10 cách dự phòng trầm cảm sau sinh mẹ bầu nên biết

Trầm cảm sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe của mẹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho em bé. Vì vậy, cần nắm được các cách dự phòng trầm cảm sau sinh ngay từ sớm để phòng ngừa bệnh.

Trầm cảm sau sinh là bệnh gì?

Trầm cảm sau sinh là những rối loạn tâm lý xuất hiện ở phụ nữ sau khi sinh con. Khi mắc bệnh lý này, sản phụ thường có cảm giác buồn bã, trống rỗng, luôn thấy mệt mỏi, lo lắng nhiều thứ. Thậm chí, cảm xúc tiêu cực khiến mẹ tuyệt vọng, chán ghét cuộc sống, dẫn đến các hành vi như tự sát cùng con rất nguy hiểm.

Trầm cảm sau sinh là bệnh thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Có khoảng 80% sản phụ gặp phải tình trạng này ở những mức độ khác nhau. Tuy dễ mắc phải nhưng không nhiều mẹ nhận ra được mình đang bị bệnh nên không thể đưa ra biện pháp chữa trị sớm, giúp ngăn chặn những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra.

Trầm cảm sau sinh khiến mẹ bầu mệt mỏi, ủ rũ

Nguyên nhân gây tình trạng trầm cảm sau sinh

Nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh có thể kể đến như:

• Thay đổi hormone bên trong cơ thể mẹ sau khi chuyển từ trạng thái mang thai sang đã sinh con.
• Tâm lý thay đổi khi có trách nhiệm hơn với bản thân, con cái và gia đình.
• Mệt mỏi, không được nghỉ ngơi, không ngủ đủ giấc khi phải chăm sóc con.
• Áp lực từ cuộc sống gia đình, áp lực về công việc, tài chính.
• Không được quan tâm, chăm sóc từ chồng và người thân.
• Đặt quá nhiều kỳ vọng về cuộc sống và con cái nên cảm thấy áp lực, chán nản khi không đạt được.
• Gia đình có người thân mắc trầm cảm.
• Có tiền sử mắc trầm cảm trước đó.

10 cách dự phòng trầm cảm sau sinh mẹ bầu cần biết

Việc dự phòng trầm cảm sau sinh là vô cùng cần thiết để có thể ngăn chặn bệnh từ sớm, giúp tránh khỏi những tác hại mà bệnh lý này gây ra cho cả mẹ và em bé. Ngay từ khi mang bầu, mẹ bầu nên tìm hiểu các cách dự phòng trầm cảm sau sinh. Càng dự phòng từ sớm càng giúp ngăn ngừa bệnh hiệu quả hơn.

Dưới đây là 10 cách dự phòng trầm cảm sau sinh mẹ bầu nên biết:

Giai đoạn mang bầu

Khám thai thường xuyên giúp dự vòng sớm trầm cảm và các bệnh lý khác

1. Khám thai định kỳ và khám sàng lọc trước sinh, thực hiện các bài kiểm tra, đánh giá để phát hiện sớm các triệu chứng của bệnh cũng như được bác sĩ tư vấn cách phòng ngừa trầm cảm sau sinh.

2. Thực hiện lối sống lành mạnh, rèn luyện thể dục thể thao hằng ngày vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa giúp tâm trạng thoải mái và thư giãn. Không sử dụng các chất kích thích, đi ngủ sớm, tránh thức khuya gây mệt mỏi.

3. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Trong đó, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý bổ sung đủ các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi như canxi, sắt, vitamin, DHA, acid folic… Đặc biệt, thiếu DHA trong thai kì có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. Do đó, bổ sung đầy đủ DHA cho bà bầu, DHA cho mẹ sau sinh quan trọng với sức khỏe của cả mẹ và bé! 

4. Tham gia các lớp học tiền sản để trang bị kiến thức cần thiết trong chăm sóc thai kỳ cũng như quá trình sinh nở được diễn ra thuận lợi hơn.

Viên bổ sung DHA cho mẹ bầu, mẹ cho con bú – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Giai đoạn sau sinh

5. Sau sinh, mẹ bầu nên kiểm tra sức khỏe để sàng lọc các dấu hiệu của trầm cảm sau sinh. Việc phát hiện sớm giúp cho quá trình điều trị trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

6. Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi giúp hồi phục sức khỏe, nhờ người thân phụ giúp chăm sóc bé để giảm áp lực và mệt mỏi.

7. Xây dựng lối sống lành mạnh bằng các hoạt động thể chất, ăn uống thực phẩm đảm bảo, đủ chất…

8. Suy nghĩ tích cực, làm những điều mình yêu thích để cảm thấy vui vẻ.

9. Chia sẻ tâm tư, suy nghĩ với chồng hoặc người mà bạn cảm thấy tin tưởng để cảm thấy thoải mái nhất trong lòng, không nên giữ nhiều suy nghĩ một mình sẽ cảm thấy mệt mỏi, nặng nề.

10. Không nên tạo cho mình quá nhiều áp lực về việc chăm sóc con

Nếu áp dụng được những biện pháp dự phòng trầm cảm sau sinh kể trên từ sớm thì nguy cơ mắc phải căn bệnh này sẽ giảm đáng kể.