Trang chủ » Bổ sung canxi cho người lớn tuổi như thế nào hiệu quả?

Bổ sung canxi cho người lớn tuổi như thế nào hiệu quả?

(18/01/2023)

Người già rất cần phải bổ sung canxi để giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương. Bổ sung canxi cho người lớn tuổi như thế nào hiệu quả là vấn đề được quan tâm bởi có nhiều trường hợp bổ sung không đúng cách cũng không giúp cơ thể được cung cấp đủ canxi.

Rate this post

Vai trò của canxi đối với người lớn tuổi

Canxi là khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của xương. Trong cơ thể con người, canxi chiếm đến ⅓ khối lượng khoáng chất và 98% lượng canxi nằm ở xương, răng. Hơn nữa, ở người cao tuổi, có nhiều lý do khiến việc hấp thu canxi của cơ thể giảm và sự bài tiết canxi lại tăng nên tổng lượng canxi trong cơ thể giảm đáng kể. Vì vậy, để có được bộ xương chắc khỏe thì việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng.

Bên cạnh đó, sự lão hóa của tuổi già khiến cho mật độ xương giảm nên đa số người cao tuổi đều phải đối mặt với tình trạng loãng xương. Khi bị loãng xương, chỉ cần tác động nhẹ cũng có thể gây gãy xương.

Bổ sung canxi cho người lớn tuổi như thế nào hiệu quả?

Bổ sung đủ canxi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về xương khớp cho người già

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, người già cần được bổ sung canxi đều đặn mỗi ngày để làm chậm quá trình loãng xương. Hàm lượng canxi được khuyến cáo là:

  • Người từ 51 – 70 tuổi: Nam giới cần bổ sung 1000mg canxi/ngày, nữ giới cần 1200mg canxi/ngày.
  • Người từ 71 tuổi trở lên: Cả nam và nữ đều cần bổ sung 1200mg canxi/ngày.

Bổ sung canxi cho người lớn tuổi như thế nào hiệu quả?

Việc bổ sung canxi đối với người già là rất quan trọng nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung để đạt hiệu quả cao nhất. Bổ sung canxi cho người lớn tuổi có thể thực hiện bằng những cách sau:

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Sử dụng thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn là cách bổ sung canxi hiệu quả và dễ thực hiện. Các loại thực phẩm giàu canxi cho người già có thể sử dụng như:

  • Các loại hải sản: tôm, cua, ghẹ, sò, ốc…
  • Nước cam: mỗi cốc nước cam có thể cung cấp 349mm canxi
  • Cải xoăn: 1 chén cải xoăn nấu chín cung cấp 94gr canxi
  • Cá mòi đóng hộp: một hộp cá mòi 85gr có thể cung cấp tới 325mg canxi
  • Đậu phụ
  • Hạt chia: một thìa hạt chia chứa 76mg canxi
  • Một số thực phẩm khác như: ngũ cốc, ngô, cải thảo, súp lơ xanh, trứng…

Bổ sung canxi cho người lớn tuổi như thế nào hiệu quả?

Thực phẩm giàu canxi tốt cho người già

Sữa cho người già

Các dòng sữa dành cho người già thường cung cấp hàm lượng canxi cao, phù hợp với nhu cầu canxi của người già. Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp canxi có thể lựa chọn.

Ví dụ 1 cốc sữa nguyên chất có thể chứa đến 276mg canxi, 227ml sữa chua ít béo chứa đến 415mg canxi, 1 cốc phô mai que chứa 138mg canxi…

Viên  bổ sung canxi cho người lớn tuổi

canxi cho người lớn tuổi

Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Với người già, nhu cầu canxi tăng cao, nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi với việc sử dụng viên uống bổ sung canxi một cách hợp lý để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi, cần lựa chọn những thương hiệu uy tín, chính hãng, có hàm lượng canxi rõ ràng, kết hợp bổ sung canxi và vitamin D để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho người lớn tuổi

Việc bổ sung canxi cho người già qua thực phẩm, sữa, viên bổ sung canxi là rất cần thiết. Bên cạnh đó, người già cũng nên lưu ý một vài vấn đề sau để nâng cao sức khỏe cho xương khớp:

  • Tập thể dục thường xuyên. Các bài tập phù hợp cho người già là những bài tập nhẹ nhàng, không quá mạnh mẽ như đi bộ, dưỡng sinh…
  • Bổ sung vitamin D để tăng cường sự hấp thu canxi của cơ thể
  • Không bổ sung quá nhiều canxi trong một lần (>500mg) vì cơ thể không hấp thu hết sẽ gây ra các vấn đề như sỏi thận, polyp ruột kết, tích tụ canxi trong động mạch
  • Nếu người già uống thêm viên sắt thì cần lưu ý về thời gian nên uống sắt và canxi lúc nào? Tốt nhất là uống canxi sau bữa ăn sáng và sau đó 1-2 tiếng thì uống sắt để tránh canxi cản trở hấp thu sắt. Đồng thời, không uống canxi vào buổi tối, không uống canxi vào buổi tối để tránh làm giảm khả năng hấp thu canxi.
  • Uống nhiều nước và bổ sung nhiều chất xơ để tránh bị táo bón vì uống canxi và sắt dễ gây táo bón
  • Hạn chế uống cà phê, bia rượu, trà vì chúng sẽ giảm khả năng hấp thu và bài tiết canxi của cơ thể.

Người già rất cần được bổ sung đầy đủ canxi để đảm bảo sức khỏe hệ xương. Những thông tin trong bài sẽ giúp ích cho bạn để biết bổ sung canxi cho người lớn tuổi đúng cách, hiệu quả.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn