Cách bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống

Bổ sung canxi đúng cách cũng là biện pháp giúp cải thiện thoái hóa đốt sống hiệu quả. Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống phù hợp giúp giảm bớt đau đớn và cải thiện tình trạng bệnh, giúp người bệnh thoải mái hơn.

Nguyên nhân thường gặp dẫn đến thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là bệnh lý về đốt sống rất thường gặp, cột sống bị tổn thương dẫn đến không còn làm việc hiệu quả gây nên những đau đớn khó chịu cho người bệnh. Để phòng ngừa và điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả, trước hết phải biết được nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến thoái hóa cột sống

Những nguyên nhân thường gặp dẫn đến thoái hóa cột sống bao gồm:

• Quá trình lão hóa tự nhiên: Khi cơ thể già đi, xương khớp cũng trở nên kém linh hoạt, bền chắc như trước rất dễ xảy ra tình trạng thoái hóa, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm. Đặc biệt là độ tuổi từ 30 trở đi, tốc độ lão hóa xương khớp tăng dần khiến cho thoái hóa cột sống càng nhanh.
• Cột sống chịu áp lực lớn: Những người thường xuyên phải mang vác vật nặng hay ngồi quá lâu một chỗ như công việc trong văn phòng, phụ nữ hay đi giày cao gót,… đều khiến cột sống phải chịu lực xấu trong thời gian dài, dẫn tới thoái hóa cột sống sớm hơn.
• Tư thế sinh hoạt không đúng: Những thói quen hàng ngày ảnh hưởng xấu và gây thoái hóa cột sống sớm bao gồm: ngồi gù lưng, gập cổ, nằm ngủ với gối quá cao, ngồi lâu một chỗ,… Tình trạng này diễn ra trong thời gian dài gây nên thoái hóa cột sống.
• Thiếu canxi trong chế độ dinh dưỡng: Những người ăn uống thiếu dinh dưỡng trong thời gian dài đặc biệt thiếu canxi sẽ khiến hệ xương nói chung và cột sống nói riêng trở nên suy yếu, nhanh thoái hóa và dễ mắc các bệnh lý hơn.
• Chấn thương: Các chấn thương vùng cột sống do tai nạn lao động, giao thông… không được xử lý tận gốc sẽ là tác nhân gây ra thoái hóa cột sống.

Cách bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống tốt nhất

Bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống là một trong những cách hiệu quả để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng bệnh. Xương được cung cấp đủ canxi sẽ làm chậm quá trình lão hóa, củng cố xương và cột sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, bổ sung canxi như nào đúng cách thì không phải ai cũng biết.

Người thoái hóa cột sống nên ăn gì để bổ sung canxi?

Thực phẩm giàu canxi rất phong phú, có thể chế biến được nhiều món ăn bổ sung canxi

Ăn các thực phẩm giàu canxi là việc làm đầu tiên chúng ta nghĩ đến khi muốn bổ sung canxi cho cơ thể. Đây là cách bổ sung an toàn, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tương đối cao. Những món ăn giàu canxi người bệnh nên ăn bao gồm:

• Sữa chua: Trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp nhiều canxi cho cơ thể, giảm tình trạng viêm, tăng cường sức đề kháng.
• Cháo vừng đen: Hạt vừng chứa lượng canxi vô cùng dồi dào. Cháo vừng đen là món ăn bổ sung canxi rất tốt cho cho cơ thể. Người thoái hóa đốt sống có thể ăn cháo vừng đen cho bữa sáng nhé.
• Đậu phụ sốt cà chua: Đậu phụ là thực phẩm giàu canxi bất ngờ mà nhiều người không hề hay biết. Đậu phụ có thể chế biến thành nhiều món ngon như rán, hấp, sốt… giúp bổ sung canxi rất tốt.
• Canh cua đồng: 100 g cua đồng chứa hơn 5.000mg canxi, còn có protid và nhiều axit amin cần thiết cho cơ thể. Ăn canh cua đồng là cách bổ sung canxi hiệu quả. Ngoài ra, món ăn từ cua biển, tôm, các loại cá cũng là những món bổ sung canxi rất tốt.
• Rau lá xanh luộc: Các loại rau lá màu sẫm là những thực phẩm giàu canxi nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày là rau chân vịt, rau bồ ngót, củ cải, cải búp, rau dền… Tuy vào sở thích từng người mà có thể nấu canh, luộc, hấp hoặc uống nước ép nhé.

Nên uống gì để bổ sung canxi cho cơ thể?

Viên bổ sung canxi cho người lớn kết hợp thành phần vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

• Sữa đậu nành: Những người mắc bệnh thoái hóa cột sống nên thường xuyên sử dụng sữa đậu nành vì đây là thực phẩm chứa nhiều canxi, giàu protein. Dùng sữa đậu nành hàng ngày còn giúp làm chậm quá trình phát triển của các gai xương cột sống.
• Sữa hạnh nhân: Hạnh nhân là một trong những loại hạt rất giàu dưỡng chất đặc biệt là canxi. Sữa hạnh nhân là món sữa bổ sung canxi rất tốt. Người bệnh có thể uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng cũng giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả nhé.
• Viên uống canxi và vitamin D: Thiếu canxi chính là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng thoái hóa cột sống. Do đó, sử dụng các viên uống bổ sung kết hợp với chế độ ăn giàu canxi là việc làm rất cần thiết. Các loại viên uống canxi có thành phần rõ ràng giúp người bệnh kiểm soát được lượng canxi nạp vào cơ thể. Ngoài ra, viên uống thường có thêm thành phần vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi.

Những nguyên tắc khi bổ sung canxi giúp canxi hấp thu tốt nhất

Uống canxi đúng cách giúp bổ sung canxi cho người bệnh thoái hóa cột sống hiệu quả

Người bệnh thoái hóa cột sống cần tuân thủ những nguyên tắc khi bổ sung canxi sau đây giúp canxi được hấp thu tốt nhất:

• Những người bị thoái hóa cột sống hay mắc các bệnh về xương khớp nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng, đồ nhiều muối vì có thể khiến trình trạng viêm và thoái hóa thêm nghiêm trọng.
• Bổ sung canxi với lượng phù hợp với nhu cầu cơ thể. Tránh nôn nóng bổ sung quá nhiều dẫn đến thừa canxi, gây nên những rối loạn không tốt cho cơ thể.
• Uống canxi tốt nhất vào buổi sáng, sau ăn sáng 1-2h để hấp thu canxi được tốt nhất.
• Không bổ sung canxi đồng thời với sắt. Sắt và canxi là 2 khoáng chất không nên bổ sung đồng thời. Canxi sẽ cản trở sắt hấp thu vào cơ thể. Vậy nên uống sắt và canxi vào lúc nào tốt nhất? Chúng ta nên uống 2 khoáng chất này cách nhau ít nhất 2h nhé.
• Bia rượu, thuốc lá, cà phê là những chất kích thích mà người bệnh thoái hóa cột sống nên tránh xa bởi chúng không chỉ tác động xấu đến xương khớp mà còn khiến canxi khó hấp thu.

Thoái hóa cột sống thường tiến triển âm thầm và thường phát hiện và điều trị khi bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng. Thay đổi chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt là cách cải thiện thoái hóa đốt sống hiệu quả. Người bệnh có thể tham khảo cách bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống tốt nhất ở trên để giúp bớt đau đớn khó chịu và có chất lượng cuộc sống tốt hơn.