Trang chủ » Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất?

Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất?

(03/11/2023)

Uống sắt và canxi là cách bổ sung được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Trong đó thời điểm uống sắt và canxi trong ngày quyết định rất lớn đến việc 2 khoáng chất này có được hấp thu hay không. Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất.

5 (100%) 1 vote

Vai trò của việc bổ sung sắt và canxi khi mang thai

Vai trò của bổ sung sắt trong thai kỳ

Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng 50% so với người bình thường. Khi đó, nhu cầu sắt – thành phần tạo máu quan trọng nhất – cũng tăng lên để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể. Bổ sung sắt đầy đủ trong thai kỳ có vai trò vô cùng quan trọng với mẹ bầu:

  • Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan, trong đó có bào thai. Việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu thiếu sắt.
  • Sắt có vai trò quan trọng với hoạt động của hệ miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt mẹ bầu có sức đề kháng kém và dễ ốm bệnh hơn.
  • Sắt tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể. Khi bị thiếu máu thiếu sắt, mẹ bầu có nguy cơ gặp nhiều biến chứng nguy hiểm: tiền sản giật, nhau bong non, sinh non, băng huyết, nhiễm trùng, sảy thai, …
  • Với thai nhi, mẹ bầu thiếu sắt làm tăng nguy cơ bé bị suy dinh dưỡng bào thai, nhẹ cân. Em bé sinh ra có đề kháng kém dễ ốm bệnh và khả năng nhận thức kém hơn.

Do nhu cầu sắt khi mang thai tăng lên, trong khi đó, phụ nữ cũng là đối tượng dễ bị thiếu máu thiếu sắt ngay cả khi không mang thai. Do đó, tỉ lệ mẹ bị thiếu máu thiếu sắt khi mang thai rất cao, nhất là ở các nước đang phát triển. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng sắt trong thai kỳ, các chuyên gia khuyến cáo, ngoài chế độ ăn, mẹ nên bổ sung sắt qua các viên uống sắt cho bà bầu chuyên biệt.

Viên sắt cho bà bầu Chela-Ferr Forte

Viên sắt cho bà bầu Chela-Ferr Forte, nhập khẩu Châu Âu chính hãng (bao bì với logo mới được cập nhật từ tháng 3/3023)

Vai trò của việc bổ sung canxi trong thai kỳ

Canxi là khoáng chất quan trọng, có lượng dự trữ cao hàng đầu trong cơ thể. Đây cũng là vi chất mẹ bầu cần với hàm lượng cao hàng đầu, đến 1500mg/ngày. Đây cũng là vi chất có nhiều vai trò với thai kỳ của mẹ:

  • Đảm bảo chắc khỏe xương cho cả mẹ và bé: Canxi là thành phần chiếm tỉ lệ cao nhất trong xương và răng. Đủ canxi là điều kiện tiên quyết giúp mẹ có hệ xương chắc khỏe. Khi mang thai, nhất là từ 3 tháng giữa thai kỳ khi em bé bắt đầu phát triển hệ xương, mẹ cần nhiều canxi hơn để cung cấp cho bé qua nhau thai. Lúc này, nếu mẹ không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, não sẽ tự động điều chuyển canxi từ xương và răng của mẹ để nuôi dưỡng bào thai. Khi đó, mẹ dễ gặp tình trạng đau lưng, chuột rút, tê bì chân tay… Lâu ngày có thể gây ra loãng xương, xương yếu và dễ gãy hơn.
  • Canxi còn tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động co- giãn cơ. Chính vì vậy, mẹ bầu thiếu canxi dễ bị co giật do tụt canxi huyết, mất ngủ,… và tăng nguy cơ tiền sản giật thai kỳ.

Mẹ bầu cần bao nhiêu sắt và canxi mỗi ngày?

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, sinh nở thuận lợi, các mẹ cần bổ sung các dưỡng chất đúng và đủ. Theo đó, nhu cầu sắt và canxi cho mẹ bầu tăng cao so với khi chưa mang thai cụ thể:

  • 3 tháng đầu: 15-30mg sắt, 800mg canxi mỗi ngày.
  • 3 tháng giữa: 27-30mg sắt, 800-1000mg canxi mỗi ngày.
  • 3 tháng cuối:  27-30mg sắt, nếu thiếu máu nhiều có thể cần 30-60mg sắt, 1000-1200mg canxi mỗi ngày.

Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất?

Nhu cầu sắt và canxi của mẹ bầu tăng cao so với khi chưa mang thai

Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất?

Nhiều mẹ bầu chắc hẳn còn rất phân vân không biết nên uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất. Để giải đáp thắc mắc cho các mẹ nhất là các mẹ mang thai lần đầu, chúng ta cùng tìm hiểu thời điểm lí tưởng để uống sắt và canxi trong ngày.

Nên uống sắt và canxi vào buổi sáng 

Buổi sáng là thời điểm cơ thể tràn đầy năng lượng và có thể hấp thu các chất được tốt nhất. Uống sắt và canxi vào buổi sáng là việc mẹ bầu nên làm để giúp 2 dưỡng chất này có thể được hấp thu hiệu quả nhất.

Ngoài ra vào buổi sáng mẹ bầu có thể kết hợp tắm nắng để bổ sung vitamin D được tốt hơn. Vitamin D có vai trò xúc tác giúp hấp thu canxi, do đó uống canxi vào buổi sáng giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Nếu mẹ bận hoặc quên uống buổi sáng, có thể uống vào buổi trưa nhưng không nên uống vào buổi tối. Nhiều mẹ bầu thường có thói quen uống sắt và canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thực tế đây là thói quen hoàn toàn không nên thực hiện. Uống sắt và canxi vào buổi tối có thể gây nên những hệ lụy như:

  • Uống sắt buổi tối khiến sắt khó hấp thu, lắng động sắt trong cơ thể gây tình trạng táo bón, kích ứng dạ dày và ruột.
  • Uống canxi từ sau 16h chiều và tối khiến canxi bị lắng đọng tại thận, hệ bài tiết, lâu ngày có thể gây tình trạng sỏi thận.

Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất?

Uống sắt và canxi tốt nhất vào buổi sáng

Nên uống sắt và canxi sau ăn

Uống sắt và canxi trước hay sau ăn sẽ hấp thu được tốt nhất? Câu trả lời là uống sau ăn sẽ giúp hấp thu hiệu quả nhất.

Canxi là khoáng chất rất cần được uống sau ăn để có thể hấp thu được tốt nhất. Các mẹ nên tạo thói quen dậy sớm, vận động nhẹ nhàng, có bữa sáng giàu dinh dưỡng và uống canxi sau ăn nhé.

Giống như canxi, sắt cũng là khoáng chất nên được uống sau ăn. Sắt vốn là khoáng chất khó hấp thu do đó các mẹ cần chọn thời điểm thích hợp trong ngày để uống. Sau ăn 1-2 tiếng là thời điểm thích hợp nhất để uống sắt. Nếu các mẹ đang kết hợp uống cả viên canxi trong ngày thì nên uống canxi sau ăn sáng và sau đó 2 tiếng thì uống sắt nhé.

Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất?

Sau bữa ăn sáng là thời điểm thích hợp nhất để uống sắt và canxi

Không nên uống sắt và canxi cùng lúc

Sắt và canxi là hai vi chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Tuy nhiên 2 chất này lại tương kỵ với nhau. Canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng đào thải. Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm giảm tiến trình này.

Vậy nên mẹ bầu nên uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2h để đảm bảo không xảy ra những tương tác bất lợi. Các chuyên gia thường khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang uống thuốc bổ sung canxi. Ngược lại, cũng không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa hay thực phẩm giàu canxi.

Một số thực phẩm cần tránh khi bổ sung sắt và canxi

Có một vài thực phẩm làm giảm hấp thu sắt và canxi như: trà, cà phê (chúng có chứa tanin, cafein ức chế sắt hấp thu) hay rượu, … Bạn cũng không nên uống cùng lúc với một số loại thuốc như: thuốc kháng axit dạ dày, thuốc kháng sinh (ciprofloxacin, penicillin), thuốc giảm cholesterol và một số thuốc dùng trong điều trị đột quỵ.

Ngoài ra, mẹ nên uống sắt cùng với các thực phẩm hay thức uống giàu vitamin c sẽ tăng khả năng hấp thu sắt. Uống sắt và canxi với nhiều nước và tăng cường thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày để tránh tác dụng phụ như: táo bón, nóng trong, nổi mụn, sỏi thận,…

Hy vọng sau khi tham khảo bài viết trên mẹ bầu đã có thêm những kiến thức và kinh nghiệm quý giá khi uống sắt và canxi trong khi mang thai. Lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt canxi chất lượng tốt và uống đúng cách, đúng liều lượng giúp mẹ bầu luôn được khỏe mạnh và thai nhi được phát triển toàn diện.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn