Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất?

Uống sắt và canxi là cách bổ sung được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Trong đó thời điểm uống sắt và canxi trong ngày quyết định rất lớn đến việc 2 khoáng chất này có được hấp thu hay không. Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất.

Vai trò của việc bổ sung sắt và canxi khi mang thai

Vai trò của bổ sung sắt trong thai kỳ

Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng 50% so với người bình thường. Khi đó, nhu cầu sắt – thành phần tạo máu quan trọng nhất – cũng tăng lên để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể. Bổ sung sắt đầy đủ trong thai kỳ có vai trò vô cùng quan trọng với mẹ bầu:

• Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan, trong đó có bào thai. Việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu thiếu sắt.
• Sắt có vai trò quan trọng với hoạt động của hệ miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt mẹ bầu có sức đề kháng kém và dễ ốm bệnh hơn.
• Sắt tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể. Khi bị thiếu máu thiếu sắt, mẹ bầu có nguy cơ gặp nhiều biến chứng nguy hiểm: tiền sản giật, nhau bong non, sinh non, băng huyết, nhiễm trùng, sảy thai, …
• Với thai nhi, mẹ bầu thiếu sắt làm tăng nguy cơ bé bị suy dinh dưỡng bào thai, nhẹ cân. Em bé sinh ra có đề kháng kém dễ ốm bệnh và khả năng nhận thức kém hơn.

Do nhu cầu sắt khi mang thai tăng lên, trong khi đó, phụ nữ cũng là đối tượng dễ bị thiếu máu thiếu sắt ngay cả khi không mang thai. Do đó, tỉ lệ mẹ bị thiếu máu thiếu sắt khi mang thai rất cao, nhất là ở các nước đang phát triển. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng sắt trong thai kỳ, các chuyên gia khuyến cáo, ngoài chế độ ăn, mẹ nên bổ sung sắt qua các viên uống sắt cho bà bầu chuyên biệt.

Viên sắt cho bà bầu Chela-Ferr Forte, nhập khẩu Châu Âu chính hãng (bao bì với logo mới được cập nhật từ tháng 3/3023)

Vai trò của việc bổ sung canxi trong thai kỳ

Canxi là khoáng chất quan trọng, có lượng dự trữ cao hàng đầu trong cơ thể. Đây cũng là vi chất mẹ bầu cần với hàm lượng cao hàng đầu, đến 1500mg/ngày. Đây cũng là vi chất có nhiều vai trò với thai kỳ của mẹ:

• Đảm bảo chắc khỏe xương cho cả mẹ và bé: Canxi là thành phần chiếm tỉ lệ cao nhất trong xương và răng. Đủ canxi là điều kiện tiên quyết giúp mẹ có hệ xương chắc khỏe. Khi mang thai, nhất là từ 3 tháng giữa thai kỳ khi em bé bắt đầu phát triển hệ xương, mẹ cần nhiều canxi hơn để cung cấp cho bé qua nhau thai. Lúc này, nếu mẹ không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, não sẽ tự động điều chuyển canxi từ xương và răng của mẹ để nuôi dưỡng bào thai. Khi đó, mẹ dễ gặp tình trạng đau lưng, chuột rút, tê bì chân tay… Lâu ngày có thể gây ra loãng xương, xương yếu và dễ gãy hơn.
• Canxi còn tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động co- giãn cơ. Chính vì vậy, mẹ bầu thiếu canxi dễ bị co giật do tụt canxi huyết, mất ngủ,… và tăng nguy cơ tiền sản giật thai kỳ.

Mẹ bầu cần bao nhiêu sắt và canxi mỗi ngày?

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, sinh nở thuận lợi, các mẹ cần bổ sung các dưỡng chất đúng và đủ. Theo đó, nhu cầu sắt và canxi cho mẹ bầu tăng cao so với khi chưa mang thai cụ thể:

• 3 tháng đầu: 15-30mg sắt, 800mg canxi mỗi ngày.
• 3 tháng giữa: 27-30mg sắt, 800-1000mg canxi mỗi ngày.
• 3 tháng cuối:  27-30mg sắt, nếu thiếu máu nhiều có thể cần 30-60mg sắt, 1000-1200mg canxi mỗi ngày.

Nhu cầu sắt và canxi của mẹ bầu tăng cao so với khi chưa mang thai

Bà bầu nên uống sắt và canxi lúc nào trong ngày?

Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày?

Thời điểm uống sắt và canxi ảnh hưởng rất lớn đến khả năng hấp thu của bộ đôi vi chất này. Vậy uống sắt và canxi lúc nào trong ngày hấp thu tốt nhất?

Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm hấp thu canxi tốt nhất. Do đó, mẹ nên ưu tiên uống sắt và canxi vào thời điểm này để hỗ trợ cơ thể hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên,không nên uống sắt và canxi cùng lúc bởi canxi cản trở hấp thu sắt của cơ thể. Chính vì thế, tốt nhất, mẹ nên uống sắt cách thời điểm bổ sung canxi 2 giờ để cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

Trường hợp không kịp bổ sung sắt canxi vào buổi sáng, mẹ có thể uống vào buổi trưa. Tuy nhiên, không nên uống sắt canxi vào buổi tối. Nguyên nhân do:

• Buổi tối cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi nên hiệu quả chuyển hóa và hấp thu sắt, canxi kém hơn.
• Bổ sung sắt canxi buổi tối dễ gây ra tình trạng lắng cặn, táo bón, ảnh hưởng đến giấc ngủ do lượng vi chất không được hấp thu hết!

Uống sắt và canxi tốt nhất vào buổi sáng

Một số lưu ý khác khi uống sắt canxi

Mẹ nên uống canxi sau bữa ăn khoảng 15 phút và uống sắt sau bữa ăn 1-2 giờ. Không nên uống cả 2 vi chất này khi đang rất đói để tránh gây kích ứng hệ tiêu hóa.

Uống sắt canxi cùng nhiều nước lọc để giúp hòa tan và hấp thu vi chất tốt hơn, phòng ngừa táo bón. Riêng viên sắt có thể uống cùng nước ép cam tươi hoặc nước chanh để tăng cường hấp thu sắt.

Không uống sắt canxi cùng sữa, trà, cà phê, nước uống có ga, … để tránh các thành phần: cafeine, tannin, canxi sữa… có trong những thức uống này cản trở hấp thu canxi và sắt của cơ thể.

Sau bữa ăn sáng là thời điểm thích hợp nhất để uống sắt và canxi

Hy vọng sau khi tham khảo bài viết trên mẹ bầu đã có thêm những kiến thức và kinh nghiệm quý giá khi uống sắt và canxi trong khi mang thai. Lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt canxi chất lượng tốt và uống đúng cách, đúng liều lượng giúp mẹ bầu luôn được khỏe mạnh và thai nhi được phát triển toàn diện.