Bổ sung canxi cho người mãn kinh có quan trọng không?

Mãn kinh là giai đoạn 3 của sự phát triển sinh lý ở người phụ nữ. Đây là thời điểm nhạy cảm của chị em nên cần được chăm sóc tốt cả về dinh dưỡng lẫn tinh thần. Bổ sung canxi cho người mãn kinh có quan trọng không?

Bổ sung canxi cho người mãn kinh có quan trọng không?

Đây là vấn đề được rất nhiều chị em quân tâm, nhất là những người đang trong giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh. Mãn kinh là giai đoạn 3 của sự phát triển sinh lý ở phụ nữ. Lúc này, buồng trứng của họ sản xuất estrogen ít hơn, nội tiết tố giảm nghiêm trọng dẫn đến mật độ xương suy giảm. Đây là nguyên nhân gây ra tình trạng loãng xương.

Trong khi đó, canxi là thành phần quan trọng nhất trong cấu trúc xương nên việc bổ sung canxi cho người mãn kinh là rất quan trọng, giúp ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ bị loãng xương. Thông thường, từ sau 30 tuổi, quá trình mất xương ở phụ nữ đã bắt đầu xuất hiện nên việc bổ sung canxi đầy đủ hàng ngày rất cần thiết.

Ở giai đoạn mãn kinh, lượng canxi bị đào thải ra khỏi xương diễn ra với tốc độ nhanh chóng. Xương của họ bắt đầu rỗng, yếu, thậm chí nhiều người rất dễ bị gãy xương. Vì vậy để cải thiện và làm chậm quá trình này thì bổ sung canxi là việc làm đầu tiên và quan trọng nhất.

Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương

Cách bổ sung canxi cho người mãn kinh

Việc bổ sung canxi có thể được thực hiện bằng 2 cách phổ biến sau:

Bổ sung qua thực phẩm giàu canxi

Hằng ngày, chúng ta ăn rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, cung cấp các loại chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu đang ở giai đoạn mãn kinh, cần bổ sung canxi thì chị em nên lựa chọn những thực phẩm giàu canxi để thêm vào thực đơn hàng ngày:

Những thực phẩm giàu canxi gồm:

• Hải sản: tôm, cua, ghẹ, cá, ốc, ngao, sò…
• Rau xanh lá: súp lơ xanh, cải xoong, cải xoăn, rau mồng tơi…
• Các loại hạt: hạt hạnh nhân, vừng, hạt chia…
• Các loại đậu: đậu rồng, đậu xanh, đậu đen, đậu trắng
• Lòng đỏ trứng gà
• Ngũ cốc, bột mì, bột ngô
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai, bơ…

Những thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe

Sử dụng viên uống bổ sung canxi

Nhu cầu canxi của phụ nũ tiền mãn kinh khá cao, lên đến 1300mg/ngày. Do đó, bên cạnh chế độ ăn,  nên kết hợp sử dụng viên uống canxi để cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi của cơ thể. 

Trên thị trường hiện nay, có khá nhiều sản phẩm bổ sung canxi khác nhau. Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, nên lựa chọn những loại viên bổ sung canxi cho người lớn có thành phần kết hợp canxi và vitamin D bởi đây là thành phần không thể thiếu với quá trình hấp thu canxi của cơ thể.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Lưu ý khi bổ sung canxi cho người mãn kinh

Việc bổ sung canxi là cần thiết đối với người bị mãn kinh và nhiều người đã ý thức được việc này. Tuy nhiên không phải ai cũng biết bổ sung đúng cách. Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung canxi để việc bổ sung đạt hiệu quả tốt nhất:

• Bổ sung đúng hàm lượng: Liều lượng được khuyến cáo là với phụ nữ 19 – 50 tuổi nên bổ sung 1000mg canxi/ngày, phụ nữ 51 – 70 tuổi nên bổ sung 1200mg canxi/ngày.
• Nếu uống cùng với sắt thì cần lưu ý uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày để tăng khả năng hấp thu. Theo các chuyên gia, nên uống canxi sau khi ăn và uống sắt cách thời điểm uống canxix 1-2 giờ, không uống sắt và canxi cùng lúc.
• Tăng cường tắm nắng vào buổi sáng sớm vì vitamin D từ ánh nắng giúp tăng cường hấp thu canxi tối đa.
• Không ăn quá mặn vì có thể làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu.
• Uống thuốc canxi với nước lọc là tốt nhất, không uống canxi với sữa.
• Hạn chế sử dụng bia rượu, thuốc lá vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
• Bổ sung thêm magie vì magie giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi. Nếu đang bổ sung 1000mg canxi thì nên bổ sung 500mg magie, theo tỉ lệ canxi:magie là 2:1.
• Cơ thể chỉ có thể hấp thu 500mg canxi tại một thời điểm nên chị em lưu ý không bổ sung quá nhiều một lúc, hãy chia thành nhiều lần trong ngày để bổ sung đủ và hấp thu tối đa.

Việc bổ sung canxi cho người mãn kinh là rất quan trọng giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Chị em hãy lưu ý vấn đề bổ sung canxi mỗi ngày nhé.