(18/01/2023)
Người già rất cần phải bổ sung canxi để giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương. Bổ sung canxi cho người lớn tuổi như thế nào hiệu quả là vấn đề được quan tâm bởi có nhiều trường hợp bổ sung không đúng cách cũng không giúp cơ thể được cung cấp đủ canxi.
Canxi là khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của xương. Trong cơ thể con người, canxi chiếm đến ⅓ khối lượng khoáng chất và 98% lượng canxi nằm ở xương, răng. Hơn nữa, ở người cao tuổi, có nhiều lý do khiến việc hấp thu canxi của cơ thể giảm và sự bài tiết canxi lại tăng nên tổng lượng canxi trong cơ thể giảm đáng kể. Vì vậy, để có được bộ xương chắc khỏe thì việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng.
Bên cạnh đó, sự lão hóa của tuổi già khiến cho mật độ xương giảm nên đa số người cao tuổi đều phải đối mặt với tình trạng loãng xương. Khi bị loãng xương, chỉ cần tác động nhẹ cũng có thể gây gãy xương.
Bổ sung đủ canxi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về xương khớp cho người già
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, người già cần được bổ sung canxi đều đặn mỗi ngày để làm chậm quá trình loãng xương. Hàm lượng canxi được khuyến cáo là:
Việc bổ sung canxi đối với người già là rất quan trọng nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung để đạt hiệu quả cao nhất. Bổ sung canxi cho người lớn tuổi có thể thực hiện bằng những cách sau:
Bổ sung thực phẩm giàu canxi
Sử dụng thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn là cách bổ sung canxi hiệu quả và dễ thực hiện. Các loại thực phẩm giàu canxi cho người già có thể sử dụng như:
Thực phẩm giàu canxi tốt cho người già
Sữa cho người già
Các dòng sữa dành cho người già thường cung cấp hàm lượng canxi cao, phù hợp với nhu cầu canxi của người già. Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp canxi có thể lựa chọn.
Ví dụ 1 cốc sữa nguyên chất có thể chứa đến 276mg canxi, 227ml sữa chua ít béo chứa đến 415mg canxi, 1 cốc phô mai que chứa 138mg canxi…
Viên bổ sung canxi cho người lớn tuổi
Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe
Với người già, nhu cầu canxi tăng cao, nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi với việc sử dụng viên uống bổ sung canxi một cách hợp lý để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi, cần lựa chọn những thương hiệu uy tín, chính hãng, có hàm lượng canxi rõ ràng, kết hợp bổ sung canxi và vitamin D để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất.
Việc bổ sung canxi cho người già qua thực phẩm, sữa, viên bổ sung canxi là rất cần thiết. Bên cạnh đó, người già cũng nên lưu ý một vài vấn đề sau để nâng cao sức khỏe cho xương khớp:
Người già rất cần được bổ sung đầy đủ canxi để đảm bảo sức khỏe hệ xương. Những thông tin trong bài sẽ giúp ích cho bạn để biết bổ sung canxi cho người lớn tuổi đúng cách, hiệu quả.