Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất?

Uống sắt và canxi là cách bổ sung được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Trong đó thời điểm uống sắt và canxi trong ngày quyết định rất lớn đến việc 2 khoáng chất này có được hấp thu hay không. Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất.

Vai trò của việc bổ sung sắt và canxi khi mang thai

Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu thiếu sắt.

Khi mang thai, thể tích máu của mẹ bầu tăng gấp đôi so với trước thai kỳ đê nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh. Thai nhi thiếu sắt dễ bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, bé sơ sinh nhẹ cân, sinh non và ảnh hưởng nhiều tới sự phát triển của em bé trong tương lai. Bên cạnh đó, mẹ bầu thiếu sắt thiếu máu thường có cảm giác chán ăn, mệt mỏi, hệ miễn dịch suy giảm, cơ thể suy nhước,.. dễ nhiễm trùng hậu sản hay băng huyết sau khi sinh con.

Nếu như sắt cần thiết cho quá trình tạo máu thì canxi lại là dưỡng chất cần thiết tham gia xây dựng hệ xương, răng của thai nhi, ảnh hưởng đến nhịp tim và nồng độ canxi trong máu.  Nếu lượng canxi không được đáp ứng đầy đủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi sau này như chậm phát triển, còi xương hay bị dị dạng xương. Không chỉ thế, mẹ bầu thiếu canxi thường gặp các dấu hiệu như: tê bì chân tay, đau nhức, loãng xương, mất ngủ,…

Mẹ bầu cần bao nhiêu sắt và canxi mỗi ngày?

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, sinh nở thuận lợi, các mẹ cần bổ sung các dưỡng chất đúng và đủ. Theo đó, nhu cầu sắt và canxi cho mẹ bầu tăng cao so với khi chưa mang thai cụ thể:

• 3 tháng đầu: 15-30mg sắt, 800mg canxi mỗi ngày.
• 3 tháng giữa: 27-30mg sắt, 800-1000mg canxi mỗi ngày.
• 3 tháng cuối:  27-30mg sắt, nếu thiếu máu nhiều có thể cần 30-60mg sắt, 1000-1200mg canxi mỗi ngày.

Nhu cầu sắt và canxi của mẹ bầu tăng cao so với khi chưa mang thai

Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất

Nhiều mẹ bầu chắc hẳn còn rất phân vân không biết nên uống sắt và canxi lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất. Để giải đáp thắc mắc cho các mẹ nhất là các mẹ mang thai lần đầu, chúng ta cùng tìm hiểu thời điểm lí tưởng để uống sắt và canxi trong ngày.

Nên uống sắt và canxi vào buổi sáng 

Buổi sáng là thời điểm cơ thể tràn đầy năng lượng và có thể hấp thu các chất được tốt nhất. Uống sắt và canxi vào buổi sáng là việc mẹ bầu nên làm để giúp 2 dưỡng chất này có thể được hấp thu hiệu quả nhất.

Ngoài ra vào buổi sáng mẹ bầu có thể kết hợp tắm nắng để bổ sung vitamin D được tốt hơn. Vitamin D có vai trò xúc tác giúp hấp thu canxi, do đó uống canxi vào buổi sáng giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Nhiều mẹ bầu thường có thói quen uống sắt và canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thực tế đây là thói quen hoàn toàn không nên thực hiện. Uống sắt và canxi vào buổi tối có thể gây nên những hệ lụy như:

• Uống sắt buổi tối khiến sắt khó hấp thu, lắng động sắt trong cơ thể gây tình trạng táo bón, kích ứng dạ dày và ruột.
• Uống canxi từ sau 16h chiều và tối khiến canxi bị lắng đọng tại thận, hệ bài tiết, lâu ngày có thể gây tình trạng sỏi thận.

Uống sắt và canxi tốt nhất vào buổi sáng

Nên uống sắt và canxi sau ăn

Uống sắt và canxi trước hay sau ăn sẽ hấp thu được tốt nhất? Câu trả lời là uống sau ăn sẽ giúp hấp thu hiệu quả nhất.

Canxi là khoáng chất rất cần được uống sau ăn từ 30p-1h để có thể hấp thu được tốt nhất. Các mẹ nên tạo thói quen dậy sớm, vận động nhẹ nhàng, có bữa sáng giàu dinh dưỡng và uống canxi sau ăn nhé.

Giống như canxi, sắt cũng là khoáng chất nên được uống sau ăn. Sắt vốn là khoáng chất khó hấp thu do đó các mẹ cần chọn thời điểm thích hợp trong ngày để uống. Sau ăn 2 tiếng là thời điểm thích hợp nhất để uống sắt. Nếu các mẹ đang kết hợp uống cả viên canxi trong ngày thì nên uống canxi sau ăn sáng 1 tiếng và sau đó 2 tiếng thì uống sắt nhé.

Sau bữa ăn sáng là thời điểm thích hợp nhất để uống sắt và canxi

Không nên uống sắt và canxi cùng lúc

Sắt và canxi là hai vi chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Tuy nhiên 2 chất này lại tương kỵ với nhau. Canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng đào thải. Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm giảm tiến trình này.

Vậy nên mẹ bầu nên uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2h để đảm bảo không xảy ra những tương tác bất lợi. Các chuyên gia thường khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang uống thuốc bổ sung canxi. Ngược lại, cũng không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa hay thực phẩm giàu canxi.

Một số thực phẩm cần tránh khi bổ sung sắt và canxi

Có một vài thực phẩm làm giảm hấp thu sắt và canxi như: trà, cà phê ( chúng có chứa tanin, cafein ức chế sắt hấp thu) hay rượu, … Bạn cũng không nên uống cùng lúc với một số loại thuốc như: thuốc kháng axit dạ dày, thuốc kháng sinh (ciprofloxacin, penicillin), thuốc giảm cholesterol và một số thuốc dùng trong điều trị đột quỵ.

Ngoài ra, mẹ nên uống sắt cùng với các thực phẩm hay thức uống giàu vitamin c sẽ tăng khả năng hấp thu sắt. Uống sắt và canxi với nhiều nước và tăng cường thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày để tránh tác dụng phụ như: táo bón, nóng trong, nổi mụn, sỏi thận,…

Hy vọng sau khi tham khảo bài viết trên mẹ bầu đã có thêm những kiến thức và kinh nghiệm quý giá khi uống sắt và canxi trong khi mang thai. Lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt canxi chất lượng tốt và uống đúng cách, đúng liều lượng giúp mẹ bầu luôn được khỏe mạnh và thai nhi được phát triển toàn diện.