, bổ dưỡng

Sắp xếp chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa như thế nào? Khẩu phần ăn của mẹ sau sinh nên bổ sung thêm các món ngon giàu dinh dưỡng để tăng cường vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phục hồi. Bổ sung đủ những thực phẩm lợi sữa hỗ trợ khả năng sản sinh sữa mẹ, giúp mẹ có đủ sữa nuôi dưỡng bé yêu khôn lớn.

Tăng cường bổ sung đa dạng các loại rau củ quả

Hãy ăn nhiều các loại trái cây tươi và rau củ sạch để cơ thể hấp thu nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và em bé. Những thực phẩm này không chỉ dồi dào dinh dưỡng mà còn nên thêm vào thực đơn giảm cân sau sinh, giúp mẹ giảm nguy cơ bị thừa cân, béo phì.

Bổ sung nhiều loại rau củ quả để cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào

Lựa chọn nguyên liệu tươi ngon và ăn chín uống sôi

Sau sinh cơ thể mẹ sẽ yếu ớt hơn bình thường, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn gây hại, và đồng thời mẹ cũng cần tạo ra dòng sữa chất lượng cho con bú. Bởi vậy, khẩu phần ăn của mẹ cần được chế biến từ nguyên liệu sạch, hợp vệ sinh và đảm bảo quy tắc ăn chín uống sôi, tránh gây bệnh cho mẹ và bé. Với những mẹ sinh mổ cần tránh ăn các thực phẩm gây nhiễm trùng, chảy mủ vết mổ, tiêu chảy như rau muống, đồ nếp..

Gợi ý các thực phẩm giúp mẹ sau sinh gọi sữa về dồi dào

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh cần cân bằng các dưỡng chất và đa dạng. Dưới đây là một số món ăn giúp mẹ phục hồi nhanh chóng và kích thích dòng sữa mẹ dồi dào hơn:

Trứng: Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao do giàu đạm, vitamin và chất béo. Ăn trứng không chỉ thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng, bổ sung thể lực cho các mẹ mà còn tăng cường chất lượng sữa mẹ. Trẻ bú mẹ tăng trưởng tế bào não, thông minh và khỏe mạnh hơn. Món trứng còn không gây tích tụ mỡ thừa và không làm tăng cholesterol trong máu.

Thêm trứng vào bữa ăn để nâng cao chất lượng sữa mẹ

Khoai lang: Khoai lang là tinh bột tốt dễ tiêu hóa mẹ có thể thay thế cho cơm trắng. Đây cũng là thực phẩm cung cấp vitamin A và kali dồi dào, bổ sung chất xơ, tăng khả năng nhuận tràng và lợi tiểu, khắc phục tình trạng táo bón sau sinh mẹ hay gặp phải.

Các loại đậu: Nếu mẹ chưa biết chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa nên bổ sung gì, hãy thêm các loại đậu. Các loại đậu có chứa nguồn gốc đạm thực vật, sắt, kẽm rất tốt cho cơ thể mẹ sau khi sinh nở. Mẹ có thể chế biến các món ăn, đồ tráng miệng và thức uống lợi sữa để tăng khẩu vị, tăng lượng sữa mẹ cho con bú.

Thịt bò: Sau sinh các mẹ cần được bổ sung một lượng lớn kẽm do mất máu trong quá trình sinh nở, do đó, mẹ hãy ăn thêm thịt bò để cung cấp đạm, sắt, vitamin B cho cơ thể, giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ.

Ngũ cốc và các loại tinh bột: Thực đơn của mẹ sau sinh nên ưu tiên thêm các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch.. bởi đây là thực phẩm carb phức hợp, rất giàu sắt và chất xơ, là thực phẩm lợi sữa an toàn cho các mẹ sau sinh.

Rau màu xanh đậm: Một số loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, rau dền.. giàu chất xơ và các loai vitamin đa dạng. Rau má, cần tây, bông cải xanh còn giúp các mẹ thanh nhiệt và giải độc hiệu quả. Ăn nhiều rau xanh giúp mẹ tiêu hóa tốt, phòng ngừa táo bón sau sinh.

Ngoài việc tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng mỗi ngày, các mẹ vẫn cần duy trì uống viên sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh hàng ngày để đáp ứng nhu cầu về vi chất cho cơ thể cũng như tạo ra dòng sữa mẹ chất lượng, dồi dào cho bé!

Viên uống sắt canxi DHA cho mẹ bầu mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Mong rằng sau khi đọc xong bài viết trên, mẹ đã biết cách sắp xếp chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa khoa học và nên thêm gì vào khẩu phần ăn hàng ngày rồi. Chúc mẹ khỏe, em bé bú mẹ phát triển tốt, tăng cân đúng chuẩn.